Κυριακή, 14 Ιουλίου 2024
συμβουλέςΠώς να λύσετε όλα τα προβλήματα του ύπνου σας σύμφωνα με την...

Πώς να λύσετε όλα τα προβλήματα του ύπνου σας σύμφωνα με την επιστήμη

Φαίνεται ότι στις μέρες μας γίνεται όλο και πιο δύσκολο να κάνουμε έναν καλό ύπνο, αφού τα αμέτρητα καθημερινά προβλήματα, μας κάνουν να μη μπορούμε να κλείσουμε τα μάτια.

Υποθέτουμε ότι θα έχουμε επτά έως εννέα ώρες ύπνου, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν πιάνουν αυτόν τον στόχο κάθε βράδυ.

Ο ύπνος μπορεί να προσφέρει απίστευτα οφέλη για την υγεία, όπως η βοήθεια στην απώλεια βάρους, η βελτίωση της μνήμη μας, ακόμα και στο να νιώσουμε πιο ευτυχισμένοι.

Έτσι, αν πέφτετε στο κρεβάτι με κάποιο από τα παρακάτω εννέα κοινά προβλήματα ύπνου, δείτε τι λέει η επιστήμη ότι πρέπει να κάνετε.

f6b0bb71078f637831303a7ff5b58431

istock

Η στρατηγική τοποθέτηση μαξιλαριών, είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από κάθε είδους πόνο. Εάν ξυπνήσετε με πόνο στον ώμο, δοκιμάστε να αγκαλιάσετε το μαξιλάρι όταν πάτε για ύπνο.

c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b 408

Skye Gould/Business Insider

Πηγές: Mayo Clinic, Hennepin County Medical Center

Ο ύπνος μπρούμυτα ίσως δεν είναι η καλύτερη θέση εάν έχετε πόνο στην πλάτη, αν και ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια μπορεί να σας βοηθήσει. Αν κοιμάστε στο πλάι, δοκιμάστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας, για να ανακουφιστείτε από την ενόχληση.

773bf6d591c4a1688034a1399f15cdbc

Skye Gould/Business Insider

Πηγή: Mayo Clinic

Αν το μαξιλάρι σας δεν κρατά το σχήμα του, ήρθε η ώρα να αποκτήσετε ένα νέο.

773bf6d591c4a1688034a1399f15cdbc 1

Skye Gould/Business Insider

Πηγή: Journal of Pain Research

Μπορεί να είναι δύσκολο να αποχωριστείτε το κινητό σας πριν τον ύπνο, αλλά πρέπει. Το μπλε φως του, μπορεί να προκαλέσει χάος στον κύκλο ύπνου REM.

773bf6d591c4a1688034a1399f15cdbc 2

Skye Gould/Business Insider

Πηγές: Journal of Applied Physiology, Neuroendocrinology Letters

Το σώμα σας θα πρέπει να είναι πιο δροσερό όταν κοιμάστε, για να έχετε καλύτερη ξεκούραση.

773bf6d591c4a1688034a1399f15cdbc 3

Skye Gould/Business Insider

Πηγές: National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, National Sleep Foundation, Renewable and Sustainable Energy Reviews

Οι επιστήμονες συνιστούν να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Βάλτε το ξυπνητήρι να χτυπά την ίδια ώρα, επτά μέρες την εβδομάδα.

773bf6d591c4a1688034a1399f15cdbc 4

Skye Gould/Business Insider

Πηγή: Chronobiology International

Πολλοί άνθρωποι πάσχουν από παλινδρόμηση οξέως. Η φαρμακευτική αγωγή και ο ύπνος από την αριστερή πλευρά σε ψηλότερη θέση, μπορούν να σας βοηθήσουν.

773bf6d591c4a1688034a1399f15cdbc 5

Skye Gould/Business Insider

Πηγές: Cleveland Clinic, Healthline

Εάν είτε εσείς, είτε ο σύντροφός σας είστε θορυβώδεις, υπάρχουν παρεμβάσεις που μπορείτε να προσπαθήσετε για να αποφύγετε το ροχαλητό. Εάν είστε εσείς αυτός που ροχαλίζει, ξεκινήστε αποφεύγοντας τον ύπνο ανάσκελα.

773bf6d591c4a1688034a1399f15cdbc 6

Skye Gould/Business Insider

Πηγή: Harvard Medical School

Οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι για το τι προκαλεί κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά πιθανότατα σχετίζεται με κόπωση των μυών και βλάβη των νεύρων. Το τέντωμα και το μασάζ, μπορούν να σας βοηθήσουν.

773bf6d591c4a1688034a1399f15cdbc 7

Skye Gould/Business Insider

Πηγές: Cleveland Clinic, Mayo Clinic

Τα πιο σημαντικά