Η διάθεσή μας δεν είναι αποτέλεσμα μόνο των εξωτερικών περιστάσεων, αλλά και ενός εσωτερικού, βιοχημικού χορού που καθοδηγείται από τις ορμόνες. Οι χημικοί αυτοί αγγελιοφόροι παίζουν καθοριστικό ρόλο στο πώς αισθανόμαστε καθημερινά.Ευτυχώς, μπορούμε να ενισχύσουμε τη δράση τους μέσα από μικρές αλλαγές στη ζωή μας.
Ας γνωρίσουμε καλύτερα τις βασικές ορμόνες της διάθεσης και πώς μπορούμε να τις “ενεργοποιήσουμε”.
Ενδορφίνες: Η φυσική ανακούφιση
Οι ενδορφίνες είναι οι «καλοσυνάτες» ορμόνες του οργανισμού. Παράγονται στην υπόφυση του εγκεφάλου και λειτουργούν σαν φυσικά παυσίπονα. Μειώνουν το άγχος, ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού και καθυστερούν τη γήρανση των κυττάρων.
Πώς να τις αυξήσετε:
Θυμηθείτε μια ευχάριστη εμπειρία: ακόμα και η ανάμνηση μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή τους.
Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας κάνουν να γελάτε ή να νιώθετε όμορφα.
Απολαύστε λίγη μαύρη σοκολάτα – ενισχύει επίσης την παραγωγή τους.
Σεροτονίνη: Η ορμόνη της ευεξίας
Η σεροτονίνη σχετίζεται στενά με τη σταθερότητα της διάθεσης και τη συναισθηματική ευεξία. Παίζει επίσης ρόλο στη μνήμη και τον ύπνο. Όταν τα επίπεδά της είναι χαμηλά, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα κατάθλιψης ή ευερεθιστότητας.
Τι βοηθά:
Διατροφή πλούσια σε τρυπτοφάνη (γαλακτοκομικά, μπανάνες, πουλερικά, ξηροί καρποί).
Βόλτες στον ήλιο, καθώς η έκθεση στο φως βοηθά τον οργανισμό να συνθέσει βιταμίνη D, που αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης.
Ακούστε μουσική που σας ανεβάζει, η θετική επίδραση είναι πραγματική!
Ντοπαμίνη: Η ορμόνη της ανταμοιβής
Η ντοπαμίνη είναι υπεύθυνη για το αίσθημα της ευχαρίστησης και της επιβράβευσης. Εκκρίνεται κάθε φορά που κάνουμε κάτι που μας ικανοποιεί – από ένα νόστιμο γεύμα μέχρι μια ρομαντική στιγμή.
Πώς να την υποστηρίξετε:
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε τυροσίνη (πρωτεΐνες, όσπρια, ξηροί καρποί), η οποία συμβάλλει στη σύνθεσή της.
Θέστε στόχους και επιβραβεύστε τον εαυτό σας με κάθε επίτευγμα.
Επιδιώξτε νέες εμπειρίες – η καινοτομία τροφοδοτεί τη ντοπαμίνη.
Τροφές και συνήθειες που ενισχύουν τη διάθεση
Μαύρη σοκολάτα: Περιέχει σεροτονίνη και ενδορφίνες.
Δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά: Βοηθούν στη σύνθεση της τρυπτοφάνης.
Λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορος και καρύδια: Πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα που επηρεάζουν θετικά τους νευροδιαβιβαστές.