Μετά τα 40 αρχίζεις να κοιτάς τον καθρέφτη και λες: “χμμ, έχω βάλει μερικά κιλά και δεν μπορώ και να τα χάσω όσο εύκολα νόμιζα τελικά”. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα μας αλλάζει με την ηλικία χωρίς όμως να αλλάζει συνακόλουθα και ο τρόπος ζωής μας.

Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε μυϊκή μάζα και πολλές φορές γινόμαστε λιγότερο ενεργοί ταυτόχρονα. Έτσι, κανονικά χρειαζόμαστε λιγότερη ενέργεια για να διατηρήσουμε το σώμα μας. Εάν συνεχίσουμε να τρώμε περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων καθημερινά με όσα τρώγαμε στα 20 και τα 30 μας, θα πάρουμε βάρος.

Η αντιστροφή αυτής της τάσης απαιτεί κόπο, δηλαδή να γίνεις πιο δραστήριος, ή να καταναλώνεις λιγότερες ημερήσιες θερμίδες. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση δεν έχει τόσο μεγάλη επίδραση στην απώλεια βάρους όσο η μείωση των θερμίδων. Εάν είστε 40 ετών και άνω και έχετε πρόβλημα να χάσετε κιλά, ίσως το να εστιάσετε περισσότερο στη διατροφή, σας βοηθήσει περισσότερο.

Οι καλύτερες διατροφικές συνήθειες που μπορεί να επιταχύνουν την απώλεια βάρους μετά την ηλικία των 40 ετών

Τρώτε μικρότερες μερίδες υπερ-επεξεργασμένων τροφών

Επεξεργασμένες τροφές είναι πλέον ευρέως διαθέσιμες, όπου κι αν στραφείτε. Είναι σχεδόν αδύνατο να αποκλείσετε την κατανάλωση μερικών από αυτές. Έτσι, η καλύτερη συμβουλή για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας είναι “να τρώτε μικρότερες μερίδες υπερ-επεξεργασμένων τροφών που είναι πλούσιες σε ζάχαρη, λιπαρά και θερμίδες”, λέει η διαιτολόγος-διατροφολόγος δρ. Lisa Young, συγγραφέας του Finally Full, Finally Slim.

Σε έρευνα της δρ. Young, που δημοσίευσε μαζί με την δρ. Marion Nestle στο American Journal of Public Health το 2021, διαπίστωσαν ότι τα μεγέθη των μεριδών των ανθυγιεινών επεξεργασμένων τροφίμων είναι πέντε φορές μεγαλύτερα από ό,τι στο παρελθόν. Δεδομένου ότι είναι δύσκολο να αποφύγετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, η δρ. Young λέει ότι η καλύτερη συνήθεια είναι να συμπεριλαμβάνονται τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων και να δίνετε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας καθώς και στα επίπεδα πείνας.

Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι: Ενισχύει τον μεταβολισμό

Ένας τρόπος για να ενισχύσετε γρήγορα τον μεταβολισμό σας είναι να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι, σύμφωνα με μελέτες. “Η καφεΐνη αυξάνει τον μεταβολισμό, αυξάνοντας τη θερμογένεση μέσω των επιπτώσεών της στον φαιό λιπώδη ιστό”, λέει η Ellie Busby, διατροφολόγος και ιδρύτρια του https://vojo.health.

Εάν προτιμάτε το τσάι, επιλέξτε πράσινο τσάι matcha, το οποίο έχει υψηλές ποσότητες κατεχινών. Η δρ. Busby λέει ότι αυτές τονώνουν τις καύσεις λίπους στο σώμα.

Τηρήστε πρόγραμμα στις ώρες γευμάτων

Αυτή είναι η διατροφική συνήθεια που καταπολεμά την κακή αντίληψη ότι η κατανάλωση πολύ λίγου φαγητού είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Το ανθρώπινο σώμα απλώς δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο, εξηγεί το η διαιτολόγος Lisa Moskovitz. Χρειάζεται θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει. “Η στέρηση τροφής στρεσάρει τον οργανισμό και αντί να καίτε σωματικό λίπος, μπορείτε ενδεχομένως να διατηρείτε τα λιπώδη κύτταρα και να δείτε την βελόνα στη ζυγαριά να μένει ακούνητη”, λέει.

Φροντίστε να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα, με συνδυασμό υγιεινών λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων κάθε 3-4 ώρες, για να διατηρείτε το σώμα σας σε καλά επίπεδα ενέργειας.

Φτιάξτε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό γεύμα

Μια άλλη “παγίδα” με πολλή ζάχαρη μπορεί να είναι οι επιλογές σας για το πρωινό σας γεύμα. Πάρα πολλά τρόφιμα για το πρωινό (δημητριακά, τηγανίτες, μάφιν, ντόνατς κ.α.) είναι γεμάτα ζάχαρη και στερούνται φυτικών ινών. Για να υιοθετήσετε μια καλή συνήθεια στο πρωινό, που υποστηρίζει την απώλεια βάρους, η διαιτολόγος-διατροφολόγος Bess Berger, ιδιοκτήτρια του Nutrition By Bess, συνιστά δύο επιλογές:

Αυγά. “Όπως και αν τα μαγειρέψετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε πρωτεΐνη”. Ως μπόνους βιταμινών και φυτικών ινών, προσθέστε λαχανικά στην ομελέτα σας.

Smoothies χωρίς πρόσθετα με ζάχαρη. Χρησιμοποιήστε ελληνικό γιαούρτι και μούρα, που είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά. “Επιπλέον, συνιστώ να προσθέσετε 1 έως 3 κουταλάκια του γλυκού σπόρους για λίγα υγιή λίπη και μια χούφτα λάχανο ή άλλα φυλλώδη λαχανικά για περισσότερες βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες”.

Παρακολουθείτε και καταγράφετε το τι τρώτε

Οι περισσότεροι ξεχνάμε τι τρώμε μέσα στην εβδομάδα, ειδικά όταν δεν προσέχουμε πολύ. Θυμάστε ακριβώς τι φάγατε τις τελευταίες μέρες για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό; Και μην ξεχνάτε και τα σνακ!

Εάν θέλετε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε σε μια μέρα, είναι σώφρον να καταγράφετε κάπου τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε, καθώς και το μέγεθος της μερίδας. Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η διαδικασία λειτουργεί πραγματικά για την απώλεια βάρους. Σε μια μελέτη του 2019 στο Obesity, άτομα που κατέγραφαν τα τρία γεύματά τους την ημέρα σε περίοδο 6 μηνών έχασαν περισσότερο βάρος από άλλους συμμετέχοντες που δεν παρακολουθούσαν, ούτε κατέγραφαν την πρόσληψη τροφής.

Μερικοί έχασαν πάνω από το 10% του σωματικού τους βάρους! Και αυτή η διαδικασία καταγραφής πήρε μόνο 15 λεπτά την ημέρα.

Iatropedia.gr

ΔΥΠΑ: Όσα πρέπει να γνωρίζετε για το επίδομα των 287 ευρώ

Αν είστε άνεργοι και δεν είστε δικαιούχοι για το τακτικό επίδομα, τότε η Δημόσια Υπηρεσία Απασχόλησης δίνει στους δικαιούχους το επίδομα των 287 ευρώ που καταβάλλεται κάθε τρεις μήνες.

Πρόκειται για το επίδομα ΔΥΠΑ (πρώην ΟΑΕΔ), που ονομάζεται τρίμηνης παραμονής και καταβάλλεται με την αίτηση του ανέργου μετά από τρεις μήνες παραμονής στο μητρώο ανέργων. Ο δικαιούχος δεν χρειάζεται να περιμένει τρεις μήνες για να κάνει την αίτηση στο Gov.gr για το συγκεκριμένο επίδομα ΔΥΠΑ, αλλά η πρώτη πληρωμή θα γίνει αφού κλείσουν τρεις μήνες από την αίτηση.

Το επίδομα θα καταβάλλεται κάθε τρίμηνο για ένα έτος και το ποσό θα ανέρχεται στα 287 ευρώ σε κάθε πληρωμή μετά από την τελευταία αύξηση του κατώτατου μισθού.

Συγκεκριμένα σύμφωνα με την ΔΥΠΑ οι προϋποθέσεις για το επίδομα τρίμηνης παραμονής είναι οι εξής:

Ειδικό βοήθημα μετά από τρίμηνη παραμονή στα μητρώα ανέργων

Το ειδικό αυτό επίδομα από ΔΥΠΑ δικαιούνται οι ασφαλισμένοι/-ες, εφόσον δεν συγκεντρώνουν προϋποθέσεις τακτικής επιδότησης, παραμένουν εγγεγραμμένοι/-ες στο μητρώο ανέργων επί τρεις (3) μήνες, έχουν πραγματοποιήσει στην ασφάλιση ανεργίας εξήντα (60) τουλάχιστον ημέρες εργασίας στο έτος που προηγείται της έναρξης του τριμήνου και δεν υπάγονται στις κατηγορίες όπως οικοδόμοι, λατόμοι, ασβεστοποιοί, μουσικοί, τραγουδιστές/-ριες, εργαζόμενοι/-ες σε τουριστικά και επισιτιστικά επαγγέματα κ.λπ..

Η ημερομηνία έναρξης του τριμήνου ξεκινά από την ημερομηνία υποβολής της αίτησης για την καταβολή του ειδικού βοηθήματος και όχι από την ημερομηνία έκδοσης του δελτίου ανεργίας.

Οι προϋποθέσεις για τους δικαιούχους του επιδόματος από την ΔΥΠΑ

να έχουν πραγματοποιήσει στην ασφάλιση ανεργίας εξήντα (60) τουλάχιστον ημέρες εργασίας στο έτος που προηγείται της έναρξης του τριμήνου

να μην υπάγονται στις κατηγορίες του άρθρου 22 του Ν. 1836/89 (όπως οικοδόμοι, λατόμοι, ασβεστοποιοί, μουσικοί, τραγουδιστές/-ριες, εργαζόμενοι/-ες σε τουριστικά και επισιτιστικά επαγγέματα κ.λπ.)

το ετήσιο καθαρό οικογενειακό εισόδημα του/της ασφαλισμένου/-ης να μην υπερβαίνει ένα συγκεκριμένο ποσό, όπως αυτό αποδεικνύεται από το πλέον πρόσφατα διαθέσιμο έγγραφο της οικείας οικονομικής εφορίας. Για το έτος 2022 το ποσό αυτό ανέρχεται σε 12.619,22 €. Το ποσό αυτό αυξάνεται κατά 293,47 € κάθε ημερολογιακό έτος

Διάρκεια και ποσό επιδότησης

Οι ασφαλισμένοι/-ες μπορούν να λάβουν το ειδικό βοήθημα μέχρι και τρεις φορές μέσα στο αυτό ημερολογιακό έτος. Σε περίπτωση που συγκεντρώνουν τις προϋποθέσεις για την καταβολή του ειδικού βοηθήματος περισσότερες από μία φορά στο αυτό ημερολογιακό έτος, δεν απαιτείται η προϋπόθεση των εξήντα (60) ημερομισθίων, η οποία είναι απαραίτητο να πληρούται μόνο για την πρώτη καταβολή του βοηθήματος. Επίσης, οι ασφαλισμένοι/-ες πρέπει να έχουν τεθεί, για όλο το εν λόγω χρονικό διάστημα, στη διάθεση της αρμόδιας Υπηρεσίας Απασχόλησης του Οργανισμού.

Το ποσό του βοηθήματος ισούται με δεκαπέντε (15) ημερήσια επιδόματα και προσαυξάνεται κατά 10% για κάθε προστατευόμενο μέλος.

Διαδικασία υποβολής αίτησης – Παραλαβή απόφασης

Οι ενδιαφερόμενοι πολίτες μπορούν να υποβάλλουν αίτηση με τα απαραίτητα δικαιολογητικά με τους εξής τρόπους

αυτοπροσώπως, μέσω της αρμόδιας Υπηρεσίας του τόπου κατοικίας ή της τελευταίας απασχόλησης, εφόσον η αίτηση υποβάλλεται ταυτόχρονα με την έκδοση του δελτίου ανεργίας

μέσω των e-services ΔΥΠΑ

μέσω ΚΕΠ

Η παραλαβή της απόφασης γίνεται είτε μέσω του ατομικού λογαριασμού στις e-services ΟΑΕΔ είτε μέσω της αρμόδιας Υπηρεσίας.

Δικαιολογητικά

Για την υποβολή της αίτησης απαιτείται:

αντίγραφο του πλέον πρόσφατου εκκαθαριστικού σημειώματος

* Το δικαιολογητικό αυτό θα προσκομίζεται μέχρι την ολοκλήρωση της διαδικασίας της διαλειτουργικότητας με την ΑΑΔΕ

αριθμός καταθετικού λογαριασμού (ΙΒΑΝ), στον οποίο ο ενδιαφερόμενος πολίτης πρέπει να εμφανίζεται ως πρώτος δικαιούχος

Ψηφιακά βήματα για την αίτηση

Είσοδος στον ιστότοπο της ΔΥΠΑ

Είσοδος στις ηλεκτρονικές υπηρεσίες της ΔΥΠΑ

Είσοδος με κωδικούς taxisnet

Καταχώρηση ΑΜΚΑ

Επιλογή υποβολή αίτησης

Επιλογή Ειδικό βοήθημα μετά από τρίμηνη παραμονή στα μητρώα ανέργων

Έλεγχος στοιχείων διεύθυνσης και τραπεζικού λογαριασμού

Πληκτρολόγηση ΙΒΑΝ νέου λογαριασμού και επισύναψη αποδεικτικού

Επιβεβαίωση στοιχείων διεύθυνσης και τραπεζικού λογαριασμού αιτούντος

Καταγραφή και πρωτοκόλληση αίτησης

Επεξεργασία της αίτησης από την ΔΥΠΑ

Έκδοση απορριπτικής απόφασης

Ενημέρωση του αιτούντος

Έκδοση εγκριτικής απόφασης

Κατάθεση ποσού και ενημέρωση του αιτούντος

Ο Ηλίας Κασιδιάρης πάει φουλαριστός για τον δεύτερο γύρο στον Δήμο της Αθήνας!

«Μάνατζερ του Κασιδιάρη εγώ δεν γίνομαι, ούτε τον φοβάμαι… Η μάχη με τους νεοναζί δεν δίνεται  στα τηλεοπτικά στούντιο. Δίνεται στις γειτονιές», είναι το μήνυμα που εξέπεμψε ο Κώστας Μπακογιάννης ερωτηθείς σχετικά με την υποβολή υποψηφιότητας από τον έγκλειστο στις φυλακές Ηλία Κασιδιάρη.

Όπως επεσήμανε ο Δήμαρχος Αθηναίων Κώστας Μπακογιάννης, μιλώντας στον ΑΝΤ1 το πρωί της Παρασκευής (18.08.23), δεν προτίθεται να μετατραπεί σε «μάνατζερ» της καμπάνιας του Ηλία Κασιδιάρη, συζητώντας για ένα θέμα το οποίο είναι λυμένο, με βάση το θεσμικό πλαίσιο που διέπει τη λειτουργία των Καλλικρατικών δήμων. Ο ίδιος σημείωσε δε με έμφαση ότι η μάχη με τους ναζί δεν δίνεται στα τηλεοπτικά στούντιο, αλλά στις γειτονιές επιλύοντας τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι Αθηναίοι.

«Μάνατζερ του Κασιδιάρη εγώ δεν γίνομαι. Να είμαστε ξεκάθαροι. Αυτή τη στιγμή, έχουμε έναν Νόμο -ένα νομικό και θεσμικό πλαίσιο- το οποίο λέει ότι αν εκλεγεί, όχι την επόμενη μέρα, αλλά το επόμενο λεπτό, χάνει τη θέση του επειδή είναι κατάδικος. Όταν καταδικάστηκε ο Κασιδιάρης την ίδια κιόλας μέρα έστειλα επιστολή στην αποκεντρωμένη διοίκηση και την ίδια μέρα έχασε τη θέση του στο Δημοτικό Συμβούλιο», ανέφερε ο κ. Μπακογιάννης.

«Όλο αυτό το έχουμε κάνει όλοι μαζί. Ενωμένοι, υπερβαίνοντας τις διαφορές μας, τις αντιθέσεις μας που, κατά τα άλλα, είναι ένα βουνό. Αυτό το πετύχαμε στο Δημοτικό Συμβούλιο της Αθήνας που τώρα κλείνει τον κύκλο του. Ελπίζω να το συνεχίσουμε», πρόσθεσε.

«Οι Αθηναίοι δεν χρειάζονται “πατερούλη”»

Επί της ουσίας, ο κ. Μπακογιάννης, σημείωσε: «Η μάχη με τους νεοναζί δεν δίνεται  στα τηλεοπτικά στούντιο. Δίνεται στις γειτονιές και κρίνεται από το τι έχουμε κάνει για να βελτιώσουμε την καθημερινότητα και τις ζωές των ανθρώπων. Εκεί είναι το στοίχημα. Το στοίχημα όχι μόνο για εμάς αλλά για όλη την Αθήνα». Εξέφρασε δε τη βεβαιότητα ότι οι Αθηναίοι που θα προσέλθουν στις κάλπες δε χρειάζονται υποδείξεις.

«Οι Αθηναίοι και οι Αθηναίες που μάς βλέπουν αυτή τη στιγμή δεν χρειάζονται “πατερούλη”. Δεν χρειάζονται κάποιον να τους υποδείξει τι να κάνουν. Ούτε χρειάζεται κανείς να μάς κουνήσει το δάχτυλο. Εγώ έχω απόλυτη εμπιστοσύνη στην Αθήνα. Γι’ αυτό λέω ότι δεν θα γίνω μάνατζερ του Κασιδιάρη, όπως και ότι δεν φοβάμαι κανέναν Κασιδιάρη».

«Οι αυτοδιοικητικές εκλογές δεν είναι τρίτος γύρος των εθνικών εκλογών»

Οι αυτοδιοικητικές εκλογές δεν είναι τρίτος γύρος των εθνικών εκλογών. Οφείλουμε όλοι οι υποψήφιοι δήμαρχοι να είμαστε συγκεκριμένοι ως προς το τι προτείνουμε για την Αθήνα και τα προβλήματα των Αθηναίων, υπογράμμισε σε άλλο σημείο της συνέντευξής του.

«Έχει σημασία να κερδίσουμε όχι μόνο την ψήφο, αλλά και την εμπιστοσύνη των Αθηναίων και ταυτόχρονα να κάνουμε και μερικά βήματα μπροστά στον προεκλογικό διάλογο. Βλέπω διαφόρους να έρχονται με μια ζέση και με μια φόρα από τις προηγούμενες εκλογές, λες και αυτός είναι ο 3^ος  γύρος των εθνικών εκλογών.

Αν μπείτε στο site μας “Αθήνα Ψηλά” θα δείτε τον απολογισμό μας, που είναι περίπου 590 σελίδες. Θα δείτε τι κάναμε και θα μπορείτε να μάς κρίνετε και γι’ αυτό. Εμείς θα προχωρήσουμε τις επόμενες εβδομάδες, καταθέτοντας ολοκληρωμένες πρακτικές κοστολογημένες προτάσεις, ώστε να πάμε τον διάλογο λίγο πιο μπροστά. Κάθε φορά που το κάναμε αυτό την προηγούμενη φορά, το ’19, ήμασταν όλοι κερδισμένοι. Το ίδιο πρέπει να κάνουμε και τώρα, ειδάλλως δε θα μάς ακούει κανείς. Κανείς δεν ενδιαφέρεται να ακούει θεωρίες, κανείς δεν ενδιαφέρεται να ακούει πολιτικάντικα  πυροτεχνήματα».

«Η υπόθεση Μπελέρη είναι θέμα τιμής για όλους μας»

Σχετικά με την παρουσία του στη Χειμάρρα, παραμονές του Δεκαπενταύγουστου και τη στήριξη στον προφυλακισμένο Δήμαρχο Φρέντη Μπελέρη, ο κ. Μπακογιάννης τόνισε:

«Η υπόθεση Μπελέρη είναι υπόθεση τιμής για όλους μας. Έχουμε έναν δήμαρχο ο οποίος εξελέγη μέσα από το κελί, γιατί τον συνέλαβαν 3 ή 4 μέρες πριν από την Κυριακή των εκλογών. Ο δήμαρχος αυτός κρατείται παρανόμως, έχει προφυλακιστεί, έχει καταστρατηγηθεί το τεκμήριο της αθωότητας και ταυτόχρονα δεν τού επιτρέπεται να ορκιστεί. Δηλαδή, αυτό που δικαιούται ο ίδιος και δικαιούται και ο λαός που τον εμπιστεύθηκε, τού το αρνείται η αλβανική κυβέρνηση, ενώ είναι ένα μέτρο καθαρά διοικητικό. Ήταν, λοιπόν, αυτονόητο για μένα ότι θα είμαι εκεί για να στηρίξω έναν συνάδελφο αυτοδιοικητικό, για να μεταφέρω την ομόθυμη απόφαση του δημοτικού συμβουλίου του Δήμου Αθηναίων, αλλά και για να μιλήσω και ως πρόεδρος του Συνδέσμου B40, των δεκάδων αυτοδιοικητικών, δημάρχων από 11 χώρες των Βαλκανίων».

Ο κ. Μπακογιάννης, υπογράμμισε ότι είναι σημαντικό να επιμείνουμε στη στήριξη του Μπέλερη, της οικογένειάς του και της Ομογένειας.

«Αυτό, νομίζω, είναι το σημαντικό που πρέπει να κρατήσουμε, όπως -και επειδή είμαι σε διαρκή επικοινωνία με φίλους μας στη μειονότητα αλλά και με την οικογένεια του ιδίου του Μπελέρη-, ότι θα πρέπει να μην το αφήσουμε να πέσει κάτω, θα πρέπει να συνεχίσουμε. Αν κρατώ ένα πράγμα από την επίσκεψή μου στη Χειμάρρα, είναι ότι όταν έφευγα αυτό που μού έλεγαν ήταν «μη μας ξεχάσετε», «ελάτε ξανά».

Υποδομές και κοινωνική προστασία

Επίσης, στο πλαίσιο της συνέντευξής του ο Δήμαρχος Αθηναίων αναφέρθηκε στα έργα υποδομών που υλοποιούνται στην Αθήνα και στον πυρήνα τους έχουν την αντιμετώπιση των επιπτώσεων της κλιματικής κρίσης -όπως η Πανεπιστημίου-, στο θέμα της ασφάλειας που χρειάζεται ενίσχυση μέσω εφαρμογής του μοντέλου της κοινοτικής αστυνόμευσης, και του αστυνομικού της γειτονιάς αλλά και στο μεγάλο πρόγραμμα κοινωνικής προστασίας και ενίσχυσης των ευάλωτων ομάδων μέσω των σημαντικών δομών που δημιουργήθηκαν την προηγούμενη τετραετία (Κέντρο Φιλοξενίας Αστέγων, Ξενώνας τοξικοεξαρτημένων, Πολυιατρεία, Ξενώνας κακοποιημένων γυναικών, κ.ά).