Δευτέρα, Ιουνίου 23 2025
Blog Σελίδα 432

Θρίλερ με τον θάνατο άστεγου σε εστιατόριο στο κέντρο της Αθήνας – Συνελήφθησαν ο ιδιοκτήτης και δύο εργαζόμενοι

0

Ο 57χρονος με καταγωγή από την Ρουμανία εντοπίστηκε νεκρός στο πεζοδρόμιο έξω από το εστιατόριο στην περιοχή της Ομόνοιας – Οι αντιφάσεις του ιδιοκτήτη

Σε θρίλερ εξελίσσεται η υπόθεση θανάτου ενός 57χρονου αστέγου από την Ρουμανία, σε εστιατόριο στην συμβολή των οδών Μάρνη και Καποδιστρίου στην περιοχή της Ομόνοιας.

Για την υπόθεση έχουν συλληφθεί ο ιδιοκτήτης 56 ετών και δύο υπάλληλοι του εστιατορίου 23 και 21 ετών, και οι τρεις με καταγωγή από τη Συρία. Κατηγορούνται για ανθρωποκτονία από αμέλεια και ήδη έχουν οδηγηθεί ενώπιον του Ανακριτή.

plateia omonoias omonia square scaled

Αίματα στο κεφάλι

Το περιστατικό έγινε το απόγευμα της περασμένης Δευτέρας (24/3).  Συγκεκριμένα, αστυνομικοί της Υποδιεύθυνσης Περιπολιών Αθηνών έλαβαν σήμα για άτομο το οποίο είναι χτυπημένο στο πεζοδρόμιο επί της οδού Μάρνης 33.

Οι αστυνομικοί έσπευσαν στο σημείο όπου και εντόπισαν τον άστεγο, ο οποίος αιμορραγούσε από το μπροστινό μέρος του κεφαλιού του, ήταν πεσμένος στο πεζοδρόμιο σε θέση μπρούμυτα και οι αστυνομικοί δεν μπορούσαν να διακρίνουν αν βρισκόταν εν ζωή.

Στο σημείο έφτασε ασθενοφόρο του Ε.Κ.Α.Β. και διαπιστώθηκε ότι ο άτυχος άνδρας ήταν νεκρός.




Οι αντιφάσεις

Στις ερωτήσεις των αστυνομικών ο ιδιοκτήτης του εστιατορίου, ισχυρίστηκε αρχικά ότι είχε εντοπίσει με τους δύο υπαλλήλους στο πεζοδρόμιο το θύμα χωρίς να γνωρίζουν τι είχε συμβεί.

Στη συνέχεια ο ιδιοκτήτης άλλαξε τα λεγόμενά του και ανέφερε στους αστυνομικούς ότι το θύμα εισήλθε εντός του καταστήματος και κατευθύνθηκε προς το υπόγειο χώρο με σκοπό να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα.

Εν συνεχεία, όπως ισχυρίστηκε, πιθανόν γλίστρησε στις σκάλες με αποτέλεσμα να πέσει και να τραυματιστεί στο κεφάλι. Ο ιδιοκτήτης συνέχισε λέγοντας πως ενημερώθηκε από τους υπάλληλους του για το περιστατικό και έσπευσε στο σημείο, καθώς δεν βρισκόταν στο κατάστημα και εν συνεχεία και οι τρεις μαζί τον μετέφεραν εκτός του καταστήματος, πιάνοντας τον από τα άκρα και αφήνοντας τον εκτός του καταστήματος, ενώ ήταν χωρίς τις αισθήσεις του, χωρίς να καλέσουν ασθενοφόρο.

Οι κάμερες ασφαλείας

Ο ιδιοκτήτης υπέδειξε στους αστυνομικούς βιντεοληπτικό υλικό από το οποίο και προκύπτει ότι αφού μετέφεραν το θύμα εκτός καταστήματος, στη συνέχεια καθάρισαν το χώρο με χλωρίνη και νερό, χωρίς ωστόσο να έχει καταγραφεί το σημείο όπου βρίσκονται οι σκάλες που οδηγούν στον υπόγειο, καθώς στο συγκεκριμένο σημείο δεν υπήρχαν κάμερες.

Την έρευνα για το περιστατικό έχει αναλάβει το τοπικό Αστυνομικό Τμήμα ενώ το εστιατόριο έχει σφραγιστεί.

Από τις Αρχές εξετάζονται όλες οι πιθανότητες, είτε δηλαδή όντως να γλίστρησε από μόνο του το θύμα και στη συνέχεια να έστησαν αυτή την σκηνή ο ιδιοκτήτης και οι υπάλληλοι για να μην μπλέξουν είτε να τον έσπρωξαν για να τον βγάλουν έξω και να έσπευσαν να σφουγγαρίσουν για να εξαφανίσουν τα στοιχεία.

Ο ένας από τους δύο υπαλλήλους είχε απασχολήσει στο παρελθόν για ναρκωτικά και είχε πρόσφατα αποφυλακιστεί από τις φυλακές του Βόλου.

Τι είναι η δίαιτα ΝΤΑΣ και γιατί οι γιατροί την θεωρούν μια από τις καλύτερες για την υγεία

0

Στη λίστα με τις καλύτερες δίαιτες στον κόσμο, υπάρχει η διατροφή ΝΤΑΣ (DASH) που ήταν η καλύτερη για αρκετά χρόνια.

Οι ειδικοί λένε ότι είναι η πιο αποτελεσματική διατροφή που μπορεί να ενισχύσει την υγεία ενός ατόμου. Σύμφωνα με τους γιατρούς των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας, η συγκεκριμένη δίαιτα βαθμολογείται με 3,3 βαθμούς στους 5, στην κατηγορία «Αποτελεσματικότητα απώλειας βάρους» και με 4,5 βαθμούς στους 5, στην κατηγορία «Χρησιμότητα Υγείας».

Παρακάτω θα μάθετε τα χαρακτηριστικά αυτής της διατροφής και γιατί θεωρείται ότι είναι μια από τις καλύτερες.

Τι είναι η διατροφή ΝΤΑΣ ;114793a910d34cb77747a8b81f274919

© depositphotos

Η ΝΤΑΣ (Διαιτητικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης), είναι μια δίαιτα που αναπτύχθηκε ειδικά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης όταν κάποιος έχει υπέρταση.

Αλλά αργότερα, οι επιστήμονες κατάλαβαν ότι αυτή η δίαιτα επιλύει πολλά άλλα σημαντικά προβλήματα: Τη μείωση του επιπέδου της χοληστερόλης, την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου και της καρδιακής ανεπάρκειας και την απώλεια του βάρους. Επιπλέον, είναι η καλύτερη διατροφή για την πρόληψη του διαβήτη.

Ποια είναι η βασική της ιδέα;ccf684323dffd2eb8846e864dba814c2

© depositphotos

Σε αυτή τη δίαιτα βρίσκονται ισορροπημένα όλα τα απαραίτητα συστατικά (ασβέστιο, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες), που είναι υπεύθυνα για τη λειτουργία του εγκεφάλου και των εσωτερικών οργάνων, καθώς και για την υγεία των μαλλιών και του δέρματος.

Είναι επίσης βολική γιατί δεν χρειάζεται να υπολογίζετε και να παρακολουθείτε κάθε συστατικό: Απλά πρέπει να καταναλώνετε ορισμένα συνιστώμενα προϊόντα (φρούτα, λαχανικά, προϊόντα σιτηρών, τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα) και να μειώσετε την ποσότητα του αλατιού.

Το κύριο χαρακτηριστικό της σε σύγκριση με άλλες δίαιτες, είναι ότι αναπτύχθηκε για άτομα που πρέπει να φροντίζουν τη διατροφή τους καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε την πείνα: Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα διάφορα και νόστιμα πιάτα. Απλά πρέπει να έχετε κατά νου πολλούς βασικούς κανόνες.

Βασικοί κανόνες:

Δεν πρόκειται για την ποσότητα του φαγητού όσο για την ποιότητά του. Ακολουθούν μερικές βασικές αρχές που πρέπει να ακολουθήσετε:

– Πίνετε 2 λίτρα υγρών ημερησίως.

– Φάτε 5 φορές την ημέρα. Το βάρος μιας δόσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 215 γραμμάρια.

– Καθημερινή πρόσληψη θερμίδων: περίπου 2.000-2.500 θερμίδες.

– Γλυκά: όχι περισσότερο από 5 φορές την εβδομάδα.

– Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα δημητριακά, σπόρους, φασόλια, άπαχο κρέας και λαχανικά.

– Αποφύγετε να πίνετε αναψυκτικά ή αλκοόλ.

– Μπορείτε να καταναλώσετε ως και 8 σνακ την ημέρα (εκτός από τα βασικά γεύματα). Αλλά φάτε μόνο μια μπουκιά αν είστε πραγματικά πεινασμένοι.

– Απαγορεύεται το κάπνισμα και το αλκοόλ.

– Μειώστε το αλάτι και καταναλώστε μέχρι 2-3 κουταλιές την ημέρα.

– Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει ψωμί ολικής αλέσεως.

– Εξαιρούνται τα καπνιστά και λιπαρά τρόφιμα, τα τουρσιά, η ζύμη, τα κονσερβοποιημένα ψάρια και το κρέας.

Τι μπορείτε να φάτε:

Σύμφωνα με τη συγκεκριμένη δίαιτα, για να διαμορφώσετε μια σωστή διατροφή θα πρέπει να σκεφτείτε τους στόχους σας, δηλαδή αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να γίνετε υγιέστεροι. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, το μενού σας θα πρέπει να περιέχει λιγότερες θερμίδες. Με άλλα λόγια, πρέπει να μειώσετε τις μερίδες.

Η καθημερινή διατροφή σας μπορεί να περιέχει τα ακόλουθα προϊόντα:4ae6369de7a5fac43f63555896183d97

© depositphotos

– Δημητριακά: όχι λιγότερο από 7 μερίδες την ημέρα (μία μερίδα = μια φέτα ψωμί, 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα ζυμαρικά, 1/2 φλιτζάνι χυλό).

– Φρούτα: όχι περισσότερο από 5 μερίδες την ημέρα (μία μερίδα = 1 φρούτο, 1/4 φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα, 1/2 φλιτζάνι χυμό).

– Λαχανικά: 5 μερίδες την ημέρα (μία μερίδα = 1/2 φλιτζάνι βραστά λαχανικά).

– Άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα: 2-3 μερίδες ημερησίως (μία μερίδα = 50 γραμμάρια τυριού ή 0,15 λίτρα γάλα).

– Σπόροι, φασόλια, ξηροί καρποί: 5 μερίδες την εβδομάδα (μία δόση = 40 γραμμάρια).

– Ζωικά και φυτικά λίπη: 3 μερίδες την ημέρα (μία μερίδα = 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή λινέλαιο).

– Γλυκά: όχι περισσότερο από 5 φορές την εβδομάδα (μια κουταλιά του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα).

– Υγρά: 2 λίτρα την ημέρα (νερό, πράσινο τσάι, χυμός).

– Πρωτεΐνη: 200 γραμμάρια άπαχο κρέας ή ψάρια, αβγά.

Τι πρέπει να αποφύγετε:428df90a86dfc71c17afd3f6a2d40f40

© depositphotos

Φυσικά, πρέπει να αποφύγετε όλα τα τυπικά «ανθυγιεινά» προϊόντα.

Μπορείτε να εξαλείψετε τα ανθυγιεινά προϊόντα βήμα-βήμα και στο τέλος, η ανάγκη για κατανάλωση αυτών των τροφίμων θα εξαφανιστεί.

Πώς να σχεδιάσετε τη διατροφή σας:

Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού λαμβάνοντας υπόψη τους κανόνες του διαιτολογίου και τα προϊόντα που μπορείτε να φάτε.

Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερο για να δημιουργήσετε τη διατροφή σας: πρέπει απλά να συμπεριλάβετε τα απαραίτητα προϊόντα και να αποκλείσετε σταδιακά τα «κακά». Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, μειώστε το ποσό των συνιστώμενων μερίδων.

Μπορείτε επίσης να βρείτε στο διαδίκτυο, διάφορα νόστιμα πιάτα που είναι κατάλληλα για τη διατροφή ΝΤΑΣ.

Συμπέρασμα:

Η δίαιτα ΝΤΑΣ είναι μια εύκολη, ασφαλής και χρήσιμη διατροφή που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.

Μια τέτοια δίαιτα παρέχει την απαραίτητη ποσότητα μικροστοιχείων και βιταμινών στο σώμα σας και δεν υπάρχουν χρονοδιαγράμματα για να την ακολουθήσετε. Μπορείτε να χάσετε βάρος ομαλά και χωρίς να νιώθετε πείνα ή να εμφανίζετε ξαφνικές διακυμάνσεις βάρους. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν θα υποστεί στρες.

 

Τα κεριά και άλλα 2 τοξικά αντικείμενα που πρέπει να πετάξετε από το σπίτι, σύμφωνα με γιατρό του Χάρβαρντ

0

Γιατρός του Χάρβαρντ αποκαλύπτει τα τρία τοξικά αντικείμενα που πρέπει να πετάξετε από το σπίτι -Δύο από αυτά βρίσκονται στην κουζίνα

Πολλά καθημερινά αντικείμενα του σπιτιού ενδέχεται να κρύβουν κινδύνους για την υγεία μας, σύμφωνα με τον Δρ. Σαουράμπ Σέτι, γαστρεντερολόγο με πτυχία από το Χάρβαρντ και το Στάνφορντ.

Σε πρόσφατο βίντεο του στο Instagram, αναφέρθηκε σε τρία κοινά αντικείμενα που μπορεί να είναι τοξικά και πρέπει να πεταχτούν άμεσα. Ο γιατρός του Χάρβαρντ πρότεινε επίσης ασφαλέστερες εναλλακτικές λύσεις.

Τα αντικείμενα που πρέπει να ξεφορτωθείτε από το σπίτι, σύμφωνα με γιατρό του Χάρβαρντ

Στο βίντεο, το πρώτο αντικείμενο που ανέφερε ήταν τα κοινά αρωματικά κεριά που συχνά χρησιμοποιούμε στο σπίτι μας. Αν και προσφέρουν ευχάριστο άρωμα στο δωμάτιο, μπορεί να μην είναι καλό για την υγεία μας.

Σύμφωνα με τον Δρ. Σέτι, τα αρωματικά κεριά συχνά περιέχουν φθαλικές ενώσεις, χημικά που επηρεάζουν την ορμονική ισορροπία. Αντί για αυτά, ο γιατρός συνιστά να επιλέξουμε άοσμα, φυσικά κεριά φτιαγμένα από σόγια ή κερί μέλισσας, τα οποία δεν περιέχουν επιβλαβείς προσθήκες.

11 10

Το δεύτερο αντικείμενο που χαρακτήρισε επικίνδυνο είναι οι πλαστικές επιφάνειες κοπής. Εξήγησε ότι με την πάροδο του χρόνου, η επαναλαμβανόμενη χρήση τους οδηγεί στην απελευθέρωση μικροπλαστικών, τα οποία μπορούν να μολύνουν το φαγητό. Ως πιο ασφαλή επιλογή, προτείνει την αντικατάστασή τους με ξύλινες ή γυάλινες επιφάνειες κοπής. Ωστόσο, αυτή η πρόταση έχει προκαλέσει συζητήσεις στο διαδίκτυο, καθώς ενώ οι πλαστικές επιφάνειες θεωρούνται εύκολες στο καθάρισμα και ανθεκτικές στην υγρασία, οι κριτικοί υποστηρίζουν ότι οι ξύλινες είναι πιο δύσκολες στη συντήρηση.

cutting board 1

Τέλος, ο Δρ. Σέτι προειδοποιεί να αποφεύγουμε τη χρήση κατεστραμμένων ή γρατζουνισμένων αντικολλητικών τηγανιών. Τα κατεστραμμένα σκεύη μπορεί να απελευθερώσουν επιβλαβείς ουσίες (PFAs), οι οποίες έχουν συνδεθεί με προβλήματα αναπαραγωγής. Συνιστά να αντικαταστήσουμε τα φθαρμένα τηγάνια με πιο ασφαλή υλικά, όπως ανοξείδωτο ατσάλι ή σίδηρο.

111 45

Η συμβουλή του Δρ. Σέτι έχει προκαλέσει ανάμεικτες αντιδράσεις στο διαδίκτυο. Ενώ κάποιοι χρήστες ενστερνίζονται τις απόψεις του, αντικαθιστώντας τα πλαστικά δοχεία με γυάλινα και τα αντικολλητικά τηγάνια με κεραμικά, άλλοι εκφράζουν ανησυχίες για την πρακτικότητα και τη συντήρηση των εναλλακτικών λύσεων, όπως οι ξύλινες επιφάνειες κοπής. Επίσης, κάποιος αναρωτήθηκε αν τα σκεύη από γρανίτη, πορσελάνη ή κεραμικά είναι πιο ασφαλή ή όχι.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Saurabh Sethi (@doctor.sethi)

Μαριτίνα Χυδήρογλου: Αυτή είναι η καλλονή κόρη της Ειρήνης Σκλήβα

0

«Το μήλο κάτω από τη μηλιά θα πέσει», λέει ο λαός και στην περίπτωση της Ειρήνης Σκλήβα και της κόρης της ταιριάζει απόλυτα.

Η 21χρονη σήμερα Μαριτίνα Χυδήρογλου πήρε όλα τα καλά γονίδια της μητέρας της που σας θυμίζουμε ότι το 1996 αναδείχθηκε Σταρ Ελλάς και στη συνέχεια Μις Κόσμος, και είναι εξίσου μια κούκλα. Έχει πράσινα μάτια και μακριά ξανθοκάστανα μαλλιά που είναι το σήμα κατατεθέν της.

skliva kori1

Η νεαρή κοπέλα σπουδάζει σε ιδιωτική σχολή πάνω στη Διεθνή Επιχειρηματικότητα και το Μάρκετινγκ, και δεν ακολούθησε τον δρόμο του μόντελινγκ όπως είχε κάνει η μητέρα της – ακόμα τουλάχιστον.

Μεγάλη της αγάπη είναι οι εικαστικές τέχνες και η ιππασία.

Θυμίζουμε ότι από το 2002 μέχρι το 2017, η Ειρήνη Σκλήβα, ήταν παντρεμένη με τον επιχειρηματία Νίκο Χιδήρογλου, με τον οποίο απέκτησε την Μαριτίνα, το 2003.

Δείτε την κούκλα κόρη της:

skliva kori8 skliva kori9 skliva kori2 skliva kori4 skliva kori3

gntm 20 1107x1200 1

Ευχάριστα νέα για τους μισθούς στην Ελλάδα – Μόλις το ανακοίνωσε ο Κυριάκος Μητσοτάκης

0

Κυριάκος Μητσοτάκης: Στα 880 ευρώ ο κατώτατος μισθός από 1η Απριλίου

Αύξηση κατά 50 ευρώ. Τι ισχύει για επιδόματα και τριετίες

Τη νέα αύξηση του κατώτατου μισθού, που θα τεθεί σε ισχύ από την 1η Απριλίου, ανακοίνωσε ο ο πρωθυπουργός Κυριάκος Μητσοτάκης κατά την εισήγησή του στο Υπουργικό Συμβούλιο το μεσημέρι της Τετάρτης (26.03.25).

Όπως γνωστοποίησε ο Κυριάκος Μητσοτάκης, ο κατώτατος μισθός αυξάνεται κατά 50 ευρώ στα 880 ευρώ από την 1η Απριλίου.

kiriakos mitsotakis ypourgiko eurok 1200x675 1

Πιο αναλυτικά:

-Κατόπιν εισήγησης των αρμόδιων Υπουργών στο Υπουργικό Συμβούλιο, ο κατώτατος μισθός θα αυξηθεί από τα 830 στα 880 ευρώ -ποσοστιαία αύξηση 6,02%- και θα υπάρξει ανάλογη αύξηση του κατώτατου ημερομισθίου από 37,07 ευρώ σε 39,30 ευρώ.

-Η αύξηση του κατώτατου μισθού θα ισχύσει από την 1η Απριλίου 2025. Βασικός στόχος είναι η ενίσχυση του διαθέσιμου εισοδήματος των μισθωτών και της αγοραστικής τους δύναμης, η στήριξη των εργαζομένων, η βελτίωση των συνθηκών διαβίωσης και η περαιτέρω οικονομική ανάπτυξη της χώρας.

-Πρόκειται για την 5η αύξηση της βασικής αμοιβής από το 2019. Η σωρευτική αύξηση σε βάθος εξαετίας ανέρχεται στο 35,4%. Το κέρδος για τους εργαζόμενους ισοδυναμεί πλέον με περίπου 5 επιπλέον κατώτατους μισθούς του 2019 ανά έτος.

-Επιπλέον, η συνολική αύξηση του κατώτατου μισθού από το 2019, κατά 35,4%, είναι σχεδόν διπλάσια από τον σωρευτικό πληθωρισμό της ίδιας περιόδου, που διαμορφώθηκε σε 18,1%. Προστατεύεται, δηλαδή, σημαντικά το πραγματικό εισόδημα των εργαζομένων.

-Η Ελλάδα βρίσκεται σήμερα στις 11η θέση ανάμεσα στα 22 κράτη μέλη της ΕΕ που έχουν κατώτατο μισθό. Στόχος της κυβέρνησης είναι ο κατώτατος μισθός να φτάσει τα 950 ευρώ το 2027.

-Από την αύξηση του κατώτατου μισθού και ημερομισθίου ωφελούνται άμεσα πάνω από 1,6 εκατομμύρια πολίτες μεταξύ των οποίων:

– περισσότεροι από 575 χιλιάδες εργαζόμενους που αμείβονται με κατώτατο μισθό στον ιδιωτικό τομέα,

– δημόσιοι υπάλληλοι που επίσης θα δουν αύξηση,

– όσοι λαμβάνουν επιδόματα που εξαρτώνται από τον κατώτατο μισθό (όπως το επίδομα μητρότητας, γάμου, γονικής άδειας, ανεργίας), ενώ συμπαρασύρονται και οι τριετίες.

-Η φετινή αύξηση συνοδεύεται από μία θεσμική τομή: για πρώτη φορά η προστασία του κατώτατου μισθού επεκτείνεται στο Δημόσιο, καθώς θα αποτελεί το εισαγωγικό μισθολογικό κλιμάκιο για δημοσίους υπαλλήλους. Ως αποτέλεσμα της σύνδεσης, οι αποδοχές των δημοσίων υπαλλήλων θα αυξηθούν οριζοντίως κατά 30 ευρώ φέτος και θα ακολουθήσουν περαιτέρω αυξήσεις τα επόμενα χρόνια.

-Συνυπολογίζοντας όλες τις παρεμβάσεις που έχουν γίνει για τους μισθούς των δημοσίων υπαλλήλων από το 2023, η μεσοσταθμική αύξηση ανέρχεται στα 2.283 ευρώ ανά έτος, που ισοδυναμεί με 1,3 επιπλέον μισθούς τον χρόνο

-Εμμέσως, ο κατώτατος μισθός επηρεάζει και την διαμόρφωση του μέσου μισθού

-Πρόκειται για την πρώτη εφαρμογή του πρόσφατου νόμου για τη διαμόρφωση του κατώτατου μισθού, με τον οποίο αναβαθμίστηκε ο ρόλος των κοινωνικών εταίρων στη διαδικασία καθορισμού του κατώτατου μισθού, ενώ για πρώτη φορά η αύξηση αυτή αφορά και τους δημοσίους υπαλλήλους. Ο κατώτατος μισθός πλέον λειτουργεί ως ένα δίχτυ ασφαλείας για το σύνολο των εργαζομένων της χώρας, αφού ο νέος νόμος προβλέπει ότι δεν μπορεί να υπάρξει μείωσή του.

-Από το 2028, ο κατώτατος μισθός θα αυξάνεται αυτόματα με μαθηματικό τύπο, λαμβάνοντας υπόψη αντικειμενικό στοιχεία της ΕΛΣΤΑΤ για τον πληθωρισμό και την αύξηση της παραγωγικότητας της οικονομίας.

Παραδείγματα

-Η μικτή αύξηση στον κατώτατο μισθό που θα ισχύσει από 1η/4/2025 θα ανέλθει στα 50 €:

-Αυτό αντιστοιχεί σε μηνιαία καθαρή αύξηση 34 € για εργαζομένους χωρίς παιδιά, χωρίς άλλα εισοδήματα και 43 € για εργαζομένους με 2 ή περισσότερα παιδιά χωρίς άλλα εισοδήματα, μετά από πληρωμή ασφαλιστικών εισφορών και φόρο εισοδήματος.

-Σε ετήσια βάση (14 μισθοί), το καθαρό όφελος των εργαζομένων είναι 473 € (χωρίς παιδιά) και 606 € (με 2 ή περισσότερα παιδιά).

-Συνολικά από τον Δεκέμβριο 2019, οι εργαζόμενοι αυτοί λαμβάνουν επιπλέον καθαρά 195 € (χωρίς παιδιά) και 215 € (με 2 ή περισσότερα παιδιά) κάθε μήνα, και 2.735 € (χωρίς παιδιά) έως 3.010 € (με 2 ή περισσότερα παιδιά) ετησίως.

Σοκάpει πασίγνωστη Ελληνίδα για τον Φιλιππίδη: «Mε έπαιρνε τηλέφωνο και και αuνανıζόταν»

0

Δίκη Φιλιππίδη: «Με απείλησε ότι αν δεν του κάτσω, θα κοβόμουν στις εξετάσεις» κατέθεσε η Λένα Δροσάκη.

Η ηθοποιός περιέγραψε την εμπειρία της με τον κατηγορούμενο ως συνεργάτιδα και ως υποψήφια σπουδάστρια – «Με έπαιρνε τηλέφωνο και αυνανιζόταν»

Με την κατάθεση της Λένας Δροσάκη ολοκληρώθηκε η σημερινή ακροαματική διαδικασία στη δίκη του Πέτρου Φιλιππίδη για τις δυο απόπειρες βιασμού σε βάρος γυναικών συναδέλφων του.
drosaki2
Η ηθοποιός περιέγραψε την εμπειρία που είχε με τον κατηγορούμενο κατά τη διάρκεια συνεργασίας τους σε παράσταση που ανέβαζε η Κάτια Δανδουλάκη (ο κατηγορούμενος ήταν σκηνοθέτης) αλλά και τα όσα βίωσε, όπως είπε, όταν ενώ έδινε εξετάσεις για να σπουδάσει ηθοποιία, ο κατηγορούμενος την «προειδοποίησε» λέγοντας της: «Αν δεν μου κάτσεις κόβεσαι».
lena drosaki
«Με έπαιρνε τηλέφωνο και αυνανιζόταν ήμουν στη σχολή, όταν τελείωνε το έκλεινε», είπε η ηθοποιός.Πρόεδρος: Η δική σας αντίδραση ποια ήταν;

Δροσάκη: Του έλεγα «κύριε Φιλιππίδη σας παρακαλώ πολύ σταματήστε», τέτοια…

Ωστόσο, η μάρτυρας ανέφερε πως καμία δική της αντίδραση δεν πτοούσε τον κατηγορούμενο, ο οποίας κάποια στιγμή-όπως ανέφερε – της είπε: «Μίλα μου, αλλιώς θα σε καταστρέψω«.

Συνεχίζοντας η ηθοποιός αναφέρθηκε στην εμπειρία που είχε με τον κατηγορούμενο ενώ έδινε εξετάσεις. «Ήταν η ημέρα να δώσω εξετάσεις και τον βλέπω μπροστά μου στο θέατρο Φρυνίχου. Ήταν ντυμένος “Λάκης ο Γλυκούλης”. Ήρθε από τα γυρίσματα. Ενώ βρισκόμουν έξω ακόμη από το θέατρο μου είπε: “Αν δεν μου κάτσεις κόβεσαι”. Το επόμενο που θυμάμαι είναι να είμαι πάνω στη σκηνή και να συστήνομαι. Μόλις είχε ξεκινήσει η εξέταση. Τον είδα να μπαίνει μέσα και να έχει αγκαλιές και φιλιά με τα μέλη της επιτροπής. Φεύγοντας μου έκανε μια κίνηση που ήταν σαν να μου έλεγε: “εγώ σου τα έλεγα”».

Πρόεδρος: Τι ακριβώς καταλάβατε εσείς;

Δροσάκη: Ότι ξέρει τα μέλη της επιτροπής, ότι εννοούσε αυτό που μου είπε έξω πως αν «δεν μου κάτσεις, δεν θα περάσεις».

«Μην με ξαναπάρεις Πέτρο»

Στη συνέχεια της κατάθεσής της στη δίκη η μάρτυρας σημείωσε: «Τελείωσα τις εξετάσεις μου και η επόμενη στιγμή που θυμάμαι είναι να βρίσκομαι σε ένα καφέ με τα κορίτσια που δίναμε μαζί. Τότε χτύπησε πολλές φορές το κινητό μου. Πήγα στη τουαλέτα του μαγαζιού και είπα στον εαυτό μου “τώρα θα πεις τέλος”. Του είπα: “Μη με ξαναπάρεις Πέτρο, δεν θα σου κάτσω θα κάνω τη δουλειά μου”.

Στη συνέχεια όπως ανέφερε η ηθοποιός δεν είχε καμιά επαφή με τον Πέτρο Φιλιππίδη μέχρι το 2015, οπότε και εκείνη έλαβε το βραβείο «Μελίνα Μερκούρη».

«Τότε θα μου έπαιρνε μια συνέντευξη μια δημοσιογράφος που ήξερα, με την οποία όμως κρατούσα μια τυπική σχέση. (…). Κάποια στιγμή μου έστειλε ένα απόσπασμα από μια τηλεοπτική εκπομπή, όπου ο Φιλιππίδης λέει ότι με θεωρεί μια από τις καλύτερες ηθοποιούς. Μου έγραψε “χρωστάς”. Αναρωτήθηκα τι χρωστάω, αφού δεν είχα ζητήσει κάτι. Μην σας το πολυλογώ ένιωσα ότι πρέπει να του πω “ευχαριστώ”. Του έστειλα ένα μήνυμα στο instagram που έλεγα “ευχαριστώ” και ότι χρωστάω κέρασμα καφέ», είπε η ηθοποιός για να επισημαίνει πως τα επόμενα χρόνια υπήρχε μια επιδίωξη από την πλευρά του κατηγορούμενου, πλην όμως εκείνη, για να τον αποφύγει, ζητούσε πολλά χρήματα ως αμοιβή. «Με πήραν να μουν πουν ότι με θέλει σε μια παράσταση. Όταν αρνήθηκα μου είπαν ότι είμαι αλαζόνας και ζητάω πολλά», τόνισε η κ. Δροσάκη και εν συνεχεία μίλησε στο δικαστήριο για την συνεργασία της με τον Πέτρο Φιλιππίδη σε παράσταση που ανέβαζε η κυρία Δανδουλάκη.

210205115213 dandoulaki drosaki filippidis e1612518752300
Τι αναφέρει για την παράσταση στην οποία ήταν σκηνοθέτηςΗ ηθοποιός είπε στην κατάθεσή της: «Με κάλεσε η κυρία Δανδουλάκη στο σπίτι της να μιλήσουμε. Ήξερε τα πάντα για εμένα. Ήταν πολύ τιμητικό. Της είπα πάλι το ίδιο κόλπο. Της ζήτησα πολλά χρήματα για να το αποφύγω. Δεν έπιασε όμως αυτό. Την ρώτησα ποιος θα είναι σκηνοθέτης. Μου είπε. Τη ρώτησα αν θα παίζει λέγοντάς της πως αν παίζει θα έχω πρόβλημα. Μου είπε όχι. Ακόμη η κ. Δανδουλάκη μου είπε “μην ανησυχείς θα είσαι υπό την προστασία μου”. Με έναν τρόπο είχα μπλέξει σε εισαγωγικά χωρίς να το θέλω (…). Ξεκίνησα τις πρόβες. Για μένα ήταν πολύ δύσκολο να έχω αυτή τη συνεργασία μαζί του, απευθείας να τον κοιτάω στα μάτια. Εκείνος ήταν αρχικά γλυκός μαζί μου. Μου έλεγε “διαβάζεις πολύ καλά”, έλεγε στους συναδέλφους: “Δείτε πώς το κάνει η Λένα”».

Πρόεδρος: Αυτό σας ενοχλούσε;

Δροσάκη: Ήταν λίγο αδικαιολόγητα. Άρχισε να με κάνει να νιώθω άβολα.

Στη συνέχεια η μάρτυρας κατέθεσε: «Μια φορά στις πρόβες μου είπε “έλα εδώ να γίνεις βοηθός μου”. Έλειπε ο βοηθός του, εκείνη την ημέρα. Πήγα, μου χάιδευε το χέρι και το πόδι. Με πήρε μετά η κυρία Δανδουλάκη και μου είπε: “Λένα δεν πιστεύω ότι θα περάσεις καλά σε αυτήν την παράσταση, να ξέρεις κάνεις εδώ δεν πιστεύει ότι τα έχετε”».

Πρόεδρος: Αυτό ήταν αρκετό για να σας κάνει το τηλεφώνημα η κυρία Δανδουλάκη;

Δροσάκη: Υπήρξαν και άλλα γεγονότα…Σε μια παράσταση είπε «κοίτα το μωράκι θύμωσε άμα το στείλω στη Καβάλα θα σου πω εγώ». Αυτό έγινε μπροστά σε άλλα άτομα. Θέλω να πω υπήρχαν τέτοια γεγονότα που μπορούσαν να δείξουν το πως με υποτιμούσε και το πως μου μιλούσε…

Πρόεδρος: Λέτε λοιπόν ότι όλο αυτό ήταν εμφανές στους υπόλοιπους;

Δροσάκη: Ναι, μια φορά ήμουν σε αμάξι συναδέλφου και του είπα «τι θα κάνω μ αυτόν τον κύριο;». Μου λέει «τι εννοείς;, δεν τα έχετε;» Νόμιζε ότι τα είχαμε.…

«Εξοργίστηκε, άρχισε να μιλάει αδιανόητα προσβλητικά και με απειλές»

Η κ. Δροσάκη αναφέρθηκε και σε άλλα περιστατικά τα οποία πυροδοτούσαν την άσχημη συμπεριφορά του κατηγορούμενου. Μεταξύ άλλων αναφέρθηκε σε ένα περιστατικό όπου όπως είπε ο Πέτρος Φιλιππίδης την είδε να μπαίνει στο θέατρο με συναδέλφό της και «πήρε κατευθείαν φωτιά».

«Εξοργίστηκε, άρχισε να μιλάει αδιανόητα προσβλητικά και με απειλές. Σηκώθηκα πάνω και του είπα: “απαιτώ σεβασμό δεν μπορείς να μιλάς έτσι”. Μου είπε να σηκωθώ να φύγω … Στο ενδιάμεσο σε διάλειμμα ακούγαμε να λέει σε συνεργάτιδά του: “Ποιος είναι ο θεός εδώ;”. “Εσύ Πέτρο μου εσύ Πέτρο μου”, του έλεγε εκείνη», είπε ακόμη η μάρτυρας.

Εισαγγελέας: Γιατί δεν του κλείνατε αμέσως το τηλέφωνο;

Δροσάκη: Γιατί φοβόμουν …

Εισαγγελέας: Θυμάστε τι σας έλεγε στα τηλέφωνα;

Δροσάκη: Τι φοράω, πού είμαι, «θα σε καταστρέψω», «τελειώνω»….

Εισαγγελέας: Κοπήκατε από τις εξετάσεις;

Δροσάκη: Ναι.

Εισαγγελέας: Σας είπε κάτι μετά;

Δροσάκη: Όχι.

Μιχάλης Δημητρακοπούλος (συνήγορος Φιλιππίδη): Γιατί δεν του κλείνατε από την αρχή το τηλέφωνο; Λέτε ότι τον φοβόσασταν, πως του μιλάγατε στον πληθυντικό. Πώς βρήκατε το θάρρος μετά να τον βρίσετε; Δεν ήταν ισχυρός τότε; Πώς σας έφυγε ο φόβος μετά;

Δροσάκη: Λίγες ημέρες πριν σε ένα πανίσχυρο άνθρωπο έχει δοθεί το τηλέφωνό μου. Εγώ ήμουν ένα κορίτσι που έδινε εξετάσεις. Έπαθα μεγάλο σοκ, ένιωθα τρομερά αδύναμη. Ώσπου τον βλέπω μπροστά μου στις εξετάσεις να έχει αγκαλιές με τα μέλη της επιτροπής. Εκεί ένιωσα και εγώ ότι πρέπει να βάλω ένα τέλος, να του πω να σταματήσει.

Δημητρακοπούλος: Σας άσκησε βία;

Δροσάκη: Μου έλεγε «αν δεν μου μιλάς, θα σε καταστρέψω».

Στο σημείο αυτό ο συνήγορος του Πέτρου Φιλιππίδη προσκόμισε φωτογραφίες στην έδρα στις οποίες η μάρτυρας φαίνεται το 2018 να είναι «χαμογελαστή» με τον Πέτρο Φιλιππίδη. «Σε αυτές τις φωτογραφίες χαμογελάω γιατί δεν είχα επιλογή να κάνω κάτι άλλο» απάντησε η μάρτυρας. «Εντάξει είχατε μπει σε μια συνεργασία κάποια πράγματα πρέπει να λειτουργήσουν. Δεν μου προκαλεί εμένα έκπληξη ότι χαμογελάτε», σχολίασε η πρόεδρος.

Η δίκη θα συνεχιστεί αύριο.

Φωτιά στο αεροδρόμιο «Ελευθέριος Βενιζέλος» – Κινητοποίηση της Πυροσβεστικής

0

Συναγερμός έχει σημάνει στις αρχές για φωτιά που ξέσπασε την Τετάρτη (26/03) στο αεροδρόμιο «Ελευθέριος Βενιζέλος».

Σύμφωνα με πληροφορίες στο σημείο σπεύδει ισχυρή δύναμη της Πυροσβεστικής Υπηρεσίας.

fotia aerodromio2

fotia aerodromio3

Τρίτη ηλικία: Σε ποια ηλικία ξεκινάει;

0

Οι άνθρωποι σήμερα πιστεύουν ότι τα γηρατειά αρχίζουν σε μεγαλύτερη ηλικία από ό,τι παλαιότερα, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Ο ορισμός του γήρατος δεν είναι σταθερός από βιολογικής, δημογραφικής (συνθήκες θνησιμότητας και νοσηρότητας), εργασιακής, συνταξιοδοτικής και κοινωνιολογικής άποψης. Αλλά για στατιστικούς και δημόσιους διοικητικούς σκοπούς, η τρίτη ηλικία λέγεται ότι ξεκινά από 60 ή 65 έτη.

Ωστόσο νέα έρευνα από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία  (American Psychological Association = APA) δείχνει ότι η αντίληψη των ανθρώπων για τα γηρατειά έχει αλλάξει τα τελευταία χρόνια.

euhmeria sthn triti hlikia 2 1024x1024 1

Συγκεκριμένα, ερευνητές από τη Γερμανία και τις Ηνωμένες Πολιτείες ρωτήσαν 14.000 άτομα «σε ποια ηλικία θα περιγράφατε κάποιον ως ηλικιωμένο;». Οι περισσότεροι 60άρηδες απάντησαν από 75 ετών και άνω.

Σύμφωνα με τη μελέτη τους που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Psychology and Aging, οι αντίληψη διέφερε μεταξύ των γενεών. Όσο μεγαλύτεροι ήταν οι συμμετέχοντες, τόσο πιο «μακριά» τοποθετούσαν το όριο του γήρατος, υπογραμμίζουν οι συγγραφείς της μελέτης.

To προσδόκιμο ζωής έχει αυξηθεί τον τελευταίο αιώνα κατά 6,2 χρόνια χάρη στην πρόοδο της υγειονομικής περίθαλψης και της ιατρικής, καθώς και στη βελτίωση του βιοτικού επιπέδου. Η ερευνητική ομάδα υποστηρίζει ότι αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στη «μετατόπιση» του γήρατος.

Ήδη, οι άνθρωποι ζουν δύο φορές περισσότερο απ’ ό,τι ζούσαμε πριν από 150 χρόνια, λόγω της αυξημένης γνώσης για τις ασθένειες και την εξάπλωσή τους.

Ο Richard Faragher, καθηγητής Βιογεροντολογίας του Πανεπιστημίου του Μπράιτον, γράφει σε μια μελέτη ότι «το 1921 οι άνθρωποι δεν έφταναν τα 105 έτη». «Η εκτίμηση των ορίων της μακροζωίας έχει έκτοτε επικριθεί επειδή κάθε «μέγιστο όριο» ζωής που έχει προταθεί μέχρι σήμερα έχει ξεπεραστεί», εξηγεί.

20220930 prostasia triti ilikia eurolife blog

Για παράδειγμα, ο γηραιότερος άνθρωπος που υπήρξε ποτέ έφτασε τα 122 χρόνια και 164 ημέρες. Η Jeanne Calment πέθανε το 1997 και το ρεκόρ της δεν έχει ακόμη ξεπεραστεί. Οι περισσότεροι επιστήμονες συμφωνούν ότι το σημερινό όριο της διάρκειας ζωής μας είναι περίπου 120 χρόνια, κυρίως λόγω των τρόπων που λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα.

Μπορούμε να «παγώσουμε» τον χρόνο;

Ένα τεράστιο νέο βήμα στη μάχη ενάντια στη γήρανση και στις (πολλές) νόσους που σχετίζονται μαζί της έκαναν επιστήμονες της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ σε συνεργασία με συναδέλφους τους από το Πανεπιστήμιο του Μέιν και το Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης (ΜΙΤ), όπως ανέφεραν στο επιστημονικό περιοδικό Aging. Οι ερευνητές ανέπτυξαν την πρώτη χημική προσέγγιση αναπρογραμματισμού των ανθρώπινων κυττάρων η οποία μπορεί να τα κάνει να… ξανανιώσουν, κάτι που ως σήμερα ήταν δυνατόν να συμβεί μόνο με εφαρμογή ισχυρής – και πολύ πιο σύνθετης – γονιδιακής θεραπείας.
triti ilikia 1
«Μέχρι πρόσφατα το καλύτερο που μπορούσαμε να κάνουμε ήταν να επιβραδύνουμε τη γήρανση. Νέες ανακαλύψεις μαρτυρούν ότι θα μπορούσαμε τώρα να την αναστρέψουμε» ανέφερε ο Ντέιβιντ Σινκλέρ, καθηγητής στο Τμήμα Γενετικής, συνδιευθυντής του Κέντρου για τη Βιολογία και την Ερευνα στη Γήρανση Paul F. Glenn στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και επικεφαλής της μελέτης.

Η ομάδα του Χάρβαρντ οραματίζεται ένα μέλλον στο οποίο οι νόσοι του γήρατος θα μπορούν να θεραπεύονται αποτελεσματικά, τα τραύματα θα επουλώνονται ταχύτερα και καλύτερα και το όνειρο της αναζωογόνησης ολόκληρου του ανθρώπινου οργανισμού θα αποτελέσει πραγματικότητα.

Χαμός με τις κάλτσες του Κακλαμάνη στην παρέλαση

0

Ο Νικήτας Κακλαμάνης ξεχώρισε στην παρέλαση της 25ης Μαρτίου στην εξέδρα των επισήμων με τις στυλιστικές του επιλογές.

Όλοι κοιτούσαν τις κάλτσες που φόραγε ο Νικήτας Κακλαμάνης και τον έκαναν να ξεχωρίζει ακόμα και από τον Πρωθυπουργό.

Το attire των παρελάσεων για τους άνδρες είναι συνήθως τετριμμένο. Κοστούμι στις αποχρώσεις του μπλε, λευκό πουκάμισο, σκούρα (συνήθως μπλε) γραβάτα.

Ροζ ριγέ oxford πουκάμισο, πράσινη Ferragamo γραβάτα, γκρι παντελόνι με κορδόνι στη μέση, happy socks πουά κάλτσες και sneakers. Ο πρόεδρος αν μη τι άλλο κάνει fashion statement.

image 119 png mm 088511742897983 850x560 1 nikitas kaklamanis 1200x900 1

Αυτός πάντως που καταργεί κάθε λογική κομφορμισμού είναι ο πρόεδρος της Βουλής που χθες έκλεψε την παράσταση με τις στιλιστικές του επιλογές στη Μητρόπολη και μετά στο Σύνταγμα.

Δείτε μερικές από τις αντιδράσεις:

Χάστε βάρος με περπάτημα: Ένας γυμναστής αποκαλύπτει τα ακριβή χιλιόμετρα που πρέπει να κάνετε καθημερινά

0

Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με τους personal trainers

Είναι μύθος ότι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να υπομείνετε εξαντλητικές προπονήσεις. Στην πραγματικότητα, όλες οι μορφές άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος.

Αλλά το να γνωρίζετε πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατήσετε για να χάσετε βάρος, ειδικά αν είστε άνω των 50, είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων σας. Personal trainers μοιράζονται τα οφέλη του καθημερινού περπατήματος με το αμερικανικό Parade και αποκαλύπτουν πόσα χιλιόμετρα την ημέρα χρειάζονται για να χάσετε βάρος.

walking couple

Οι καθημερινοί περίπατοι ωφελούν την υγεία τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα. Η Malia Frey, CPT, CDC, personal trainer και συγγραφέας, λέει ότι το περπάτημα είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς.

«Ένας σύντομος περίπατος μετά το γεύμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση», λέει, αποκαλύπτοντας ένα άμεσο όφελος της βόλτας. Το περπάτημα μετά το φαγητό μειώνει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μακροπρόθεσμα, το καθημερινό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος

H Frey λέει ότι ένα άλλο πλεονέκτημα του καθημερινού περπατήματος είναι ότι βοηθά στην κινητικότητα και την ευελιξία. «Η διατήρηση της συνέπειας με ένα πρόγραμμα περπατήματος καθώς μεγαλώνετε θα σας βοηθήσει να γερνάτε καλύτερα και να διατηρείτε τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής με μεγαλύτερη ευκολία», λέει.

Προσθέτει ότι το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Ο Nate Osborne, προσωπικός γυμναστής, coach απώλειας βάρους και αθλητικής διατροφής, λέει ότι το περπάτημα δεν είναι μόνο καλό για τη σωματική υγεία, αλλά ωφελεί και την ψυχική υγεία.

«Όταν γυμνάζεστε, απελευθερώνετε μια χημική ουσία που ονομάζεται ενδορφίνες, γνωστή και ως η ορμόνη της ευεξίας», λέει. Επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα, ειδικά στη φύση, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων κατάθλιψης και άγχους.

Μπορεί το περπάτημα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Και οι δύο εκπαιδευτές λένε ότι σίγουρα μπορεί. «Το περπάτημα παίζει τεράστιο ρόλο στην απώλεια βάρους», λέει ο Osborne.

Το περπάτημα από το αυτοκίνητό σας στο σούπερ μάρκετ, από το γραφείο σας στην κουζίνα για να πάρετε ένα ποτήρι νερό και να βγάλετε τα σκουπίδια έχει σημασία. Όσο περισσότερο, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος.

Η Frey λέει ότι το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης για την απώλεια βάρους, επειδή υπάρχουν λιγότερα φυσικά, περιβαλλοντικά και οικονομικά εμπόδια για το περπάτημα από ό,τι για άλλες δραστηριότητες.

«Μπορείτε να περπατήσετε σχεδόν οπουδήποτε, ακόμη και στο σπίτι, δεν απαιτείται ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο ή εξοπλισμός και μπορεί να είναι μια θαυμάσια κοινωνική δραστηριότητα. Η ευκολία του περπατήματος καθιστά ευκολότερο να παραμείνετε συνεπείς και η συνέπεια είναι το κλειδί όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους», λέει.

Το να περπατάτε συχνά για οποιαδήποτε απόσταση ωφελεί την υγεία, αλλά αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μορφή άσκησης για να χάσετε βάρος, είναι φυσικό να αναρωτιέστε: «Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατήσω για να χάσω βάρος;».

«Δεν υπάρχει ένας αυστηρός και γρήγορος κανόνας για τον αριθμό των χιλιομέτρων, αλλά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μια τεκμηριωμένη προσέγγιση για να προσεγγίσουμε έναν αριθμό», λέει ο Frey.

Επισημαίνει τις συστάσεις του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής και του Υπουργείου Υγείας των ΗΠΑ για τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης μέτριας έντασης για τη γενική υγεία και 300 λεπτά ή περισσότερα την εβδομάδα (ή πέντε ώρες την εβδομάδα) για την επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Όσον αφορά το πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατήσετε για να χάσετε βάρος, ο Frey λέει ότι ο ρυθμός γρήγορου περπατήματος κυμαίνεται από 5-6,5 χιλιόμετρα την ώρα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να περπατάτε 25-32 χιλιόμετρα την εβδομάδα, για να χάσετε βάρος.

«Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι πρόκειται απλώς για μια εκτίμηση. Εάν αυτή τη στιγμή κάνετε καθιστική ζωή, θα πρότεινα να ξεκινήσετε με ένα περπάτημα 15 έως 20 λεπτών τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Καθώς γίνεστε πιο γυμνασμένοι, προσθέστε λεπτά στο καθημερινό σας σύνολο και επικεντρωθείτε στη συνέπεια», προσθέτει ο Frey.

Ενσωματώστε προκλήσεις στο περπάτημα

Ο Osborne λέει ότι αν κάποιος θέλει να εντάξει το περπάτημα στο σχέδιο απώλειας βάρους του, συνιστά να προσθέσει τουλάχιστον 2.000 βήματα σε αυτά που κάνει σήμερα κάθε μέρα.

«Μερικοί άνθρωποι έχουν πολύ δραστήριες δουλειές όπου μπορούν να κάνουν περίπου 10.000 έως 15.000 βήματα την ημέρα, ενώ υπάρχουν άνθρωποι που κάθονται όλη μέρα και δεν κάνουν περισσότερα από 5.000, οπότε θα έλεγα ότι οτιδήποτε περισσότερο από 2.000 θα σας επιτρέψει να δείτε πρόοδο», λέει.

Ωστόσο, τονίζει ότι η τήρηση ενός διατροφικού προγράμματος είναι το κλειδί: Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων.

walking legs

Αν θέλετε να αυξήσετε το θερμιδικό σας έλλειμμα μέσω του περπατήματος, και οι δύο γυμναστές λένε ότι υπάρχουν τρόποι να το κάνετε. Η Frey λέει ότι το γρήγορο περπάτημα και η ενσωμάτωση ανηφόρας στη ρουτίνα του περπατήματος είναι και οι δύο τρόποι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν περπατάτε.

«Είναι σημαντικό να προκαλείτε τον εαυτό σας καθώς γίνεστε ικανός περπατητής. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί καθώς θα περπατάτε πιο συχνά και θα αυξάνετε τα χιλιόμετρα σας, αλλά αυτό σημαίνει επίσης ότι θα καίτε λιγότερες θερμίδες, μια φυσική προσαρμογή καθώς το σώμα σας γίνεται πιο αποδοτικό και γυμνασμένο. Έτσι, για να βελτιστοποιήσετε τη θερμιδική σας δαπάνη, πρέπει να προσθέσετε ένταση στις προπονήσεις σας με μίνι προκλήσεις», λέει ο Frey.

Αν περπατάτε σε διάδρομο, ο Frey συνιστά να προσθέτετε με μονόλεπτες ανηφόρες σε διάφορες κλίσεις, διατηρώντας σταθερό ρυθμό. Ή, λέει ότι ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την καύση θερμίδων ενώ περπατάτε στο διάδρομο είναι να προσθέτετε εκρήξεις ταχύτητας ενός έως δύο λεπτών κάθε τρία έως τέσσερα λεπτά ή διαστήματα τρεξίματος 30 δευτερολέπτων κάθε τρία έως τέσσερα λεπτά περπατήματος.

«Το περπάτημα θεωρείται συχνά “εύκολ用άσκηση. Αλλά αυτό είναι ένας μύθος. Το περπάτημα κάνει καλό σε όποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης κι αν βρίσκεστε», λέει η Frey. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, το καθημερινό περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το πετύχετε.