Συχνά λαχταράτε γλυκά; Βρίσκετε τον εαυτό σας να ψάχνει στα ντουλάπια για κάτι ζαχαρούχο;

Νιώθετε κουρασμένοι ή ευερέθιστοι χωρίς προφανή λόγο; Αν απαντήσατε «ναι» σε κάποιο από αυτά, δεν είστε μόνοι.

Ο ένοχος ίσως βρίσκεται στο πιάτο σας. Η κατανάλωση ζάχαρης αυξάνεται συνεχώς και είναι όλο και πιο δύσκολο να ξέρει κανείς ποιο είναι το όριο. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τη ζάχαρη, τις επιπτώσεις της στο σώμα και πώς να αναγνωρίσετε τα σημάδια ότι έχετε καταναλώσει υπερβολική ποσότητα.

Ποιος τύπος ζάχαρης έχει τη χειρότερη επίδραση στον οργανισμό;

Δεν είναι όλες οι ζάχαρες ίδιες. Υπάρχουν δύο βασικές κατηγορίες: οι φυσικές ζάχαρες και οι επεξεργασμένες ζάχαρες.

• Φυσικές ζάχαρες (όπως η φρουκτόζη στα φρούτα και η λακτόζη στα γαλακτοκομικά) έχουν συνήθως ελάχιστες αρνητικές επιπτώσεις όταν καταναλώνονται με μέτρο. Επιπλέον, συνοδεύονται από βιταμίνες και μέταλλα ωφέλιμα για τον οργανισμό.

• Επεξεργασμένες ζάχαρες (όπως η σουκρόζη και το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης) είναι τροποποιημένες μορφές φυσικών σακχάρων και προστίθενται σε πολλά τρόφιμα. Αυτές είναι εύκολο να καταναλωθούν σε υπερβολικό βαθμό και συνδέονται με πλήθος προβλημάτων υγείας.

Κοινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα

Συχνές πηγές πρόσθετων σακχάρων είναι:

• Σάλτσες και καρυκεύματα

• Χυμοί

• Γλυκίσματα και αρτοσκευάσματα (κέικ, μπισκότα, παγωτά)

• Γιαούρτια

• Αλείμματα ξηρών καρπών

• Γαλακτοκομικά με γεύσεις

• Αποξηραμένα φρούτα

• Ροφήματα καφέ, τσάγια με γεύσεις, ενεργειακά ποτά

• Μπάρες πρωτεΐνης

• Δημητριακά πρωινού και στιγμιαία βρώμη

8 σημάδια ότι καταναλώνετε υπερβολική ζάχαρη

1. Παίρνετε βάρος ή δυσκολεύεστε να χάσετε κιλά

Η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, βάζοντας το σώμα σε λειτουργία αποθήκευσης λίπους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς (σπλαχνικό λίπος). Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες και διαβήτη.

2. Έχετε πεπτικά προβλήματα

Οι επεξεργασμένες ζάχαρες (όπως τα αλκοόλες ζάχαρης και το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης) μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, αέρια και διάρροια, καθώς απορροφώνται δύσκολα. Για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή άλλες πεπτικές διαταραχές, η ζάχαρη μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

3. Νιώθετε ευέξαπτοι, ευερέθιστοι ή πεσμένοι ψυχολογικά

Οι «εκρήξεις» της ζάχαρης προκαλούν γρήγορες αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε μεταπτώσεις στη διάθεση, ευερεθιστότητα και, με τον καιρό, ακόμα και κατάθλιψη.

4. Έχετε δυσκολίες στον ύπνο

Μια διατροφή πλούσια σε ζάχαρη μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου, οδηγώντας σε ανήσυχες νύχτες και λιγότερο ποιοτικό ύπνο, αφήνοντάς σας κουρασμένους το πρωί.

5. Έχετε τερηδόνα και προβλήματα στο στόμα

Η ζάχαρη συνεργάζεται με τα βακτήρια του στόματος για να σχηματίσει πλάκα, η οποία διαβρώνει το σμάλτο και προκαλεί τερηδόνα και ουλίτιδα. Η υπερβολική ζάχαρη είναι από τους βασικούς παράγοντες οδοντικών προβλημάτων.

6. Παρουσιάζετε σπυράκια ή πρόωρες ρυτίδες

Η υπερβολική ζάχαρη προκαλεί φλεγμονή που καταστρέφει το κολλαγόνο και την ελαστίνη, οδηγώντας σε ρυτίδες και χαλάρωση του δέρματος. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει την ακμή, την ψωρίαση και άλλες δερματοπάθειες.

7. Λαχταράτε διαρκώς γλυκά (ειδικά το βράδυ)

Η ζάχαρη δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο λαχτάρας. Μετά την αρχική έκρηξη, τα επίπεδα γλυκόζης πέφτουν απότομα, προκαλώντας ορμονικές αντιδράσεις που εντείνουν τη δίψα για περισσότερη ζάχαρη—συχνά οδηγώντας σε βραδινά σνακ.

8. Νιώθετε συνεχώς πείνα

Η ζάχαρη μεταβολίζεται γρήγορα, κάνοντας την πείνα να επιστρέφει σύντομα. Επιπλέον, διεγείρει την απελευθέρωση ντοπαμίνης, δημιουργώντας έναν «εθιστικό» κύκλο υπερφαγίας.

Τελικές σκέψεις

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης επηρεάζει όχι μόνο το βάρος σας, αλλά και τη διάθεση, τον ύπνο, το δέρμα και συνολικά την υγεία σας. Τα καλά νέα; Με το να είστε προσεκτικοί στα κρυμμένα σάκχαρα, διαβάζοντας τις ετικέτες και περιορίζοντας τα επεξεργασμένα γλυκίσματα, μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο στη διατροφή και την υγεία σας.

Η μείωση της ζάχαρης είναι ένα από τα πιο απλά και αποτελεσματικά βήματα για να βελτιώσετε την ευεξία σας.

Τρύφων Καρατζάς: 62 χρόνια στο θέατρο- Αφιέρωμα με σπάνιο φωτογραφικό υλικό

Γεννήθηκε στις 5 Οκτωβρίου του 1935 και υπήρξε παιδί της κατοχής θεωρώντας πως αυτό έπαιξε καταλυτικό ρόλο στη μετέπειτα ζωή του. Ζούσε στην οδό Αλκαμένους στην Αθήνα με τους βιοπαλαιστές γονείς του, Γιώργο και Στέλλα, και τον μικρότερο αδερφό του Δημήτρη.

Από μικρο παιδί τραγουδούσε ώσπου το 1947 ένας γείτονας τον πήρε μαζί του στη χορωδία της Μητρόπολης Αθηνών. Ο Αρχιψάλτης του αναθέτει να ψέλνει κάθε Κυριακή τον ύμνο «Σε Υμνούμεν» κατά τη διάρκεια της Αγίας Κοινωνίας. Η λειτουργία μεταδιδόταν από το ραδιόφωνο και αυτό του έδωσε μεγάλη αναγνωρισιμότητα και αγάπη από τους Αθηναίους. Ο Αρχιεπίσκοπος και Αντιβασιλέας Δαμασκηνός τον χειροτόνησε ως Αναγνώστη (ο μοναδικός τίτλος που μπορεί να δοθεί σε κάποιον απλό άνθρωπο χωρίς να χρειαστεί να φορέσει ράσο). Επειδή η παιδική φωνή του ήταν «Σοπράνο» ζήτησαν από τους γονείς του να πάει στην Παιδική Χορωδία της Βιέννης. Εκείνοι αρνήθηκαν γιατί θα στερούνταν το παιδί τους. Στην πορεία, ακούγοντας τον ο περίφημος καθηγητής φωνητικής Κίμων Τριανταφύλλου (αδερφός του Αττίκ) τον χαρακτήρισε «Τενοροβαρύτονο». Αυτή η φωνή θα τον βοηθούσε να έχει τεράστιο ρεπερτόριο αλλά χρειαζόταν να σπουδάσει. Λόγω έλλειψης χρημάτων δεν μπόρεσε.

Τελειώνοντας το γυμνάσιο (με συμμαθητές τους Αλέκο Φασιανό, Θόδωρο Αγγελόπουλο και Λευτέρη Παπαδόπουλο) δούλεψε για να βοηθήσει οικονομικά την οικογένεια του. Ξαφνικά, αποφασίζει να δώσει εξετάσεις στη δραματική σχολή του Ωδείου Αθηνών. Στην επιτροπή είναι ο Δημήτρης Ροντήρης, ο ιστορικός του θεάτρου Γιάννης Σιδέρης και ο διευθυντής του Ωδείου Σαραντάκος. Γίνεται δεκτός με την υποτροφία «Αβέρωφ» και τελειώνει τη σχολή σε τρία χρόνια. Με την αποφοίτηση του ο δάσκαλος του Δημήτρης Ροντήρης τον συμπεριέλαβε στα ιδρυτικά στελέχη του Πειραϊκού Θεάτρου. Η πρώτη παράσταση που θα παίξει είναι η «Δωδέκατη νύχτα» του Σαίξπηρ στο Δημοτικό Θέατρο Πειραιά. Τα χρόνια εκείνα ο ηθοποιός δεν θεωρούνταν επάγγελμα. Μάλιστα, όταν για πρώτη φορά γράφτηκε το όνομά του στην εφημερίδα, όπως συνήθιζαν τότε να γράφουν στην αρχή της σεζόν για τους θιάσους, ήρθε ο πατέρας του από το καφενείο το μεσημέρι και τον ρώτησε «Μου είπαν ότι διάβασαν το όνομά σου στην εφημερίδα. Τι έκανες;», σαν να είχε διαπράξει έγκλημα. Η μητέρα του τον στήριξε πολύ.

Δείτε το βίντεο:

Η φωνή του ήταν το εισιτήριο για να προσληφθεί στην Εθνική Ραδιοφωνία. Παρέμεινε για 14 χρόνια ως εκφωνητής καταγράφοντας δεκάδες χιλιάδες ώρες πτήσεων. Αποφάσισε να το εγκαταλείψει καθώς είχε κουραστεί από τις δύσκολες συνθήκες. Το πρωί στο ραδιόφωνο για σίριαλ στη συνέχεια διπλές παραστάσεις (την εποχή εκείνη τα θέατρα λειτουργούσαν από Τρίτη ως και Κυριακή με δύο παραστάσεις) και πολλές φορές νυχτερινά γυρίσματα για κινηματογραφικές ταινίες.

Το 1958 τον βρίσκει στο Λαικό Θέατρο του Μάνου Κατράκη να υποδύεται έναν γάλλο πρεσβευτή στο έργο του Γεωργίου Ρούσσου «Βασίλισσα Αμαλία», δίπλα στους Μάνο Κατράκη και Μαίρη Αρώνη. Οι ταξιθέτριες τον καλησπέριζαν με μια φράση από το ρόλο του. «Όταν συμβεί αυτό και οι ταξιθετριες έχουν αποστηθίσει μια φράση από το ρόλο σου κάτι συμβαίνει» θα πει χαρακτηριστικά. Την ίδια εποχή εντελώς τυχαία θα πάρει μέρος στην πρώτη του κινηματογραφική ταινία, εξαιτίας του Ανδρέα Ζησιμάτου. «Αύριο έχω γύρισμα στον Ασπρόπυργο για μια ταινία με την Αλίκη Βουγιουκλάκη και θέλουν νέους και νέες για μια σκηνή που γίνεται ένα πάρτι να χορεύουν. Θα πάρεις και ένα 50άρι. Θες να έρθεις;» Πήγα. Κάποια στιγμή ο σκηνοθέτης μου έδωσε και μια φράση να πω. Η ταινία λεγόταν «Ερωτικές ιστορίες». 

Για δέκα χρόνια παραμένει στο θίασο του Κώστα Μουσούρη, συνεργασία την οποία θεωρούσε αξέχαστη. «Επί 10 χρόνια ήμουν στον θίασό του με μικρούς και μεγάλους ρόλους. Η ατμόσφαιρα, ο τρόπος συμπεριφοράς, αντιμετώπισης των ανθρώπων, η συνέπεια στην πληρωμή, όλα αυτά με έκαναν να περνάω υπέροχα. Ηταν ένας άνθρωπος με πολύ μεράκι για το θέατρο. Να σκεφτείς ότι πήγαινε το καλοκαίρι στο Λονδίνο για να αγοράσει τις ταπετσαρίες και τα έπιπλα για τον χειμώνα, γιατί το έργο ήταν εγγλέζικο».

Για αρκετά χρόνια στο θέατρο τα χαρακτηριστικά του αλλοιώνονταν με την προσθήκη περούκας, φαβορίτας, μαλλιών κτλπ καθώς έπαιζε ρόλους μεγαλύτερων ηλικιακά. Μετά τα 40 plus αρχίζει να παίζει με την αληθινή του φυσιογνωμία.

«Το παρουσιαστικό παίζει κάποιο ρόλο. Ο Δαλιανίδης με πήρε και με πήγε στο Φίνο επειδή θα γύριζε μια ταινία με τεντιμπόιδες και ήθελε να βάλει και εμένα. Και του λέει ο Φίνος είισαι στα καλά σου; Δε το βλέπεις έχει ένα τζάκι που κουβαλάει. Εννοώντας κάτι αριστοκρατικό».

Πολλές ήταν οι εμφανίσεις του στο ιστορικό Θέατρο της Δευτέρας. «Πολλοί άνθρωποι αγάπησαν το θέατρο και ξαναπήγαν στο θέατρο εξαιτίας της παραγωγής αυτής. Κάναμε με σοβαρότητα πρόβες εβδομάδων. Παρόλα αυτά οι συνθήκες ήταν τραγικές πολλές φορές. Μια φορά η Ρίκα Διαλυνά με μια έξωμη τουαλέτα και εγώ με ένα πολύ λεπτό σμόκιν κάνουμε μια σκηνή στο στούντιο Ατα και έχουμε παγώσει, έχουμε γίνει παγάκια. Σε ένα διάλειμμα, είναι μέσα ο Γιώργος Ράλλης ο ιδιοκτήτης και του λέω βρε Γιώργο μου εδώ έχετε θέρμανση και μου λέει: Tα μηχανήματα έχουν εκατομμύρια, εσύ αν πάθεις κάτι παίρνω άλλον. Τόσο καλά. Μια άλλη φορά έχουμε γράψει το έργο με σκηνοθέτη τον Γρηγόρη Γρηγορίου και με ειδοποιούν ξαφνικά και μου λένε δυστυχώς το δεύτερο μέρος σβήστηκε γιατί γράψαμε ποδόσφαιρο απάνω. Κάνανε και οικονομία στις ταινίες. Βάζουν λοιπόν το πρώτο μέρος και εμείς ήμασταν εκεί, βαμμένοι, έτοιμοι και το δεύτερο μέρος το παίξαμε ζωντανά και ό,τι προλάβαινε η κάμερα».  

Σε μια συνέντευξη τύπου της παράστασης «Οι 12 ένορκοι» ρωτήθηκε, αν έχει κάνει ποτέ ένορκος.  «Όχι αλλά και το φονιά μπορώ να παίξω χωρίς να έχω κάνει φόνο. Και τον Χίτλερ αν χρειαστεί θα τον παίξω χωρίς να είμαι ο Χίτλερ. Αυτή είναι η δουλειά μου. Να παίρνω ένα κείμενο με δακτυλογραφημένες σειρές και να του βάζω αίμα, σάρκα, φωνή, κίνηση και να τον κάνω άνθρωπο. Το θέμα δεν είναι να έχεις ζήσει κάτι για να το ερμηνεύσεις». 

Στενός του φίλος ο ηθοποιός Δημήτρης Τσούτσης με τον οποίο μιλούσαν καθημερινά. Είχαν συνεργαστεί σε αρκετές θεατρικές παραστάσεις και στην μεγάλη τηλεοπτική επιτυχία «Λαβ Σόρυ» το 1994 όπου ερμήνευσαν τον πατέρα και τον νονό της Λίλη αντίστοιχα. H σειρά αυτή ήταν πρώτη σε θεαματικότητα τη σεζόν που προβλήθηκε. Την Λίλη υποδύθηκε στην αρχή της καριέρας της η Κωνσταντίνα Μιχαήλ, η οποία τον αποχαιρέτησε μέσω του προφίλ της στο instagram γράφοντας τα εξής συγκινητικά λόγια: «Αχ! Μπαμπά!». Η αρχή μου και το φινάλε σου. Να αναπαυθείς αγαπημένε μου Τρύφωνα Καρατζά. Ήταν τιμή μου και καμάρι μου να παίξω την κόρη σου, πάντα με γέμιζε χαρά το γύρισμα μαζί σου. Εσύ με πήρες από το χέρι για να ξεκινήσω την δουλειά αυτή. Σε ευχαριστώ. Δεν σου το είπα ποτέ. Συγγνώμη μπαμπά».

Oι πιο ξεχωριστές τηλεοπτικές στιγμές του η συμμετοχή του το 1975 στη «Βασίλισσα Αμαλία» με την Αλίκη Βουγιουκλάκη, στην μεγάλη επιτυχία «Ο θάνατος του Τιμόθεου Κώνστα» (στο ρόλο του Μελαχρινού, 1987), στην καλογυρισμένη «Αλτάνα της Πάργας» (1990), η ξεχωριστή εμφάνιση του στις «Τρεις Χάριτες» σε τρια επεισόδια στο ρόλο του Κώστα Σακελλαρίου (1991), στο «Χάι Ροκ» το 1992, σε δυο ιδιαίτερα επεισόδια στο «Τμήμα Ηθών» (1993). Τα τελευταία χρόνια μεγάλη επιτυχία σημείωσε στις σειρές «Πήρα κόκκινα γυαλιά» ως Αργύρης Μελάς (2007), «Σαράντα Κύματα» ως Γιάννης Χτυποκάρδης και στην «Ονειροπαγίδα» στο ρόλο του μπάτλερ Ξενοφώντα (2010). Αξέχαστος έχει μείνει στο κοινό ως Βύρων Δελαφράγκας στην κινηματογραφική κωμωδία του 2001 «Το κλάμα βγήκε από τον παράδεισο».

Δυο φορές στην πολύχρονη καριέρα του κινδύνεψε να παρασυρθεί από τον θεατρικό ρόλο που ερμήνευε. «Το 1975 έπαιζα τον ψυχίατρο Ντίζαλ στο έργο «Έκβους» που είχα κάνει με τον Δημήτρη Ποταμίτη. Είχε επιβληθεί ο ρόλος στην προσωπικότητα μου, φερόμουν όπως ο ρόλος. Και στην παράσταση «Ο άνθρωπος για όλες τις δουλειές» που υποδυόμουν τον Ερρίκο τον όγδοο. Άρχισα να φέρομαι υπεροπτικά σα βασιλέας. Ευτυχώς βρέθηκαν φίλοι και με σώσανε. Μου είπαν σύνελθε, τι είναι αυτα που κάνεις. Δεν πήγα σε ψυχίατρο η ψυχαναλυτή. Ευτυχώς που υπήρχαν φίλοι γύρω μου και με βοήθησαν». 

Ο Τρύφων Καρατζάς δεν έμπλεξε ποτέ σε ίντριγκες. Δεν θα άλλαζε επάγγελμα αν γύριζε το χρόνο πίσω γιατί το επάγγελμα του ηθοποιού του είχε χαρίσει έντονες συγκινήσεις. Ποτέ δεν τον ενδιέφερε αν θα είχε μικρο η μεγάλο ρόλο καθώς σκοπός του ήταν να υπηρετήσει τη θεατρική τέχνη. Δεν αισθανόταν μοναξιά απολάμβανε το σπίτι του διαβάζοντας βιβλία η ακούγοντας μουσική. Δεν παντρεύτηκε ποτέ γιατί το μόνο που αγάπησε υπέρτατα ήταν το θέατρο. Το έβλεπε σαν μοναχός και ο,τι έχει καθήκον να υπηρετήσει την τέχνη. Και τι πιο ωραίο για έναν αληθινό θεατρίνο να παραμείνει ενεργός μέχρι το τέλος της ζωής του. 

Μεγάλη λατρεία είχε στον ανιψιό του και στα δύο παιδιά του τον Δημήτρη και την Τζωρτζίνα τους οποίους επισκεπτόταν τακτικά.

Εκτός από το θέατρο που εμφανιζόταν συχνά τον συναντούσα τυχαία στο κέντρο κοντά στην Ομόνοια να περιμένει στη στάση το τρόλει. Δεν αρνιόταν ποτέ σε μικρούς η μεγάλους θαυμαστές του μια φωτογραφία μαζί τους. Θυμάμαι μου είχε πει «Παλαιότερα ήταν της μόδας τα αυτόγραφα και όλοι μας ζητούσαν, τώρα ζητούν να βγαίνουμε φωτογραφίες».

Αμέτρητοι οι ρόλοι στο σανίδι και ακούραστος εργάτης του θεάτρου. «Είμαι προετοιμασμένος γενικά για οποιοδήποτε ρόλο. Αυτή είναι η πεμπτουσία της θεατρικής τέχνης. Και βεβαίως, εγώ έταξα ως σκοπό της ζωής μου να υπηρετήσω το θέατρο και όχι τον εαυτό μου. Έχω φτάσει σε μία ηλικία που, ενώ έχω λίγο κουραστεί, δεν έχω βαρεθεί. Νιώθω ιδιαίτερα ευχαριστημένος, για να μην πω καμιά πιο βαριά λέξη, που μου δόθηκε η ευκαιρία από την Κωνσταντίνα Νικολαΐδη να παίξω αυτό το ρόλο (12 ένορκοι), να λάβω μέρος σε αυτήν την παράσταση και να συνεργαστώ με πολύ άξιους και πολύ νεότερους από μένα συναδέλφους. Αυτό μου δίνει μια ιδιαίτερη χαρά. Θυμάμαι κάποια χρόνια που, όταν έφτανε η ώρα της παράστασης, έβγαζα φτερά να φτάσω στο θέατρο. Το ίδιο κάνω και τώρα, μετά από εξήντα χρόνια».

Αν και συνήθιζε να λέει πως «Ο ηθοποιός είναι ένα μοιραίο επάγγελμα. Μόλις φύγει από τη σκηνή ξεχνιέται. Εκτός αν μείνει στις αναμνήσεις». Το σίγουρο είναι ο,τι θα μείνει χαραγμένος στη μνήμη μας για την παρουσία του μέσα από ρόλους που τον είχαμε αγαπήσει, και για την αξιοπρέπεια του, το ταλέντο του, τη φινέτσα του και το χαμόγελο του.

Τον αποχαιρετούμε με ένα στίχο του Καβάφη που του άρεσε: «ΚΑΙ ΜΕΣ ΣΤΗΝ ΤΕΧΝΗ ΠΑΛΙ, ΞΕΚΟΥΡΑΖΟΜΑΙ ΑΠ’ ΤΗΝ ΔΟΥΛΕΨΗ ΤΗΣ»

Δείτε το βίντεο:

Δείτε το βίντεο-αφιέρωμα:

* Οι φωτογραφίες με το σήμα texnes-plus είναι από το προσωπικό αρχείο θεατρικών προγραμμάτων του Σπύρου Σιακαντάρη.

Γιατί ο ύπνος είναι βασικός για την υγεία

Νευρολόγος από το Hyderabad εξηγεί γιατί η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάζει τη μνήμη, την προσοχή και τη λήψη αποφάσεων ακόμη κι αν αισθάνεστε καλά.

Ο ύπνος δεν αποτελεί απλώς μια περίοδο ξεκούρασης, αλλά έναν θεμελιώδη βιολογικό μηχανισμό που επηρεάζει σχεδόν κάθε λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται πληροφορίες, εδραιώνει τη μνήμη και ρυθμίζει ορμόνες που σχετίζονται με την όρεξη, το στρες και το ανοσοποιητικό σύστημα. Παρά το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι θεωρούν τον ύπνο «χαμένο χρόνο» μέσα σε ένα απαιτητικό καθημερινό πρόγραμμα, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η συστηματική έλλειψή του συνδέεται με μειωμένη συγκέντρωση, χαμηλότερη παραγωγικότητα και αυξημένο κίνδυνο για διάφορα προβλήματα υγείας.

Επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι η επαρκής διάρκεια ύπνου είναι άμεσα συνδεδεμένη με τη συνολική υγεία και τη μακροζωία. Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό PLoS One έδειξε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται σταθερά 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, παχυσαρκίας και μεταβολικών διαταραχών.

Οι ερευνητές τονίζουν ότι ο ποιοτικός ύπνος λειτουργεί ως βασικός «μηχανισμός αποκατάστασης» για τον οργανισμό, συμβάλλοντας στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς και του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πολλοί πιστεύουν ότι έξι ώρες ύπνου τη νύχτα είναι αρκετές για να λειτουργούν κανονικά. Ωστόσο, σύμφωνα με νευρολόγο από το Hyderabad, ο εγκέφαλος καταγράφει τη στέρηση ύπνου ακόμη κι όταν το σώμα δεν δείχνει εμφανή σημάδια κόπωσης, επηρεάζοντας σταδιακά τις γνωστικές λειτουργίες.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής συνδέεται συχνά με άσκηση, σωστή διατροφή και δραστήρια καθημερινότητα. Ωστόσο, ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες συχνά παραμελείται: ο ποιοτικός και επαρκής ύπνος.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα ξεκουράζεται, όμως στο εσωτερικό του οργανισμού συμβαίνουν έντονες διεργασίες. Ο εγκέφαλος και το σώμα επιδιορθώνουν τη φθορά της ημέρας και προετοιμάζονται για την επόμενη.

Με τους σύγχρονους ρυθμούς ζωής να είναι ολοένα και πιο απαιτητικοί, η στέρηση ύπνου έχει γίνει συνηθισμένο φαινόμενο. Πολλοί άνθρωποι μάλιστα θεωρούν ότι μπορούν να λειτουργούν κανονικά ακόμη και με λιγότερες ώρες ξεκούρασης.

Σε ανάρτησή του στην πλατφόρμα X στις 27 Φεβρουαρίου, ο νευρολόγος Dr Sudhir Kumar από τα Apollo Hospitals στο Hyderabad εξήγησε τι μπορεί να συμβεί όταν κάποιος κοιμάται μόνο έξι ώρες κάθε βράδυ για δύο συνεχόμενες εβδομάδες.

«Σε ελεγχόμενες μελέτες, άτομα που περιορίστηκαν σε έξι ώρες ύπνου ανά νύχτα για δύο εβδομάδες παρουσίασαν γνωστικές επιδόσεις σαν να είχαν μείνει ξύπνια για 24 έως 48 συνεχόμενες ώρες».

Το εντυπωσιακό εύρημα των ερευνών ήταν ότι οι συμμετέχοντες δεν αντιλήφθηκαν την πτώση της απόδοσής τους και πίστευαν ότι λειτουργούσαν φυσιολογικά.

Η στέρηση ύπνου, όπως εξηγεί ο νευρολόγος, δεν προκαλεί απαραίτητα την αίσθηση ότι κάποιος είναι «μεθυσμένος» από την κούραση. Αντίθετα, μπορεί να δημιουργήσει μια ψευδή αίσθηση αυτοπεποίθησης.

Οι επιπτώσεις στον εγκέφαλο

Παρότι ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται καλά, ο εγκέφαλος εμφανίζει σημαντικές αλλαγές όταν ο ύπνος δεν είναι επαρκής.

Οι βασικές επιπτώσεις περιλαμβάνουν:

• μειωμένη διάρκεια προσοχής
• πιο αργό χρόνο αντίδρασης
• εξασθένηση της λειτουργικής μνήμης
• χειρότερη λήψη αποφάσεων

Οι αλλαγές αυτές μπορεί να επηρεάσουν τόσο την καθημερινή απόδοση όσο και την ασφάλεια σε δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση.

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ο άνθρωπος

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η επαρκής ξεκούραση δεν σχετίζεται μόνο με την άνεση αλλά και με τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου.

Σύμφωνα με τον Dr Kumar, το να κοιμάται κάποιος έξι ώρες τη νύχτα δεν αποτελεί «μυστικό παραγωγικότητας», αλλά μια μορφή συσσωρευτικού νευρολογικού στρες.

«Ο ύπνος δεν είναι προαιρετική συντήρηση», πρόσθεσε. «Είναι καθημερινή επιδιόρθωση του εγκεφάλου».

Πόσο ύπνο χρειάζονται οι ηλικιακές ομάδες

Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, οι ανάγκες ύπνου διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία:

• Βρέφη (4–12 μηνών): 12–16 ώρες
• Παιδιά 1–2 ετών: 11–14 ώρες
• Παιδιά 3–5 ετών: 10–13 ώρες
• Παιδιά 6–12 ετών: 9–12 ώρες
• Έφηβοι 13–18 ετών: 8–10 ώρες
• Ενήλικες: τουλάχιστον 7 ώρες

Μια ξεχωριστή στιγμή από το πρόσφατο ταξίδι του στο Σικάγο μοιράστηκε ο Κωνσταντίνος Αργυρός με τους διαδικτυακούς του φίλους.

Ο γνωστός τραγουδιστής, που εμφανίστηκε το Σάββατο 7 Μαρτίου στο United Center, ταξίδεψε στις Ηνωμένες Πολιτείες για επαγγελματικούς λόγους, έχοντας όμως στο πλευρό του και την οικογένειά το, την σύζυγό του, Αλεξάνδρα Νίκα και τον γιο τους, Βασίλη.

Δείτε την φωτογραφία:

Μέσα από ανάρτηση που έκανε ο καλλιτέχνης την Τρίτη 11 Μαρτίου στον προσωπικό του λογαριασμό στο Instagram, δημοσίευσε μια σειρά από φωτογραφίες από τη βραδιά της εμφάνισής του. Ανάμεσα στα στιγμιότυπα από τη σκηνή και τις εικόνες με την ομάδα του, ξεχώρισε και μία τρυφερή οικογενειακή φωτογραφία.

Σε αυτήν, ο καλλιτέχνης ποζάρει μαζί με τη σύζυγό του, Αλεξάνδρα Νίκα, και τον γιο τους, Βασίλη, καταγράφοντας μια όμορφη οικογενειακή στιγμή από το ταξίδι τους στο Σικάγο.

«Υπάρχουν βραδιές που περνούν και υπάρχουν βραδιές που μένουν μέσα σου για πάντα. Αυτό που ζήσαμε μαζί δεν ήταν απλά μια συναυλία. Ήταν μήνες δουλειάς, ταξιδιών, ξενυχτιών, πίεσης και πίστης από μια ομάδα ανθρώπων που έδωσε όλη της την ενέργεια για να γίνει αυτή η στιγμή πραγματικότητα.

Πίσω από τα φώτα της σκηνής, πίσω από κάθε νότα και κάθε χειροκρότημα, υπήρχαν άνθρωποι που δούλεψαν με αφοσίωση και ψυχή. Και κάτι που με συγκινεί βαθιά…Άνθρωποι άφησαν για λίγο τις ζωές τους, μπήκαν σε αεροπλάνα, ταξίδεψαν από μακριά, από άλλες πόλεις και χώρες, μόνο και μόνο για να είναι εδώ και να μοιραστούμε αυτή τη στιγμή μαζί. Αυτό από μόνο του σημαίνει τα πάντα για μένα.

Δείτε την ανάρτηση:

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Konstantinos Argiros (@argiros_konstantinos)

Και αυτή τη βραδιά θέλω να την αφιερώσω και στον αδερφό μου Παύλο, που δεν μπόρεσε να είναι εδώ γιατί εκείνη την ώρα ζούσε τη δική του μεγάλη στιγμή, περιμένοντας να έρθει στον κόσμο το παιδί του. Και κάπως έτσι, την ίδια νύχτα που εμείς ζούσαμε ένα όνειρο στη σκηνή… γεννιόταν και μια καινούργια ζωή στην οικογένειά μας.

Ο κόσμος είδε μια μεγάλη βραδιά. Εγώ όμως ξέρω ότι πίσω από αυτή τη βραδιά υπάρχει μια ομάδα και ένας κόσμος που το πίστεψε πραγματικά. Και αυτό δεν θα το ξεχάσω ποτέ. Στην υγειά της ομάδας, των αστεριών αυτών που έκανε το όνειρο πραγματικότητα», έγραψε ο Κωνσταντίνος Αργυρός στη λεζάντα της ανάρτησής του.

Δείτε τις φωτογραφίες της ανάρτησης:

Σαμιαμίδι: Ο καλός οιωνός του παλιού ελληνικού σπιτιού – Γιατί να μην το σκοτώσετε αν το βρείτε σπίτι σας

-Μηηηη!!! Μη το σκοτώσεις!!!

Μας φώναζαν οι μανάδες και οι γιαγιάδες, όταν βλέπανε εμάς, τα χαιρέκακα παιδιά του παλιού καιρού (που χαρά είχαμε μα κακία όχι) να καραδοκούμε με κανένα ματσούκι ή καμιά παντόφλα στο χέρι, για να πετύχουμε το σαμιαμίδι (το «γουστεράκι» όπως αλλιώς το λέγαμε) που περπατούσε στον τοίχο ή στο πάτωμα ή στο ταβάνι του παλιού μας σπιτιού.

-Αυτό είναι η τύχη του σπιτιού! Φυλάει το σπίτι!

Γιατί, ναι! Αυτό είχε αποθησαυρίσει η σοφία «των παλαιών των ημερών»: Πως το σαμιαμίδι φέρνει τύχη στο σπιτικό και στους ανθρώπους του!

Κι εμείς σταματούσαμε και μέναμε μόνο να κοιτάμε πόσο γρήγορα έτρεχε να κρυφτεί σε καμιά χαραμάδα, σε κάποια τρυπούλα, πίσω από το μπαούλο ή κάτω από το ντιβάνι, αυτή η μικρή σπιτίσια σαυρίτσα με το ξεθωριασμένο χρώμα, το φολιδωτό δέρμα, το μεγάλο κεφάλι, τα μεγάλα συμπαθητικά μάτια, τη μικρή ουρά και τα νυχάκια στα ντελικάτα δαχτυλάκια της, που, ξαφνικά, εμφανιζότανε στα σπίτια μας (από το «πουθενά», κάπου εκεί στις αρχές του καλοκαιριού. Πολλές φορές το κάναμε χάζι αραγμένοι ανάσκελα στα κρεβάτια μας, βλέποντάς το να σουλατσάρει στα ψηλά ψάχνοντας κανένα έντομο για να φάει. Μερικά παιδιά, μάλιστα, στις παρέες, μας λέγανε πως ο παππούς και η γιαγιά τους, έχουνε δώσει ονόματα στα σαμιαμίδια του σπιτιού τους και πως όταν τα βλέπουνε τους μιλάνε και όσο στενοχωρημένοι κι αν είναι αναγαλλιάζει το πρόσωπό τους και γίνονται χαρούμενοι και γελαστοί.

Από πού ερχόταν, πού και πώς εξαφανιζόταν το σαμιαμίδι του σπιτιού δεν ήξερε κανείς. Ο δάσκαλος, στη Φυσική Ιστορία που κάναμε στο σχολείο, μας είχε πει πως είναι ωφέλιμο, γιατί τρώει τα βλαβερά έντομα, μύγες, κουνούπια, αράχνες, κλπ. Και πως γεννάει κάτι πολύ μικρά αυγά, συνήθως σε παλιές θυρίδες ή σε σχισμές πετρόχτιστων σπιτιών, και το χειμώνα πέφτει σε χειμερία νάρκη. Κι ακόμα πως αν του κόψεις την ουρά του αυτή ξαναγίνεται. Τούτο δω μας συνάρπαζε κυριολεκτικά!

Σαν, δηλαδή, να κοβόταν το χέρι ή το πόδι μας και μετά να ξαναγεννιόταν!!! Αυτή η συγκλονιστική πληροφορία από το δάσκαλο μας έκανε να κυνηγάμε μανιωδώς τα καημένα τα σαμιαμίδια όπου τα βρίσκαμε και να προσπαθούμε να τους κόψουμε τις ουρές για να δούμε αν θα ξαναγίνουν. Εκείνο που βλέπαμε όμως, όποτε καταφέρναμε το μακάβριο πείραμα, ήταν ένα πονεμένο σαμιαμίδι που άτσαλα έτρεχε να κρυφτεί και μια κομμένη ουρίτσα που κουνιότανε πέρα δώθε σαν να ήταν ζωντανή! Κι αυτό ήταν κάτι που μας έκανε να χάσκουμε μπροστά σ’ αυτό το θαύμα της φύσης και να δίνουμε πίστη στις γιαγιάδες ότι πραγματικά τούτο δω το γουστεράκι ήτανε πραγματικό «στοιχειό»! Σήμερα, σπάνια μέσα σε σημερινό σπίτι, μπορεί –εντελώς τυχαία – να εμφανιστεί ένα τέτοιο μικρό και αθώο ζωάκι. Κι όταν εμφανιστεί οι άνθρωποι αντιδρούν με τρόμο λες και βλέπουνε τον Γκοτζίλα και πασχίζουν να το ξεφορτωθούν!

Ίσως γι’ αυτό τα σημερινά σπίτια δεν είναι χαρούμενα κι ευτυχισμένα, αφού έχουν απαρνηθεί το καλό στοιχειό του σπιτιού, το μικρό σαμιαμίδι!

Του Βαγγέλη Μητράκου

O θάνατος είναι ένα ευαίσθητο και αναπόφευκτο θέμα που αντιμετωπίζουν όλα τα ζωντανά όντα, συμπεριλαμβανομένων των αγαπημένων μας τετράποδων φίλων.

Εάν έχετε έναν ηλικιωμένο ή άρρωστο σκύλο ή ανησυχείτε για ασυνήθιστα σημάδια ότι ο σκύλος σας παρουσιάζει, πρέπει να διαβάσετε αυτό το άρθρο. Εδώ, θα εξερευνήσουμε 11 συμπτώματα ότι ο σκύλος σας πλησιάζει στο τέλος της ζωής του και πώς να υποφέρει από αυτή τη λεπτή φάση.

1. Μειωμένη επιθυμία για περπάτημα

Ένα από τα πράγματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι σκύλοι όταν πλησιάζουν στο τέλος της ζωής τους είναι να μειώσουν τη σωματική τους δραστηριότητα. Είναι λιγότερο ανήσυχοι για τις βόλτες και προτιμούν να περνούν περισσότερο χρόνο ξεκούρασης.

2. Ανώμαλη συμπεριφορά

Τα άρρωστα σκυλιά παρουσιάζουν συχνά ανώμαλες συμπεριφορές που υποδηλώνουν κακή υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν αλλαγές στην ιδιοσυγκρασία, όπως φόβο, επιθετικότητα ή περίεργες κινήσεις. Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα όπως ακράτεια, έμετος, διάρροια και άλλες διαταραχές συμπεριφοράς.

3. Αλλαγές σε ζωτικές λειτουργίες

Ένα βασικό σημάδι ότι ένας σκύλος πλησιάζει στο τέλος είναι οι προσαρμογές στις ζωτικές λειτουργίες. Η αφυδάτωση, η γρήγορη αναπνοή και η μη φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος είναι όλα σημάδια ότι κάτι δεν πάει καλά.

4. Έλλειψη όρεξης και δίψα

Η έλλειψη όρεξης είναι ένα ξεκάθαρο σύμπτωμα ότι κάτι δεν πάει καλά με την υγεία του σκύλου. Εάν ο σκύλος σας αρχίσει να αρνείται την αγαπημένη του τροφή, αυτό είναι ένας λόγος ανησυχίας. Επιπλέον, η άρνηση κατανάλωσης νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, έμετο και ανεπάρκεια οργάνων.

5. Εξαιρετική κούραση

Αν εντοπίσετε ότι ο σκύλος σας είναι πολύ κουρασμένος και περνά τον περισσότερο χρόνο του ξαπλωμένος σε μια γωνιά του σπιτιού, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι πλησιάζει στο τέλος.

6. Προβλήματα ακράτειας

Η ακράτεια είναι ένα δημοφιλές σύμπτωμα σε ηλικιωμένους σκύλους. Συμβαίνει λόγω της μείωσης των μυών γύρω από το ουροποιητικό σύστημα, με αποτέλεσμα την απώλεια του ελέγχου των σωματικών τους λειτουργιών.

7. Συχνοί έμετοι

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η έλλειψη όρεξης προκαλεί πεπτικά προβλήματα και εμετό. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο έμετος σε σκύλους μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους και είναι σημαντικό να προσδιοριστεί η υποκείμενη αιτία προκειμένου να προσφερθεί η κατάλληλη θεραπεία.

8. Μη φυσιολογική αναπνοή

Η μη φυσιολογική αναπνοή είναι ένα άλλο σημάδι ότι ένας σκύλος μπορεί να πλησιάζει στο τέλος της ζωής του. Όταν ένας σκύλος βήχει ή έχει δυσκολία στην αναπνοή, αυτό οφείλεται σε μια ανισορροπία στο σώμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση υγρών στους πνεύμονες. Είναι σημαντικό να επιστήσετε την προσοχή σε τυχόν αναπνευστικές ανωμαλίες και να βρείτε κτηνιατρικές συμβουλές.

9. Εθιστική συμπεριφορά ως προς τον ιδιοκτήτη τους

Καθώς οι σκύλοι πλησιάζουν στο τέλος της ζωής τους, είναι δημοφιλές για αυτούς να αναπτύσσουν μια εξαρτημένη συμπεριφορά προς τους ιδιοκτήτες τους. Αναζητούν συνεχώς στοργή και προσοχή, καθώς εξαρτώνται από τους ιδιοκτήτες τους ως προσωπικότητα ασφαλείας.

10. Αλλαγές στο χρώμα των ούλων

Ένα άλλο σύμπτωμα ότι ένας σκύλος αντιμετωπίζει προβλήματα υγείας είναι η αλλαγή στο χρώμα των ούλων του. Εάν πιστεύετε ότι τα ούλα του σκύλου σας είναι υπόλευκα ή γκριζωπά, αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει μια υποκείμενη πάθηση που θα μπορούσε να οδηγήσει στο τέλος της ζωής του.

11. Επιληπτικές κρίσεις

Οι κρίσεις συμβαίνουν λόγω μη φυσιολογικής ηλεκτρικής δραστηριότητας στον εγκέφαλο ενός σκύλου. Αυτές οι κρίσεις μπορεί να προκληθούν από δηλητηρίαση, όγκους εγκεφάλου ή ακόμα και φαρμακευτική αγωγή. Εάν ο σκύλος σας αντιμετωπίζει επιληπτικές κρίσεις, είναι σημαντικό να αναζητήσετε αμέσως κτηνιατρική φροντίδα για να βρείτε την αιτία και να προσφέρετε την κατάλληλη θεραπεία.