Μηνύματα: Ο τρόπος για να διαβάζουμε τα μηνύματα σε Messenger και Whatsapp, χωρίς την ένδειξη «Διαβάστηκε»
Ένα κόλπο που θα κάνει χαρούμενους πολλούς διαδικτυακούς χρήστες είδε το φως της δημοσιότητας και αφορά στα μηνύματα σε messenger και Whatsapp. Πιο συγκεκριμένα υπάρχει τρόπος να φαίνεται ότι δεν έχουν διαβαστεί, ενώ στην πραγματικότητα ο παραλήπτης τα έχει ανοίξει.
Αν ο παραλήπτης έχει ενεργοποιημένες τις ειδοποιήσεις του Messenger στο κινητό του, τότε γνωρίζει άμεσα ότι του έχουν στείλει μήνυμα.
Μπορεί χωρίς να πατήσει πάνω για να μπει μέσα, να δει από τις ειδοποιήσεις στην οθόνη του κινητού τι γράφει.
Βέβαια, σε περίπτωση που το μήνυμα είναι μεγάλο, το πρόβλημα είναι ότι ο παραλήπτης θα μπορέσει να διαβάσει μόνο ένα μέρος του.
Ο άλλος τρόπος είναι να βάλει το κινητό σας σε λειτουργία airplane mode και μετά να διαβάσει το μήνυμα. Συνεπώς, χωρίς να είναι συνδεδεμένος στο ίντερνετ, θα δει τις του γράφουν και μόλις βγει από τα μηνύματα, μπορεί να ξαναβάλει το κινητό σε κανονική λειτουργία και ο αποστολέας δεν θα δει την ένδειξη «διαβάστηκε».
Εορτολόγιο: Σήμερα, Δευτέρα 1 Δεκεμβρίου 2025, είναι Αγίου Θεοκλήτου επισκόπου Λακεδαιμονίας θαυματουργού, Προφήτου Ναούμ, Αγίου Φιλαρέτου ελεήμονος
Γιορτάζουν:
Θεόκλητος, Θεοκλήτη
Ναούμ, Ναούμης, Ναόμι, Ναούμα
Φιλαρέτη, Φιλάρετος, Φιλαρέτης
Αρετή, Αρετούσα
Φαιναρέτη
Άγιος Θεοκλήτος, Επίσκοπος Λακεδαιμονίας, ο Θαυματουργός
Ο Άγιος Θεοκλήτος υπηρέτησε ως επίσκοπος Λακεδαιμονίας και διακρίθηκε για την αψεγάδιαστη πίστη και την αγάπη του προς τον λαό. Ο Θεός τον ευλόγησε με το χάρισμα της θαυματουργίας, θεραπεύοντας ασθενείς και ενισχύοντας τους πιστούς στις δοκιμασίες τους. Η μνήμη του τιμάται ως υπόμνηση της δύναμης της προσευχής και της ποιμαντικής αρετής.
Ο Προφήτης Ναούμ
Ο Προφήτης Ναούμ, ένας από τους Δώδεκα Μικρούς Προφήτες της Παλαιάς Διαθήκης, έγινε γνωστός για τις προφητείες του σχετικά με την πτώση της Νινευή. Με λόγο δυνατό και παρηγορητικό, υπενθύμισε ότι ο Θεός είναι δίκαιος αλλά και ελεήμων, προστατεύοντας όσους εμπιστεύονται σε Αυτόν. Η μνήμη του τιμάται στις 1 Δεκεμβρίου.
Άγιος Φιλάρετος ο Ελεήμων
Ο Άγιος Φιλάρετος έμεινε γνωστός για την απέραντη φιλανθρωπία και ταπεινότητά του. Παρότι φτωχός, χάριζε ό,τι είχε χωρίς δισταγμό, εμπνέοντας όλους με το παράδειγμα της ανιδιοτελούς αγάπης. Ο Θεός τον αντάμειψε με ευλογίες και χαρίσματα, ενώ η Εκκλησία τον τιμά ως πρότυπο ελεημοσύνης και χριστιανικής καλοσύνης.
Αν θέλεις, μπορώ να τις κάνω ακόμη πιο σύντομες, πιο επίσημες ή σε μορφή κατάλληλη για άρθρο/ανάρτηση.
Παγκόσμιες ημέρες
Παγκόσμια Ημέρα κατά του AIDS
Γεγονότα στις 1 Δεκεμβρίου
800 Ο Καρλομάγνος κρίνει τις κατηγορίες εναντίον του Πάπα Λέοντα Γ’ στο Βατικανό.
1640 Τέλος της Ιβηρικής Ένωσης: η Πορτογαλία ανακηρύσσει βασιλιά τον Ιωάννη Δ’ τερματίζοντας μία περίοδο 60 ετών προσωπικής ένωσης των στεμμάτων της Πορτογαλίας και της Ισπανίας.
1797 Συλλαμβάνεται στην Τεργέστη ο Ρήγας Φεραίος μαζί με το συνεργάτη του Χριστόφορο Περραιβό.
1821 Ελληνική Επανάσταση του 1821
1913 Η Κρητική Πολιτεία ενώνεται επισήμως με την Ελλάδα
1944 Δεκεμβριανά (ημέρα Παρασκευή) Οι ΕΑΜικοί υπουργοί της κυβέρνησης Γ. Παπανδρέου αρνούνται να συμμετάσχουν στο υπουργικό συμβούλιο. Αφορμή η ασυμφωνία στη ποσοστιαία συμμετοχή των ομάδων εθνικής αντίστασης στον υπό ανασυγκρότηση εθνικό στρατό. ΕΑΜ εξαγγέλλει συλλαλητήριο για την πρώτη Κυριακή, 2 ημέρες μετά, στη πλατεία Συντάγματος.
1960 Αιματηρές συμπλοκές στην Αθήνα μεταξύ αστυνομικών και απεργών οικοδόμων.
1961 Πρώτη σύσκεψη στις Βρυξέλλες της επιτροπής Ελλάδας
1962 Αρχίζει η εκκαθάριση των εκλογικών καταλόγων σε όλες τις εκλογικές περιφέρειες της Ελλάδας.
Τα άτομα με υψηλό IQ μπορούν να λύσουν αυτό το τεστ. Μόνο το 1% των ανθρώπων μπορεί να εντοπίσει τον βάτραχο κρυμμένο μέσα στην εικόνα σε 21 δευτερόλεπτα.
Ένας φυσιολογικός ανθρώπινος εγκέφαλος μπορεί να δει την εικόνα αλλά να μην καταφέρει να βρει τον βάτραχο. Κάποιος που διαθέτει υψηλό IQ και έχει παρατηρητικότητα θα τα καταφέρει. Μήπως είστε εσείς;
Μόνο το 1% μπορεί να εντοπίσει το βάτραχο σε 21 δευτερόλεπτα!
Σε αυτή την εικόνα, μπορείτε να δείτε ανθρώπους μια βροχερή μέρα στο δρόμο με τις ομπρέλες στα χέρια τους. Οι άνδρες, οι γυναίκες και τα παιδιά απολαμβάνουν τη βροχή. Ένα κορίτσι παρακολουθεί το σαλιγκάρι, ένα άλλο κορίτσι κάνει βόλτα τον σκύλο της και το αγόρι βρέχεται στη βροχή.
Αλλά κάπου κρύβεται ένας βάτραχος. Έχει υποστηριχθεί ότι μόνο το 1% των ανθρώπων μπορεί να βρει τον κρυμμένο βάτραχο σε αυτή την εικόνα.
Βρήκατε τον κρυμμένο βάτραχο σε 21 δευτερόλεπτα;
Αν δυσκολεύεστε να εντοπίσετε τον κρυμμένο βάτραχο, τότε είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε! Αν κοιτάξετε προσεκτικά την εικόνα, θα δείτε ότι ένας βάτραχος κρύβεται πίσω από το κιγκλίδωμα στο δρόμο στην επάνω δεξιά πλευρά της εικόνας. Για τη διευκόλυνσή σας, έχουμε επισημάνει τον βάτραχο μέσα στην εικόνα:
Ο βάτραχος έχει καμουφλαριστεί έξυπνα με τα πράσινα φυτά και τα κάγκελα. Αυτή η εικόνα μπορεί επίσης να αποκαλύψει πόσο καλή είναι η όρασή σας.
Αυτό το ζυμαρικό προσφέρει 5 κορυφαία οφέλη στην υγεία μας. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθάει στην καλή λειτουργία του θυρεοειδούς, μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών.
Περιλαμβάνεται στα τρόφιμα με υψηλή διατροφική αξία και μπορεί να καταναλώνεται καθημερινά. Ξεκίνησε από την Βόρεια Αφρική και Μέση Ανατολή, όπου είναι βασικό παραδοσιακό οικογενειακό γεύμα και πλέον το βρίσκουμε παντού.
Υπάρχει σε όλα τα σούπερ μάρκετ και σύμφωνα το οloygeia.gr είναι εύκολο στο μαγείρεμα και χρησιμοποιείται σε σαλάτες ή ως συνοδευτικό.
Είναι πλούσιο σε σελήνιο, αποτελεί πηγή φυτικής πρωτεΐνης και φυτικών ινών, μια πιο υγιεινή εναλλακτική στο λευκό ρύζι και επιπλέον είναι ένα γρήγορο και υγιεινό φαγητό.
Τι είναι το κουσκούς
Το κουσκούς είναι ζυμαρικό. Είναι φτιαγμένο από αποφλοιωμένο, θρυμματισμένο σιτάρι, δηλαδή το γνωστό σε όλους σιμιγδάλι, το οποίο βρέχεται με νερό, «κυλιέται» σε αλεύρι και αφήνεται να στεγνώσει στον ήλιο (στην παραδοσιακή του παρασκευή).
Στη συνέχεια κοσκινίζεται και φυλάσσεται .Υπάρχουν τρεις διαφορετικοί τύποι κουσκούς: Μαροκινό, που είναι το μικρότερο. Ισραηλινό ή κουσκούς μαργαριταριού, περίπου στο μέγεθος των κόκκων πιπεριού και Λιβανέζικο, το μεγαλύτερο από τα τρία.
Τα 4 οφέλη του κουσκούς
Πλούσιο σε σελήνιο
Πηγή φυτικής πρωτείνης
Πηγή φυτικών ινών
Ενα γρήγορο και υγιεινό φαγητό
1. Πλούσιο σε σελήνιο
Το κουσκούς είναι πηγή μιας σειράς βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του σεληνίου που ενισχύει το ανοσοποιητικό. Αυτό το απαραίτητο μέταλλο δρα ως αντιοξειδωτικό και παίζει σημαντικό ρόλο στη καλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
2. Πηγή φυτικής πρωτεΐνης
Το κουσκούς είναι μια καλή πηγή φυτικής πρωτεΐνης, παρέχοντας περίπου 7 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια (μαγειρεμένο βάρος), που μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών, όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο, οι καρδιοπάθειες και ο καρκίνος.
3. Πηγή φυτικών ινών
Το κουσκούς είναι πηγή φυτικών ινών, αλλά για να βελτιστοποιήσετε τα επίπεδα, αξίζει να ψάξετε για κουσκούς ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες βοηθούν το πεπτικό σύστημα και ανακουφίζουν από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.
Το κουσκούς ολικής αλέσεως είναι επίσης πιο χορταστικό, καθώς οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν τη διάσπαση του σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος, παρέχοντας μια πιο σταθερή πηγή ενέργειας.
Το κουσκούς περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη, όπως και περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα από την αντίστοιχη μερίδα του λευκού ρυζιού.
4. Ένα γρήγορο υγιεινό φαγητό
Το κουσκούς ετοιμάζεται γρήγορα και εύκολα. Το κουσκούς που διατίθεται στα περισσότερα super market έχει ήδη μαγειρευτεί στον ατμό πριν στεγνώσει.
Η διαδικασία είναι απλή:
Βράζετε σε μια κατσαρόλα νερό που αλατίζετε ελαφρά. Σβήνετε τη φωτιά και ρίχνετε το ζυμαρικό μαζί με λίγο ελαιόλαδο. Ανακατεύετε και καλύπτετε το σκεύος. Αφήνετε το κουσκούς να φουσκώσει για 5 λεπτά. Το κουσκούς μπορεί στη συνέχεια να προστεθεί σε σαλάτες ή να σερβιριστεί ως συνοδευτικό με κρέας, ψάρι ή λαχανικά.
Εξιτήριο πήρε σήμερα 1 Δεκεμβρίου η Μαρίνα Σάττι από το νοσοκομείο.
Η δημοφιλής τραγουδίστρια, που εκπροσώπησε τη χώρα μας στη Eurovision το 2024 κατακτώντας την 11η θέση, και έχει δει εκτότε την καριέρα της να εκτοξεύεται, το τελευταίο διάστημα πέρασε μια περιπέτεια με την υγεία της
Η είδηση ότι η Μαρίνα Σάττι αντιμετωπίζει ένα πρόβλημα υγείας – χωρίς να διευκρινίζεται τι ακριβώς συμβαίνει – έγινε γνωστή την περασμένη Δευτέρα, όταν ανακοινώθηκε ότι λόγω αυτού δε θα καταφέρει να εμφανιστεί στο Μadwalk, όπως αρχικά είχε προγραμματιστεί.
«Δυστυχώς, ενώ ετοιμαζόμουν για πρόβες, ένα ξαφνικό θέμα υγείας με ανάγκασε να ακυρώσω τις εμφανίσεις μου και το MadWalk της Τετάρτης. Σας ευχαριστώ μέσα από την καρδιά μου για τα μηνύματα και όλη τη στήριξη σας» είχε γράψει η ίδια σε ανάρτηση στο instagram της χωρίς να δίνει περισσότερες λεπτομέρειες.
Λίγες ημέρες αργότερα, η Μαρίνα Σάττι ανακοίνωσε πως λόγω του προβλήματος υγείας της, οι γιατροί της συνέστησαν ξεκούραση και να αποφύγει την οποιαδήποτε μετακίνηση, γεγονός που την ανάγκασε να ακυρώσει όλες τις προγραμματισμένες συναυλίες της στην Αμερική.
«Καλά είμαι τώρα. ‘Ημουν εδώ κάποιες αρκετές μέρες και οι γιατροί μου είπαν τώρα ότι μπορώ να πάω στο σπίτι μου να συνεχίσω την ανάρρωση. Έχω λίγο δρόμο ακόμα αλλά από το σπίτι μου, δε χρειάζεται να νοσηλευτώ άλλο. Σήμερα κανονικά θα φεύγαμε για την Αμερική, για την περιοδεία που δε θα γίνει. Μου έχουν δώσει πολλές οδηγίες για τον επόμενο καιρό.
Αυτό όμως που ήθελα να πω είναι ένα τεράστιο ευχαριστώ σε όλους τους γιατρούς, το λέω και συγκινούμαι, που έκανα τρομερή δουλειά… Δε φοβήθηκα. Δεν ένιωσα καμία ανασφάλεια. Μια χαρά είμαι…Και από τον κόσμο δέχτηκα πολλά μηνύματα αγάπης. Τους ευχαριστώ όλους πολύ.. Αυτή την εβδομάδα θα κάτσουμε να δούμε τις νέες ημερομηνίες για τις συναυλίες, θέλαμε πάρα πολύ να το κάνουμε αυτό το ταξίδι» είπε η Μαρίνα Σάττι κατά την έξοδό της από το νοσοκομείο.
Δείτε παρακάτω φωτογραφίες από την έξοδό της από το νοσοκομείο
Σίγουρα θα έχετε παρατηρήσει ότι σχεδόν κάθε γυναικείο εσώρουχο έχει ένα μικρό φιογκάκι στο μπροστινό μέρος. Ωστόσο γνωρίζετε γιατί;
Πρόσφατα, άνοιξε ένας δημόσιος διάλογος στο δημοφιλές διαδικτυακό φόρουμ «Reddit», όταν ένας παρατηρητικός χρήστης έθεσε το ερώτημα: «Γιατί τόσα πολλά εσώρουχα έχουν αυτόν τον μικρό φιόγκο στο κέντρο μπροστά; Από πού προήλθε αυτή η παράδοση;»
Η ερώτηση του έδωσε έναυσμα σε πολλούς χρήστες να διατυπώσουν τις θεωρίες τους για τη χρησιμότητα του φιόγκου. Παρόλο που δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να επιβεβαιώσει κανείς κατά πόσο αυτές οι θεωρίες ισχύουν, η επικρατέστερη ερμηνεία φαντάζει αρκετά εύλογη.
Οι περισσότεροι συμφωνούν πως σήμερα το φιογκάκι είναι απλώς μια διακοσμητική προσθήκη -είναι χαριτωμένο, θηλυκό και φινετσάτο. Ωστόσο, όσον αφορά την παράδοση και την ιστορία του φιόγκου, πολλοί πιστεύουν πως παλιά είχε ιδιαίτερη χρηστικότητα.
Πριν εφευρεθούν τα ελαστικά υφάσματα, τα εσώρουχα συγκρατούνταν με μία λεπτή κορδέλα που περνούσε μέσα από τη δαντέλα. Συνεπώς, αρκετοί redditors υποστήριξαν πως γυναίκες έδεναν την κορδέλα στο μικρό φιογκάκι μπροστά προκειμένου το εσώρουχό τους να εφαρμόζει.
Ωστόσο, η χρηστικότητα του φιόγκου δεν σταματά εκεί. Σύμφωνα με έναν άλλο χρήστη του φόρουμ, παλαιότερα οι γυναίκες σηκώνονταν πριν από το φως της ημέρας και ντύνονταν στο σκοτάδι ή υπό το φως των κεριών. Εικάζεται λοιπόν πως οι φιόγκοι τις βοηθούσαν να καταλάβουν από ποιά μεριά να φορέσουν το σλιπ. Κάποιοι βέβαια διαπίστωσαν πως ακόμη και σήμερα ο φιόγκος μπορεί να σε βοηθήσει όταν ντύνεσαι βιαστικά στο σκοτάδι.
Δείτε μέσα από παλιά αναγνωστικά πώς παρουσιάζονταν απο το 1920 μέχρι το 1980 μέσα από την συλλογή της βιβιλιοθήκης του Ινστιτούτου Παιδαγωγικής Πολιτικής.
Δείτε σε αυτά τα παλιά αναγνωστικά πώς παρουσιάζονταν τα Χριστούγεννα από το 1920 μέχρι το 1980 μέσα από την συλλογή της βιβιλιοθήκης του Ινστιτούτου Παιδαγωγικής Πολιτικής
Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με τους personal trainers
Είναι μύθος ότι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να υπομείνετε εξαντλητικές προπονήσεις. Στην πραγματικότητα, όλες οι μορφές άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος.
Αλλά το να γνωρίζετε πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατήσετε για να χάσετε βάρος, ειδικά αν είστε άνω των 50, είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων σας. Personal trainers μοιράζονται τα οφέλη του καθημερινού περπατήματος με το αμερικανικό Parade και αποκαλύπτουν πόσα χιλιόμετρα την ημέρα χρειάζονται για να χάσετε βάρος.
Οι καθημερινοί περίπατοι ωφελούν την υγεία τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα. Η Malia Frey, CPT, CDC, personal trainer και συγγραφέας, λέει ότι το περπάτημα είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς.
«Ένας σύντομος περίπατος μετά το γεύμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση», λέει, αποκαλύπτοντας ένα άμεσο όφελος της βόλτας. Το περπάτημα μετά το φαγητό μειώνει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μακροπρόθεσμα, το καθημερινό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος
H Frey λέει ότι ένα άλλο πλεονέκτημα του καθημερινού περπατήματος είναι ότι βοηθά στην κινητικότητα και την ευελιξία. «Η διατήρηση της συνέπειας με ένα πρόγραμμα περπατήματος καθώς μεγαλώνετε θα σας βοηθήσει να γερνάτε καλύτερα και να διατηρείτε τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής με μεγαλύτερη ευκολία», λέει.
Προσθέτει ότι το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Ο Nate Osborne, προσωπικός γυμναστής, coach απώλειας βάρους και αθλητικής διατροφής, λέει ότι το περπάτημα δεν είναι μόνο καλό για τη σωματική υγεία, αλλά ωφελεί και την ψυχική υγεία.
«Όταν γυμνάζεστε, απελευθερώνετε μια χημική ουσία που ονομάζεται ενδορφίνες, γνωστή και ως η ορμόνη της ευεξίας», λέει. Επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα, ειδικά στη φύση, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων κατάθλιψης και άγχους.
Μπορεί το περπάτημα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Και οι δύο εκπαιδευτές λένε ότι σίγουρα μπορεί. «Το περπάτημα παίζει τεράστιο ρόλο στην απώλεια βάρους», λέει ο Osborne.
Το περπάτημα από το αυτοκίνητό σας στο σούπερ μάρκετ, από το γραφείο σας στην κουζίνα για να πάρετε ένα ποτήρι νερό και να βγάλετε τα σκουπίδια έχει σημασία. Όσο περισσότερο, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος.
Η Frey λέει ότι το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης για την απώλεια βάρους, επειδή υπάρχουν λιγότερα φυσικά, περιβαλλοντικά και οικονομικά εμπόδια για το περπάτημα από ό,τι για άλλες δραστηριότητες.
«Μπορείτε να περπατήσετε σχεδόν οπουδήποτε, ακόμη και στο σπίτι, δεν απαιτείται ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο ή εξοπλισμός και μπορεί να είναι μια θαυμάσια κοινωνική δραστηριότητα. Η ευκολία του περπατήματος καθιστά ευκολότερο να παραμείνετε συνεπείς και η συνέπεια είναι το κλειδί όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους», λέει.
Το να περπατάτε συχνά για οποιαδήποτε απόσταση ωφελεί την υγεία, αλλά αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μορφή άσκησης για να χάσετε βάρος, είναι φυσικό να αναρωτιέστε: «Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατήσω για να χάσω βάρος;».
«Δεν υπάρχει ένας αυστηρός και γρήγορος κανόνας για τον αριθμό των χιλιομέτρων, αλλά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μια τεκμηριωμένη προσέγγιση για να προσεγγίσουμε έναν αριθμό», λέει ο Frey.
Επισημαίνει τις συστάσεις του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής και του Υπουργείου Υγείας των ΗΠΑ για τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης μέτριας έντασης για τη γενική υγεία και 300 λεπτά ή περισσότερα την εβδομάδα (ή πέντε ώρες την εβδομάδα) για την επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Όσον αφορά το πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατήσετε για να χάσετε βάρος, ο Frey λέει ότι ο ρυθμός γρήγορου περπατήματος κυμαίνεται από 5-6,5 χιλιόμετρα την ώρα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να περπατάτε 25-32 χιλιόμετρα την εβδομάδα, για να χάσετε βάρος.
«Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι πρόκειται απλώς για μια εκτίμηση. Εάν αυτή τη στιγμή κάνετε καθιστική ζωή, θα πρότεινα να ξεκινήσετε με ένα περπάτημα 15 έως 20 λεπτών τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Καθώς γίνεστε πιο γυμνασμένοι, προσθέστε λεπτά στο καθημερινό σας σύνολο και επικεντρωθείτε στη συνέπεια», προσθέτει ο Frey.
Ενσωματώστε προκλήσεις στο περπάτημα
Ο Osborne λέει ότι αν κάποιος θέλει να εντάξει το περπάτημα στο σχέδιο απώλειας βάρους του, συνιστά να προσθέσει τουλάχιστον 2.000 βήματα σε αυτά που κάνει σήμερα κάθε μέρα.
«Μερικοί άνθρωποι έχουν πολύ δραστήριες δουλειές όπου μπορούν να κάνουν περίπου 10.000 έως 15.000 βήματα την ημέρα, ενώ υπάρχουν άνθρωποι που κάθονται όλη μέρα και δεν κάνουν περισσότερα από 5.000, οπότε θα έλεγα ότι οτιδήποτε περισσότερο από 2.000 θα σας επιτρέψει να δείτε πρόοδο», λέει.
Ωστόσο, τονίζει ότι η τήρηση ενός διατροφικού προγράμματος είναι το κλειδί: Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων.
Αν θέλετε να αυξήσετε το θερμιδικό σας έλλειμμα μέσω του περπατήματος, και οι δύο γυμναστές λένε ότι υπάρχουν τρόποι να το κάνετε. Η Frey λέει ότι το γρήγορο περπάτημα και η ενσωμάτωση ανηφόρας στη ρουτίνα του περπατήματος είναι και οι δύο τρόποι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν περπατάτε.
«Είναι σημαντικό να προκαλείτε τον εαυτό σας καθώς γίνεστε ικανός περπατητής. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί καθώς θα περπατάτε πιο συχνά και θα αυξάνετε τα χιλιόμετρα σας, αλλά αυτό σημαίνει επίσης ότι θα καίτε λιγότερες θερμίδες, μια φυσική προσαρμογή καθώς το σώμα σας γίνεται πιο αποδοτικό και γυμνασμένο. Έτσι, για να βελτιστοποιήσετε τη θερμιδική σας δαπάνη, πρέπει να προσθέσετε ένταση στις προπονήσεις σας με μίνι προκλήσεις», λέει ο Frey.
Αν περπατάτε σε διάδρομο, ο Frey συνιστά να προσθέτετε με μονόλεπτες ανηφόρες σε διάφορες κλίσεις, διατηρώντας σταθερό ρυθμό. Ή, λέει ότι ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την καύση θερμίδων ενώ περπατάτε στο διάδρομο είναι να προσθέτετε εκρήξεις ταχύτητας ενός έως δύο λεπτών κάθε τρία έως τέσσερα λεπτά ή διαστήματα τρεξίματος 30 δευτερολέπτων κάθε τρία έως τέσσερα λεπτά περπατήματος.
«Το περπάτημα θεωρείται συχνά “εύκολ用άσκηση. Αλλά αυτό είναι ένας μύθος. Το περπάτημα κάνει καλό σε όποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης κι αν βρίσκεστε», λέει η Frey. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, το καθημερινό περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το πετύχετε.
Νέο «χτύπημα» από τον γραμματέα Στρατηγικού Σχεδιασμού και Επικοινωνίας της ΝΔ μετά τον σάλο για τη δήλωσή του για τα Τέμπη.
Στη δεινή θέση να μιλήσουν για το τσουνάμι παράνομων επιδοτήσεων στον ΟΠΕΚΕΠΕ βρίσκονται το τελευταίο διάστημα στελέχη της ΝΔ. Ωστόσο, ο γραμματέας Στρατηγικού Σχεδιασμού και Επικοινωνίας της ΝΔ, Βασίλης Φεύγας, υπερέβη τα εσκαμμένα, επιστρατεύοντας ειρωνείες για τους αγρότες της Κρήτης που έχουν κατέβει στα μπλόκα.
Δείτε το βίντεο:
Υπενθυμίζεται πως πριν από δύο εβδομάδες μία άλλη δήλωση του ίδιου ανθρώπου προκάλεσε σάλο όταν υποστήριξε, με αφορμή την τραγωδία των Τεμπών, ότι «τα παιδιά αυτά, δεν έπεσαν για την πατρίδα», με αφορμή τη συζήτηση για τον Άγνωστο Στρατιώτη.
Εν προκειμένω, μιλώντας το βράδυ της Πέμπτης στο Kontra, συζητώντας για το σκάνδαλο στον ΟΠΕΚΕΠΕ, και τα μπλόκα των αγροτών, ισχυρίστηκε: «Κάποιοι που ξεβολεύτηκαν από αυτή την κατάσταση, ας κλείσουν και τους δρόμους».
«Οι αγρότες της Κρήτης που είναι στον δρόμο είναι οι άνθρωποι που ξεβολεύτηκαν;», ήταν η δημοσιογραφική ερώτηση, σε αναζήτηση διευκρινίσεων για την απαξιωτική δήλωση Φεύγα.
«Γιατί ποιος μας το λέει ότι είναι οι πραγματικοί αγρότες; Στην Κρήτη δεν συνέβησαν αυτά τα πράγματα;», επανήλθε απαντώντας ο γραμματέας Στρατηγικού Σχεδιασμού της ΝΔ, συμπληρώνοντας ότι: «Η πλειοψηφία των αγροτών, περιμένει υπομονετικά και έχει δίκιο, να λάβει τα χρήματά της και θα τα λάβει».
Συνέχισε μάλιστα, σημειώνοντας πως: «Ξέρουμε πολύ καλά ότι υπάρχουν αρκετοί αγρότες που έχουν ξεβολευτεί από τη συγκεκριμένη κατάσταση», προτού επιχειρήσει να… ανασκευάσει μερικώς τα λεγόμενά του: «Δεν έχω πει ότι οι αγρότες που θα βγουν στους δρόμους είναι όλοι αυτοί, αλλά είναι και κάποιοι από αυτούς που έχουν ξεβολευτεί».
Δύο εβδομάδες πριν, κληθείς να σχολιάσει την υπόθεση με το μνημείο του Αγνώστου Στρατιώτη, είχε αναφέρει τα εξής: «Δεν είναι αναγκαίο να σβήσουν τα ονόματα των νεκρών. Εκεί είναι τα ονόματα παιδιών που έπεσαν για την πατρίδα. Τα παιδιά αυτά, δεν έπεσαν για την πατρίδα. Να λέμε την αλήθειες. Μπορεί να μην ακούγεται πάρα πολύ ωραία, να υπάρχει σύγχυση…».
Η Ολυμπία Χοψονίδου είναι Ελληνίδα μοντέλο, γνωστή για τον τίτλο της ως Star Hellas 2006 στα καλλιστεία του ΑΝΤ1.
Είναι, επίσης, γνωστή ως η σύζυγος του Έλληνα καλαθοσφαιριστή, Βασίλη Σπανούλη.
Η καταγωγή της Ολυμπίας Χοψονίδου
Γεννήθηκε στις 17 Ιουνίου 1983 στο Κρασνοντάρτης Ρωσίας από Έλληνες γονείς ποντιακής καταγωγής, αλλά μεγάλωσε στο Ελευθέριο – Κορδελιό Θεσσαλονίκης. Έχει τρία αδέλφια: τον Τάσο, τον Γιάννη και την Βαλέρια. Μόλις τελείωσε το σχολείο, εγκαταστάθηκε στην Αθήνα, προκειμένου να σπουδάσει σχέδιο μόδας. Παράλληλα με τις σπουδές της, ξεκίνησε να εργάζεται ως μοντέλο και υπήρξε μαθήτρια στο πρακτορείο μοντέλων της Κρίστυς Κρανά.
Τον Νοέμβριο του 1998, συμμετείχε στον διαγωνισμό ομορφιάς Μις Γιανγκ – Μις Τουρισμός 1999, χωρίς όμως να καταφέρει να προκριθεί στην τελική εξάδα.
Τον Απρίλιο του 2006 εξελέγη Σταρ Ελλάς στα καλλιστεία του ΑΝΤ1.Έπειτα, τον Ιούλιο της ίδιας χρονιάς, εκπροσώπησε την Ελλάδα στον παγκόσμιο διαγωνισμό ομορφιάς Μις Υφήλιος, που πραγματοποιήθηκε στο Λος Άντζελες. Το Δεκέμβριο του 2009 παντρεύτηκε με πολιτικό γάμο τον καλαθοσφαιριστή Βασίλη Σπανούλη και στις 24 Ιουνίου 2011 έγινε ο θρησκευτικός τους γάμος. Μαζί έχουν αποκτήσει έξι παιδιά.
