Η αύξηση των επιπέδων ουρικού οξέος στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως πυρετό, φλεγμονή στις αρθρώσεις, σκασμένο δέρμα, διάβρωση των οστών και ακόμη και κυτταρίτιδα στους γύρω μαλακούς ιστούς.

Ιστορικά, αυτή η κατάσταση ήταν γνωστή ως η «ασθένεια των βασιλιάδων», καθώς εμφανιζόταν συχνότερα σε όσους μπορούσαν να αντέξουν οικονομικά πλούσιες διατροφές γεμάτες αλκοόλ και κόκκινο κρέας—τροφές που είναι γνωστό ότι αυξάνουν σημαντικά τα επίπεδα ουρικού οξέος.

Αν και ορισμένες τροφές συμβάλλουν στη συσσώρευση ουρικού οξέος, άλλες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωσή του. Παρακάτω αναφέρονται μερικές φυσικές τροφές που μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος στο αίμα:

Τροφές που Βοηθούν στη Μείωση του Ουρικού Οξέος

Μούρα

Τα κόκκινα και μπλε μούρα—όπως τα κεράσια, οι φράουλες και τα μύρτιλα—είναι πλούσια σε βιοφλαβονοειδή όπως οι ανθοκυανιδίνες και οι προανθοκυανιδίνες. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στην αποτροπή της καταστροφής του κολλαγόνου και στη μείωση της φλεγμονής που προκαλεί το ουρικό οξύ.

Μήλα

Τα μήλα περιέχουν υψηλά επίπεδα μηλικού οξέος, το οποίο βοηθά στην εξουδετέρωση των πουρινών. Οι πουρίνες είναι ουσίες που βρίσκονται σε τροφές όπως οι αντζούγιες, τα κρεμμύδια, τα φασόλια και η μπύρα. Όταν μεταβολίζονται από το σώμα, οι πουρίνες οδηγούν σε παραγωγή ουρικού οξέος.

Φασόλια Πίντο

Αυτά τα όσπρια είναι εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος και έχουν φυσικά χαμηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες. Τα ρεβίθια και τα μαύρα φασόλια είναι επίσης καλές επιλογές, καθώς περιέχουν μικρές ποσότητες πουρινών.

Μαϊντανός

Το βότανο αυτό λειτουργεί ως φυσικό διουρητικό, βοηθώντας στην αποβολή του ουρικού οξέος από το σώμα. Περιέχει ενώσεις όπως η κερσετίνη και η καμφερόλη, που συμβάλλουν στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του. Μπορείς να προσθέτεις μαϊντανό στα φαγητά σου ή να τον αναμειγνύεις σε φυσικούς χυμούς.

Λάιμ

Ο χυμός λάιμ δρα ως φυσικός διαλύτης για τη συσσώρευση ουρικού οξέος. Στύψε το χυμό από μισό λάιμ σε ένα ποτήρι νερό και πιες το δύο φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

Πρώιμο Σύμπτωμα: Ποδάγρα

Το πρώτο σημάδι αυξημένων επιπέδων ουρικού οξέος εμφανίζεται συχνά στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού και ονομάζεται ποδάγρα. Αν παρατηρήσεις πρήξιμο, πόνο ή ερυθρότητα σε εκείνη την περιοχή, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς άμεσα έναν επαγγελματία υγείας.

Η έγκαιρη δράση και η προσεκτική επιλογή τροφών μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη διαχείριση των επιπέδων ουρικού οξέος και στην πρόληψη μακροχρόνιων επιπλοκών στην υγεία. Πάντα να θυμάσαι—η υγεία σου έρχεται πρώτη!

Τα συμπτώματα υψηλού ουρικού οξέος

Τα συμπτώματα υψηλού ουρικού οξέος (υπερουριχαιμία) ή ουρικής αρθρίτιδας μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την περίπτωση, αλλά τα πιο συνηθισμένα περιλαμβάνουν:

Πόνος στις αρθρώσεις (κυρίως στη βάση του μεγάλου δακτύλου του ποδιού)

• Ξαφνικός, έντονος πόνος, ειδικά τη νύχτα

• Αίσθηση καψίματος και πίεσης

• Ο πόνος μπορεί να διαρκέσει μερικές ώρες έως μέρες

Πρήξιμο και ερυθρότητα στην άρθρωση

• Φλεγμονή, πρήξιμο, ευαισθησία στην αφή

• Το δέρμα πάνω από την άρθρωση μπορεί να είναι κόκκινο, ζεστό και γυαλιστερό

Νυχτερινές κρίσεις

• Τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως ξαφνικά κατά τη διάρκεια της νύχτας

Υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος στο αίμα

(συχνά χωρίς συμπτώματα)

• Σε πολλές περιπτώσεις, κάποιος μπορεί να έχει υψηλό ουρικό οξύ (υπερουριχαιμία) χωρίς να έχει εμφανή συμπτώματα — αυτό ονομάζεται ασυμπτωματική υπερουριχαιμία.

Άλλα πιθανά συμπτώματα μακροχρόνιας ουρικής αρθρίτιδας

• Σχηματισμός τόφων (εναποθέσεις ουρικού οξέος κάτω από το δέρμα)

• Προβλήματα με τα νεφρά (π.χ., πέτρες στα νεφρά)

Αν έχεις ανησυχία ή εμφανίζεις συμπτώματα, καλό είναι να κάνεις εξέταση αίματος και να μιλήσεις με γιατρό. 

Ο καθένας έχει τις δικές του συνήθειες στο πλύσιμο των ρούχων και για τους περισσότερους, η διαδικασία αρχίζει και τελειώνει με την προσθήκη απορρυπαντικού στο πλυντήριο.

Ωστόσο, τα επαγγελματικά καθαριστήρια γνωρίζουν ότι μόνο ένα επιπλέον βήμα ή υλικό μπορεί να βελτιώσει θεαματικά τα αποτελέσματα καθαρισμού.

Δείτε έξι συμβουλές ειδικών που θα σας βοηθήσουν να διατηρείτε τα ρούχα σας πιο καθαρά, πιο φωτεινά και πιο φρέσκα.

1. Διατήρηση των χρωμάτων των ρούχων

Για ανοιχτόχρωμα ρούχα:

Προσθέστε μια μικρή ποσότητα λευκού ξυδιού στο νερό του πλυσίματος. Το ξύδι αφαιρεί τα υπολείμματα που θαμπώνουν τα υφάσματα, διατηρώντας τα χρώματα ζωντανά και καθαρά.

Για σκουρόχρωμα ρούχα:

Αντί για ξύδι, χρησιμοποιήστε απλό αλάτι. Το αλάτι βοηθά στη σταθεροποίηση της βαφής, αποτρέποντας το ξεθώριασμα και διατηρώντας τη ζωντάνια των σκούρων χρωμάτων.

2. Αφαίρεση λιπαρών λεκέδων από τσιγαρίσματα ή λάδι

Οι λιπαροί λεκέδες, ειδικά από λάδι, είναι δύσκολοι. Μην βάλετε το ρούχο αμέσως στο πλυντήριο. Αντίθετα:

• Βάλτε λίγη οδοντόκρεμα πάνω στο λεκέ.

• Τρίψτε απαλά με λίγο νερό έως ότου σχηματιστεί αφρός.

• Πλύνετε το ρούχο κανονικά.

  Ο λεκές θα φύγει χωρίς να καταστραφεί το ύφασμα.

3. Αφαίρεση κίτρινων λεκέδων από λευκά ρούχα

Τα λευκά ρούχα συχνά αποκτούν κιτρινίλες με τον καιρό. Για να τα επαναφέρετε:

• Βράστε νερό σε μια κατσαρόλα.

• Προσθέστε μερικές φέτες λεμονιού.

• Μουλιάστε τα ρούχα με τους λεκέδες για 15 λεπτά.

• Πλύνετε ως συνήθως.

  Η φυσική οξύτητα του λεμονιού απομακρύνει τους λεκέδες και φωτίζει τα λευκά.

4. Εξουδετέρωση οσμών ιδρώτα

Οι δυσάρεστες οσμές μπορεί να παραμείνουν και μετά το πλύσιμο. Για να τις εξουδετερώσετε:

• Βάλτε λίγο λευκό ξύδι σε μια λεκάνη με καθαρό νερό.

• Μουλιάστε τα ρούχα για 15 λεπτά.

• Πλύνετε και αφήστε τα να στεγνώσουν σε καλά αεριζόμενο χώρο.

  Το ξύδι δρα ως φυσικό αποσμητικό και εξαλείφει τις οσμές.

5. Αφαίρεση λεκέδων από σάλτσες

Οι λεκέδες από σάλτσα σόγιας σταθεροποιούνται γρήγορα, γι’ αυτό αντιδράστε άμεσα:

• Βρέξτε το σημείο με νερό.

• Πασπαλίστε ζάχαρη πάνω στο λεκέ.

• Τρίψτε απαλά για να τον σηκώσετε.

• Ξεπλύνετε και πλύνετε κανονικά.

  Η ζάχαρη απορροφά και διασπά τον λεκέ πριν το πλύσιμο.

6. Αφαίρεση λεκέδων από αίμα

Οι λεκέδες από αίμα χρειάζονται άμεση δράση:

• Ξεπλύνετε με κρύο νερό ή μουλιάστε σε διάλυμα με αλάτι.

• Πλύνετε με σαπουνόνερο.

• Αποφύγετε το ζεστό νερό, καθώς σταθεροποιεί τον λεκέ.

  Η άμεση αντίδραση και το κρύο νερό είναι το “κλειδί” για επιτυχία.

Τελικές σκέψεις

Αυτές οι απλές τεχνικές, εμπνευσμένες από τα επαγγελματικά καθαριστήρια, χρησιμοποιούν καθημερινά υλικά για να αντιμετωπίσουν κοινά προβλήματα πλύσης. Ενσωματώνοντάς τις στην καθημερινότητά σας, θα κρατήσετε τα ρούχα σας σαν καινούρια, φρέσκα και χωρίς επίμονους λεκέδες.

Ο σεβασμός δεν είναι κάτι που χαρίζεται — τον κερδίζουμε μέσα από τα όρια που βάζουμε

Όταν προστατεύουμε τον εαυτό μας, δείχνουμε στους άλλους πώς πρέπει να μας φέρονται.

1. Βάλε ξεκάθαρα όρια (και κράτα τα)

Αν αφήνεις την ασέβεια να περνάει, θα συνεχίζεται. Πες ήρεμα και σταθερά τι δέχεσαι και τι όχι. Δεν χρειάζονται πολλές εξηγήσεις. Λίγα και ξεκάθαρα λόγια αρκούν. Όταν κάποιος καταλάβει ότι δεν έχει «ελεύθερη πρόσβαση» σε εσένα, αλλάζει στάση.

2. Μην αντιδράς στις προκλήσεις

Κάποιοι θέλουν απλώς να σε εκνευρίσουν. Αν θυμώσεις ή αμυνθείς, τους δίνεις αυτό που θέλουν. Μείνε ήρεμος. Μερικές φορές η καλύτερη απάντηση είναι καμία απάντηση. Η σιωπή μπορεί να πει περισσότερα από έναν καβγά.

3. Πες το ξεκάθαρα εκείνη τη στιγμή

Αν κάτι σε ενοχλεί, πες το απλά: «Αυτό δεν μου άρεσε» ή «Μη μου μιλάς έτσι». Δεν επιτίθεσαι — απλώς βάζεις όρια. Πολλοί σταματούν όταν καταλάβουν ότι το πρόσεξες.

4. Περιόρισε την επαφή σου

Δεν μπορείς να αλλάξεις τους άλλους, αλλά μπορείς να διαλέξεις πόσο χώρο θα έχουν στη ζωή σου. Μείωσε τον χρόνο και την ενέργεια που δίνεις σε άτομα που δεν σε σέβονται. Η απόσταση είναι προστασία, όχι τιμωρία.

5. Μάθε πότε να φεύγεις

Κάποιοι δεν θέλουν σεβασμό, θέλουν να έχουν τον έλεγχο. Αν συνεχίζουν να σε μειώνουν, φύγε. Δεν είναι αδυναμία — είναι δύναμη. Η ηρεμία σου αξίζει περισσότερο από οποιαδήποτε διαμάχη.

Συμπέρασμα:

Οι άλλοι σου φέρονται όπως τους επιτρέπεις. Όταν σταματήσεις να δέχεσαι λιγότερα, θα αρχίσουν να σε σέβονται περισσότερο.

Τι σου φαίνεται πιο δύσκολο — να βάζεις όρια ή να απομακρύνεσαι;

Aν σου έλεγαν να ζήσεις σε μια χώρα που 8 μήνες το χρόνο έχει 25-35 βαθμούς Κελσίου και δεν απουσιάζει πού και πού η υψηλή υγρασία και ένα τετράμηνο με 45άρια, πιθανότατα θα την απαρνιόσουν. Όσο κι αν έχεις μάθει στις θερμοκρασίες της Ελλάδας, δεν θα άντεχες.

Όμως σε όλα υπάρχει ο νόμος της αναπλήρωσης. Όλα λειτουργούν με αυτή τη λογική. Όπου σου παίρνει, αλλού σου δίνει.

Τα Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα, 7 τον αριθμό, είναι μια από τις πιο αναπτυγμένες χώρες της Ασίας, βρίσκεται διαρκώς μες στη δεκάδα τα τελευταία χρόνια στην ετήσια αύξηση του ΑΕΠ της και έχει να προσφέρει πλήθος προνομίων σε όσους ζουν εκεί, αλλά και σε όσους επιλέγουν να μετοικήσουν για να ζήσουν εκεί.

Η χώρα βέβαια έχει πληγεί αρκετά από μετανάστες που πάνε εκεί για 3-4 χρόνια και δεν την αντιμετωπίζουν ως μια πιθανή δεύτερη πατρίδα. Γι΄αυτό έχουν το πρόγραμμα με τη Golden Visa, με το οποίο παρακινούν τον κόσμο να επενδύσει στην καθημερινότητα του στην πόλη που μένει και θα λάβει πίσω με άλλο τρόπο όσα θα δώσει.

Παράλληλα, στις αρχές του έτους ανακοίνωσε ότι θα χορηγήσει την υπηκοότητα σε όποιον μη Εμιράτο κάνει αίτηση, η οποία θα πρέπει βέβαι αν εγκριθεί από την κυβέρνηση, που στην προκειμένη είναι η βασιλική οικογένεια, ενώ θα πρέπει να πληροί και κάποια οικονομικά κριτήρια ώστε να γίνει δεκτός από το υπουργικό συμβούλιο. Η απόφαση αυτή είναι ρηξικέλευθη γιατί ακριβώς δεν υποχρεώνει κάποιον να μείνει για χρόνια ώστε να πάρει την υπηκοότητα.

Το ίδιο ισχύει και για τους ιδιοκτήτες εταιρειών, οι οποίοι έπρεπε να είναι μόνιμοι κάτοικοι στο 51% των μετοχών. Τώρα μπορεί το 100% των μετοχών να ανήκει σε ανθρώπους που δε ζουν στα ΗΑΕ.

Την ίδια στιγμή, εδώ και αρκετούς μήνες, κατόπιν και της συμφωνίας με το Ισραήλ που άνοιξε ξανά τον Περσικό Κόλπο προς τη χώρα, τα ΗΑΕ έχουν αλλάξει και σε νοοτροπία ως προς ζητήματα που αντιμετωπίζονταν με συντηρητισμό, όπως η συμβίωση, η αγορά αλκοόλ από κατάστημα μόνο με την υπόδειξη της άδειας.

Τα πιο σημαντικά όμως για τα ΗΑΕ αφορούν στον εργασιακό τομέα. Εκεί όπου δεν υπάρχει ουδεμία φορολόγηση στα έσοδα, είτε δουλεύεις στο δημόσιο είτε σε ιδιωτικό τομέα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνει ο εργαζόμενος είναι να αποδίδει κάθε μήνα το 5% του μισθού του σε ταμείο που είναι για τη σύνταξη του, την οποία λαμβάνει ένα μήνα αφού κάνει την αίτηση συνταξιοδότησης. Στο διάστημα της εργασίας του, αν είναι δημόσιος υπάλληλος το κράτος καταβάλλει το 15% του μισθού, ενώ αν είναι ιδιώτης, η εταιρεία καταβάλλει το 12.5% και το κράτος το 2.5%

Και ξέρετε πότε έρχεται η σύνταξη; Στον δημόσιο τομέα είναι υποχρεωτικά στα 49 έτη ή ύστερα από 20 χρόνια εργασίας. Στον ιδιωτικό τομέα είναι κατά βάση στα 49, αλλά μπορεί να φτάσει ως τα 60. Για κάθε έτος πιο πάνω απ΄αυτό, η εταιρεία οφείλει να καταβάλλει μεγαλύτερη εισφορά στο κράτος.

Για να το κάνουμε λιανά, μπορείς να δουλεύεις στα ΗΑΕ, να παίρνεις μισθό κατά μέσο όρο 12-15 χιλιάδες Ντίρχαμ το μήνα (περίπου 3.500-4.000 ευρώ) και στα 49 σου, να ξεκινήσεις να παίρνεις μια σύνταξη, χωρίς να είσαι καν αναγκασμένος να ζεις εκεί. Μπορείς να βρεις ένα μέρος με φθηνό κόστος ζωής και να έχεις σύνταξη Εμιράτων.

Πέραν όλων των παραπάνω, το επίσης εντυπωσιακό στα ΗΑΕ είναι πως δεν υπάρχει ετήσια φορολόγηση για την πρώτη κατοικία. Το μόνο που πληρώνει κανείς είναι ένα παράβολο όταν γίνεται η αγορά σπιτιού κι από κει και πέρα, δεν δίνει ούτε Ντίρχαμ στο κράτος.

Γι΄αυτό δεν απορρίπτει κανείς τα Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα για τις τόσο υψηλές θερμοκρασίες. Πρόκειται εξάλλου για τη χώρα με την πιο εντυπωσιακή αρχιτεκτονική, που διαθέτει το 1/3 των 500 πιο πλούσιο εταιρειών στον κόσμο, τα ψηλότερα κτήρια και που επενδύει 15 εκατομμύρια δολάρρια σε πρόγραμμα με drones που πετάνε στον ουρανό, παρασύρουν τα σύννεφα και τα οδηγούν σε τριβή με σκοπό την πρόκληση βροχής, εξαιτίας της ξηρασίας.

Μήπως να κοιτάζεις τις προοπτικές σου κατά Εμιράτα μεριά;

* Φωτογραφία: Unsplash/David Rodrigo / Kείμενο: menshouse.gr

Σε ερώτηση της δημοσιογράφου Μαρίας Ανδρέου: Τι σημαίνει έθνος και πώς διαμορφώνεται η εθνική συνείδηση; ο μεγάλος αυτός άνθρωπος,καλλιτέχνης και Ελληνας απάντησε:

Στο σχολείο είχαμε έναν ιταλό καθηγητή, με λατρεία στην ελληνική παιδεία, τον Κάρλο Μπρικέλι. Μας έκανε ιταλικά και μας μάθαινε να λέμε ότι στο αίμα μας ρέει αίμα ιταλικό. Τότε όλα τα παιδιά και χωρίς να συνεννοηθούμε -αυτή είναι πιο η δυνατή μου ανάμνηση, που με κάνει και κλαίω όταν θυμάμαι τα παιδικά μου χρόνια- φωνάζαμε:

«Στο αίμα μας ρέει αίμα ελληνικό»! Οι κατακτητές πιστεύουν ότι με την προπαγάνδα μπορούν να αλλάξουν οι λαοί. Η συνείδηση ενός έθνους φτιάχνεται από την κοινή γλώσσα, την ιστορία και τη γνώση του ποιος είσαι. Το κράτος δεν έχει την ίδια ισχύ με το έθνος.

Κράτος φτιάχνεις με τη μείξη πολλών εθνοτήτων. Αυτά τα κράτη συνήθως είναι σκληρά απέναντι στους πολίτες τους. Η ελευθερία δεν παρέχεται αφειδώς στις εθνότητες, για να μην μπορούν να ξεσηκωθούν και το κράτος διαλυθεί.

Δεν υπάρχει ουσιαστική δημοκρατία. Ενώ στο έθνος υπάρχει ο άγραφος νόμος των εθίμων, των κοινών αγώνων και καημών, του πολιτισμού, της θρησκείας, των παρόμοιων χαρακτηριστικών.

Για αυτό είμαστε τυχεροί που ζούμε σε μια χώρα που δεν χάθηκε ποτέ το εθνικό της DNA, ακόμη και με τετρακόσια χρόνια τουρκικής σκλαβιάς.

Ο Γιάννης Βογιατζής είναι ένας από τους πιο αγαπημένους και χαρακτηριστικούς καλλιτέχνες της χρυσής εποχής του ελληνικού τραγουδιού. Γεννήθηκε στις 20 Δεκεμβρίου 1934 στην Αθήνα και κατάφερε να ξεχωρίσει χάρη στη μελωδική φωνή του, την ευγένεια και τη μοναδική σκηνική του παρουσία.
Η καλλιτεχνική του πορεία συνδέθηκε με τη δεκαετία του 1960, όταν το ελληνικό ελαφρό τραγούδι γνώριζε μεγάλη άνθηση.

Συνεργάστηκε με σημαντικούς συνθέτες και στιχουργούς, ενώ ερμήνευσε τραγούδια που αγαπήθηκαν ιδιαίτερα από το κοινό. Ανάμεσα στις πιο γνωστές επιτυχίες του είναι το «Σ’ αγαπώ σ’ όλες τις γλώσσες», το οποίο παραμένει ένα από τα πιο αναγνωρίσιμα τραγούδια της εποχής. Η φωνή του συνδύαζε ρομαντισμό, ζωντάνια και εκφραστικότητα, στοιχεία που τον βοήθησαν να αποκτήσει ξεχωριστή θέση στην ελληνική μουσική σκηνή.

Ο εκπαιδευτικός Μάριος Μάζαρης μέσα από μια ανάρτηση που προκαλεί σκέψεις αναφέρεται στη σχέση σχολείου, γονιών και μαθητών, τονίζοντας ότι η εκπαίδευση δεν είναι πεδίο αντιπαράθεσης αλλά συνεργασίας.

Με αφορμή όσα συμβαίνουν συχνά στον χώρο της σχολικής κοινότητας, επισημαίνει την ανάγκη να αναγνωρίσουμε όλοι την ευθύνη που μας αναλογεί και να σεβόμαστε τα όρια, τους κανόνες και τη δομή του σχολείου, ώστε να λειτουργεί δημιουργικά για τα παιδιά.

Δείτε την ανάρτησή του:

Σκέφθηκα πολύ πώς να τα γράψω που να μην αδικήσω κανέναν. Η αλήθεια είναι όμως ότι πρέπει να τα ΚΑΤΑΝΟΟΥΜΕ όλοι οι συμμετέχοντες αυτά. Και γι’ αυτό επαναλαμβάνω μια ανάρτηση που είχα κάνει αρκετούς μήνες πριν , ελπίζοντας να βοηθήσω να καταλάβουμε την ΕΥΘΥΝΗ όλων μας. Και πως κάθε χώρος έχει πλαίσια, όρια, κανόνες, δομή που ΟΦΕΙΛΟΥΜΕ να ΣΕΒΟΜΑΣΤΕ και να προσαρμοζόμαστε σε αυτόν κι εκείνος να κάνει τις ώρες μας εκεί δημιουργικές, παραγωγικές, ωφέλιμες και όμορφες.

Τα τελευταία χρόνια το σχολείο βρίσκεται συχνά στο στόχαστρο. Ακούγονται πολλές φράσεις: «το παιδί βαριέται», «το σύστημα είναι ξεπερασμένο», «ο δάσκαλος δεν καταλαβαίνει» και δεκάδες άλλες. Κάποιες φορές η κριτική είναι δίκαιη. Καμία δομή δεν είναι τέλεια. Αλλά υπάρχουν και αλήθειες που σπάνια λέγονται και θέλω να τις δούμε με προσοχή. Δεν είμαστε εχθροί δάσκαλοι και γονείς. Συνεργάτες και συνοδοιπόροι είμαστε. Ας δώσουμε τα χέρια.

Δείτε την ανάρτηση: