Μια πάθηση που προσβάλλει περίπου το 60% των ενηλίκων και οφείλεται στις υψηλές τιμές της χοληστερόλης συγκεντρώνει τα έκδηλα σημάδια της στην περιοχή των ποδιών.
Ο λόγος για την περιφερική αρτηριακή νόσο, η οποία προκαλείται από την υπερβολική συσσώρευση πλάκας στο εσωτερικό των αρτηριών (αθηροσκλήρωση), με αποτέλεσμα τη μη φυσιολογική ροή του αίματος στην περιοχή των ποδιών.
Ο Δρ. Sami Firoozi, σύμβουλος καρδιολόγος στο St George’s University Hospital του βρετανικού συστήματος υγείας NHS, επισημαίνει επίσης ότι θα μπορούσαν να επηρεαστούν και τα νύχια, καθιστώντας τα εύθραυστα ή οδηγώντας τα να μεγαλώνουν με βραδύτερο ρυθμό.
Αν και η νόσος θα μπορούσε να βλάψει οποιοδήποτε αιμοφόρο αγγείο, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ αναφέρουν ότι επηρεάζει συχνότερα τα πόδια. Στα υπόλοιπα συμπτώματα συμπεριλαμβάνονται η αραίωση τριχών στα πόδια, μούδιασμα και αδυναμία στα πόδια και ανοιχτές πληγές που δεν επουλώνονται.
Πού οφείλεται
Η υψηλή συσσώρευση της χοληστερόλης στο αίμα θεωρείται ένοχη για αυτό το μπλοκάρισμα των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας παράλληλα τον κίνδυνο πρόκλησης εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών προσβολών.
Τα υψηλά αυτά επίπεδα παρατηρούνται κυρίως λόγω της κατανάλωσης λιπαρών τροφών, της μη επαρκούς άσκησης, του υπερβολικού βάρους, του καπνίσματος και της κατανάλωσης αλκοόλ, αλλά εξίσου σημαντικό ρόλο θα μπορούσε να παίξει και η κληρονομικότητα.
Η χοληστερόλη παράγεται στο ήπαρ και μεταφέρεται στο αίμα με πρωτεΐνες, που χωρίζονται σε δύο τύπους: στη λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL), τη λεγόμενη «καλή» χοληστερόλη, η οποία μεταφέρει τη χοληστερόλη από τα κύτταρα στο ήπαρ, όπου διασπάται ή περνά ως απόβλητο, και στην «κακή χοληστερόλη», τη λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL), η οποία μεταφέρει τη χοληστερόλη στα κύτταρα, με τις υπερβολικές ποσότητες να συσσωρεύονται στη συνέχεια στα τοιχώματα των αρτηριών.
Μια διατροφή πλούσια σε ζωικά λίπη, όπως βούτυρο και επεξεργασμένο κρέας, θα μπορούσε να αυξήσει την «κακή» χοληστερόλη. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής θεωρούνται καθοριστικές για τη μείωσή της, όπως η κατανάλωση λιγότερων λιπαρών τροφίμων, η περισσότερη άσκηση, η διακοπή του καπνίσματος και η μείωση του αλκοόλ.
Αναφορικά με τη φαρμακευτική αντιμετώπιση, οι στατίνες, μια ομάδα φαρμάκων που μπορούν να μειώσουν την LDL, αποτελούν έναν από τους κύριους τρόπους αντιμετώπισης της υψηλής χοληστερόλης.
Η χοληστερόλη είναι λιπαρή ουσία και προκειμένου να κυκλοφορήσει στο αίμα ενώνεται με πρωτεΐνες ώστε να είναι διαλυτή.
Αποτέλεσμα αυτής της σύζευξης είναι η δημιουργία λιποπρωτεϊνών. Βασικές λιποπρωτεΐνες είναι η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL), γνωστή ως «κακή χοληστερόλη» και η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL), γνωστή ως «καλή χοληστερόλη».
H LDL μεταφέρει χοληστερόλη από το ήπαρ στους ιστούς και αντιστοιχεί περίπου στο 70% της χοληστερόλης αίματος.
Αντίθετα η καλή HDL μεταφέρει τη χοληστερόλη από τους ιστούς στο ήπαρ ξανά για αποβολή.
Υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα της LDL και να αυξήσετε εκείνα της HDL.
Αρχικός σας στόχος είναι να χάσετε το 5-10% του βάρους σας εάν είστε υπέρβαροι.
Η σημασία της διατροφής
Ιδιαίτερα σημαντικό όμως είναι να περιορίσετε τα κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή σας με στόχο την μείωση της LDL. Ακόμη πιο σημαντικό όμως είναι να εντάξετε ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο σας.
Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λιπαρά από το κρέας και τα πλήρη γαλακτοκομικά με τροφές πλούσιες σε πολυακόρεστα και ακόρεστα λιπαρά, όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το ελαιόλαδο. Είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλάβετε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
Η κατανάλωση 5 -10 γρ διαλυτών ινών κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της ολικής χοληστερόλης και της LDL χοληστερόλης.
Ο ρόλος της άσκησης
Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τι πρέπει να αλλάξουν στη διατροφή τους όταν πρόκειται για τη διαχείριση της χοληστερόλης, αλλά δεν πρέπει να αγνοείτε την σημασία της τακτικής άσκησης. Ο λόγος είναι ότι οποιαδήποτε δραστηριότητα (τζόκινγκ, προπονήσεις HIIT, αντιστάσεις, χορός) συμβάλλει στην αύξηση της καλής HDL – σημειώστε ότι δεν υπάρχουν φάρμακα που να αυξάνουν την καλή HDL.
Όταν τα αιμοφόρα αγγεία φράζουν, αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.
Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να διατηρούμε τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Οι αρτηρίες μας πρέπει να παραμένουν καθαρές και υγιείς. Μια ισορροπημένη διατροφή βοηθά στην πρόληψη πολλών ασθενειών, επειδή οι υγιεινές τροφές δεν φράζουν τις αρτηρίες μας. Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς: δεν τηρούν όλοι τέλειες διατροφικές συνήθειες όλη την ώρα.
Η Δύναμη των φυσικών συστατικών
Αυτή η απλή σπιτική συνταγή έχει σκοπό να βοηθήσει στον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων σας χρησιμοποιώντας φυσικά συστατικά. Περιλαμβάνει τροφές που είναι γνωστό ότι μειώνουν τη χοληστερόλη και υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς: σκόρδο, λεμόνι, τζίντζερ και μέλι. Όταν συνδυάζονται, δημιουργούν μια ισχυρή και φυσική θεραπεία.
Τι κάνει κάθε συστατικό
Σκόρδο – Γεμάτο με αλλισίνη, το σκόρδο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της ροής του αίματος. Είναι εξαιρετικό για να διατηρεί τις αρτηρίες σας εύκαμπτες και καθαρές.
Λεμόνι – Η χρήση ολόκληρων λεμονιών, συμπεριλαμβανομένης της φλούδας, προσθέτει αντιοξειδωτικά και βοηθά στην εξουδετέρωση της έντονης μυρωδιάς του σκόρδου. Η φλούδα λεμονιού είναι ιδιαίτερα καλή για τον καθαρισμό και την αποτοξίνωση.
Τζίντζερ – Χάρη στην τζιντζερόλη, το τζίντζερ βοηθά στη διάσπαση του λίπους, στη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων και στον καθαρισμό του αίματος. Η έντονη γεύση του είναι ένδειξη της αποτοξινωτικής του δύναμης.
Μέλι – Το μέλι όχι μόνο βελτιώνει τη γεύση, αλλά ενισχύει και τις επιδράσεις των άλλων συστατικών. Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας.
Πώς να φτιάξετε αυτή τη φυσική θεραπεία
Θα χρειαστείτε:
8 σκελίδες σκόρδο
2 ολόκληρα λεμόνια (με τη φλούδα)
Ένα κομμάτι ρίζας τζίντζερ 4 εκ.
250 γρ. μέλι
Βήματα:
Ξεφλουδίστε το σκόρδο και μουλιάστε το σε νερό για λίγα λεπτά για να το χειριστείτε πιο εύκολα.
Πλύνετε καλά τα λεμόνια. Μουλιάστε τα σε νερό με λίγη μαγειρική σόδα για να αφαιρέσετε τυχόν υπολείμματα φυτοφαρμάκων και στη συνέχεια κόψτε τα σε φέτες.
Ξεφλουδίστε και κόψτε το τζίντζερ σε φέτες.
Πολτοποιήστε το σκόρδο, το λεμόνι και το τζίντζερ.
Ανακατέψτε το μέλι μέχρι να ομογενοποιηθεί.
Ρίξτε το μείγμα σε βάζα και φυλάξτε τα στο ψυγείο.
Πώς να το χρησιμοποιήσετε
Πάρτε μια κουταλιά το πρωί με άδειο στομάχι με ένα ποτήρι νερό. Πάρτε μια άλλη κουταλιά τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο ή 30 λεπτά πριν το δείπνο. Χρησιμοποιήστε το καθημερινά για τέσσερις εβδομάδες και στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα δύο εβδομάδων. Μπορείτε να επαναλάβετε τον κύκλο εάν χρειάζεται.
Τελικές παρατηρήσεις
Αυτή η θεραπεία βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους. Τα λίπη που αποβάλλει το σώμα σας μετατρέπονται σε ενέργεια – ιδιαίτερα χρήσιμα εάν παραμένετε δραστήριοι.
Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί: αυτό το μείγμα μπορεί να αραιώσει το αίμα σας, γι’ αυτό αποφύγετε το εάν έχετε αιμορραγική διαταραχή. Εάν έχετε προβλήματα στομάχου ή διαβήτη, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων χοληστερίνης και οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το πρωινό μπορεί να επηρεάζει περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε την υγεία της καρδιάς.
Ορισμένες τροφές φαίνεται να βοηθούν στη μείωση της «κακής» χοληστερίνης χάρη στις φυτικές ίνες και τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν.
Η σωστή επιλογή στο πρώτο γεύμα της ημέρας μπορεί να αποτελέσει ένα σημαντικό βήμα για πιο ισορροπημένη διατροφή και καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία. Στο άρθρο αυτό θα δείτε ποιο τρόφιμο ξεχωρίζουν οι ειδικοί και γιατί θεωρείται τόσο ωφέλιμο.
Αν θέλετε να προστατεύσετε την καρδιά σας και να μειώσετε τη χοληστερίνη με φυσικό τρόπο, υπάρχει μία απλή τροφή που οι διαιτολόγοι βάζουν στην κορυφή της λίστας. Είναι οικονομική, εύκολη στην προετοιμασία και μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινής διατροφής σας χωρίς κόπο.
Η βρώμη θεωρείται «σύμμαχος» της καρδιάς
Η βρώμη μπορεί να μοιάζει με μια απλή επιλογή για πρωινό, όμως οι ειδικοί στη διατροφή τη θεωρούν από τις πιο ισχυρές τροφές για τη μείωση της χοληστερίνης.
Το βασικό της πλεονέκτημα είναι οι διαλυτές φυτικές ίνες που περιέχει, και ιδιαίτερα η βήτα-γλυκάνη. Η ουσία αυτή δημιουργεί ένα παχύρρευστο μείγμα στο πεπτικό σύστημα, το οποίο βοηθά στην απομάκρυνση της χοληστερίνης από τον οργανισμό.
Η Connie Elick, RD, εξηγεί ότι οι βήτα-γλυκάνες δεσμεύουν τα χολικά οξέα που περιέχουν χοληστερίνη. «Στη συνέχεια, το ήπαρ χρησιμοποιεί τη χοληστερίνη που κυκλοφορεί στο αίμα για να παράγει περισσότερη χολή, μειώνοντας έτσι τη συνολική και την LDL χοληστερίνη στο αίμα», αναφέρει.
Πόσο βοηθά πραγματικά στη χοληστερίνη
Η Samantha Coogan σημειώνει ότι οι αβενανθραμίδες που περιέχει η βρώμη «μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στις αρτηρίες, γεγονός που συμβάλλει στη συνολική υγεία της καρδιάς».
Η καθημερινή κατανάλωση πέντε έως δέκα γραμμαρίων διαλυτών φυτικών ινών μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στη μείωση της LDL χοληστερίνης.
Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένης βρώμης προσφέρει περίπου τρία έως τέσσερα γραμμάρια, γεγονός που την καθιστά μια εύκολη επιλογή για να πλησιάσετε τη συνιστώμενη ποσότητα.
Η βρώμη όμως δεν προσφέρει μόνο φυτικές ίνες. Περιέχει επίσης:
μαγνήσιο και χαλκό που βοηθούν στη ρύθμιση της χοληστερίνης
μαγγάνιο που συμμετέχει στον μεταβολισμό της
φυτικές στερόλες που περιορίζουν την απορρόφηση χοληστερίνης από το έντερο
αντιοξειδωτικά όπως οι αβενανθραμίδες που προστατεύουν τις αρτηρίες
Τα επιπλέον οφέλη για την καρδιά
Οι ειδικοί τονίζουν ότι η βρώμη δεν δρα μόνο στη χοληστερίνη, αλλά συνολικά στην καρδιαγγειακή υγεία.
Οι αβενανθραμίδες, αντιοξειδωτικά που υπάρχουν αποκλειστικά στη βρώμη, συμβάλλουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής στις αρτηρίες.
Παράλληλα, οι τοκόλες — ενώσεις που σχετίζονται με τη βιταμίνη Ε — φαίνεται ότι προστατεύουν την LDL χοληστερίνη από οξειδωτικές βλάβες και ενισχύουν την αντιφλεγμονώδη δράση στον οργανισμό.
Πόση βρώμη πρέπει να τρώτε
Αν στόχος σας είναι να διαχειριστείτε καλύτερα τη χοληστερίνη, οι διαιτολόγοι προτείνουν ένα φλιτζάνι μαγειρεμένης βρώμης την ημέρα.
Ωστόσο, η βρώμη από μόνη της δεν αρκεί. Η συνολική διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο, γι’ αυτό είναι σημαντικό να καταναλώνετε και άλλες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες μέσα στην ημέρα.
Καλές επιλογές είναι τα φασόλια, το αβοκάντο, το μπρόκολο, τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, τα μούρα, η κινόα και οι σπόροι chia.
Η Luciana Soares επισημαίνει ότι η βρώμη δεν είναι «θαυματουργή λύση», αλλά μια τροφή που στηρίζεται σε ισχυρά επιστημονικά δεδομένα και μπορεί να βοηθήσει σημαντικά όταν εντάσσεται σε έναν συνολικά υγιεινό τρόπο ζωής.
Πώς να τη συνδυάσετε για μεγαλύτερο όφελος
Οι ειδικοί προτείνουν να καταναλώνετε τη βρώμη σε πιο «υγρή» μορφή, δηλαδή μαγειρεμένη με νερό, γάλα ή γιαούρτι.
Σε αντίθεση με την ξηρή βρώμη που προστίθεται σε smoothies ή shakes, η μαγειρεμένη βρώμη φαίνεται να έχει πιο έντονη επίδραση στη μείωση της χοληστερίνης.
Οι καλύτεροι συνδυασμοί για την καρδιά
Καρύδια, chia και λιναρόσπορος για καλά λιπαρά και επιπλέον φυτικές ίνες
Γιαούρτι ή γάλα για περισσότερη πρωτεΐνη και καλύτερο κορεσμό
Μούρα και μήλα για αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες
Ελαιόλαδο σε αλμυρές εκδοχές βρώμης
Ποιο είδος βρώμης να προτιμήσετε
Steel-cut, rolled ή instant; Οι ειδικοί εξηγούν ότι όλες οι μορφές περιέχουν βήτα-γλυκάνη και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερίνης.
Παρόλα αυτά, οι λιγότερο επεξεργασμένες μορφές, όπως οι steel-cut και rolled oats, διατηρούν καλύτερα τη δομή των φυτικών ινών και δημιουργούν πιο παχύρρευστο τζελ στο πεπτικό σύστημα.
Αντίθετα, οι αρωματισμένη instant βρώμη συχνά περιέχει μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και πρόσθετων συστατικών που επηρεάζουν αρνητικά τη διατροφική τους αξία.
Για αυτόν τον λόγο, οι ειδικοί συνιστούν να επιλέγετε απλή βρώμη και να προσθέτετε εσείς τα υλικά που θέλετε, ώστε να ελέγχετε καλύτερα τη ζάχαρη και τη συνολική ποιότητα του γεύματος.
Μικρές αλλαγές στο καθημερινό πρωινό μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά την καρδιά και τη συνολική υγεία. Η σωστή ενημέρωση και οι πιο ισορροπημένες διατροφικές επιλογές είναι σημαντικά βήματα για καλύτερη ποιότητα ζωής. Αν το άρθρο σας φάνηκε χρήσιμο, μοιραστείτε το με φίλους και οικογένεια που θέλουν να προσέχουν περισσότερο τη χοληστερίνη και τη διατροφή τους.
Η χοληστερίνη αποτελεί έναν σημαντικό παράγοντα για την υγεία της καρδιάς και των αγγείων.
Αν και σε πολλές περιπτώσεις απαιτείται ιατρική καθοδήγηση, η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμισή της. Υπάρχουν ορισμένες φυσικές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της, όταν εντάσσονται σωστά στην καθημερινότητα.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι μικρές αλλά σταθερές αλλαγές μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στον καλύτερο έλεγχο της χοληστερίνης. Δείτε ποιες επιλογές αξίζει να προσθέσετε στο πιάτο σας και πώς να υποστηρίξετε την καρδιαγγειακή σας υγεία με απλό και φυσικό τρόπο.
Ειδικοί αναδεικνύουν δύο τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερίνης με παρόμοιο τρόπο με τις στατίνες, αποτελώντας σημαντικό σύμμαχο για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.
Τι συμβαίνει όταν ανεβαίνει η χοληστερίνη
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η αυξημένη χοληστερίνη αποτελεί έναν από τους βασικότερους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Όταν τα επίπεδα της LDL, της λεγόμενης «κακής» χοληστερίνης, αυξάνονται, τότε αρχίζουν να δημιουργούνται λιπαρές εναποθέσεις στα τοιχώματα των αρτηριών.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι πλάκες σκληραίνουν και περιορίζουν τη ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να επηρεάσει ζωτικά όργανα όπως η καρδιά και ο εγκέφαλος, αυξάνοντας σημαντικά την πιθανότητα εμφράγματος ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα κομμάτι από αυτές τις πλάκες μπορεί να αποκολληθεί και να δημιουργήσει θρόμβο, ο οποίος φράζει μια αρτηρία. Παράλληλα, τα υψηλά επίπεδα χοληστερίνης συνδέονται και με άλλες παθήσεις, όπως η υπέρταση και ο διαβήτης, που επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο την καρδιά.
Τα παραπάνω επιβεβαιώνει και μελέτη του International Journal of Environmental Research and Public Health, όπου τα υψηλά επίπεδα ολικής και «κακής» χοληστερόλης αύξησαν τον κίνδυνο για θάνατο κατά 27% και 21% αντίστοιχα.
Πώς δρουν οι στατίνες και τι κάνουν οι τροφές
Οι στατίνες είναι φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερίνη μπλοκάροντας ένα ένζυμο στο ήπαρ που είναι απαραίτητο για την παραγωγή της. Με αυτόν τον τρόπο, μειώνεται η LDL στο αίμα και σταθεροποιούνται οι πλάκες στις αρτηρίες.
Ορισμένες τροφές φαίνεται πως επηρεάζουν τη χοληστερίνη με διαφορετικό αλλά συγκρίσιμο τρόπο. Περιέχουν ουσίες όπως διαλυτές ίνες και φυτικές στερόλες, οι οποίες βοηθούν τον οργανισμό να απομακρύνει περισσότερη χοληστερίνη από το αίμα.
Παρόλα αυτά, οι ειδικοί ξεκαθαρίζουν ότι καμία τροφή δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη φαρμακευτική αγωγή. Μπορούν όμως να αποτελέσουν σημαντικό μέρος μιας συνολικής στρατηγικής για καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία.
Βρόμη: το φυσικό «όπλο» κατά της LDL
Η βρόμη είναι μία από τις πιο καλά μελετημένες τροφές όσον αφορά τη μείωση της χοληστερίνης. Είναι πλούσια σε β-γλυκάνες, μια διαλυτή ίνα που παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαδικασία αυτή.
Όταν καταναλώνεται, η β-γλυκάνη δημιουργεί μια ουσία σαν γέλη στο πεπτικό σύστημα, η οποία παγιδεύει τα χολικά οξέα και εμποδίζει την απορρόφησή τους στο αίμα. Έτσι, το ήπαρ αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει περισσότερη χοληστερίνη από την κυκλοφορία για να παράγει νέα χολή.
Η δράση αυτή θυμίζει σε κάποιο βαθμό τον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν οι στατίνες, οι οποίες επίσης ωθούν τον οργανισμό να χρησιμοποιήσει τη διαθέσιμη χοληστερίνη.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η καθημερινή κατανάλωση β-γλυκάνης μπορεί να οδηγήσει σε μετρήσιμη μείωση της LDL. Συγκεκριμένα, μια μεγάλη ανασκόπηση κατέγραψε μείωση 4,2% σε άτομα που κατανάλωναν 3,5 γραμμάρια ημερησίως για αρκετές εβδομάδες.
Το Food and Drug Administration (FDA) συνιστά την πρόσληψη περίπου 3 γραμμαρίων β-γλυκάνης την ημέρα. Σύμφωνα με το BFH, μια μερίδα 40g βρόμης παρέχει περίπου 2g, ενώ ένα ποτήρι ροφήματος βρόμης προσφέρει 1g.
Η βρόμη, πέρα από τη χοληστερίνη, συμβάλλει και συνολικά στην υγεία χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά της σε φυτικές ίνες. Μπορεί να καταναλωθεί εύκολα στο πρωινό ή να προστεθεί σε διάφορες συνταγές.
Φυτικές στερόλες και στανόλες: H δεύτερη «γραμμή άμυνας»
Οι φυτικές στερόλες και στανόλες αποτελούν μια ακόμη σημαντική κατηγορία ουσιών που βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης. Βρίσκονται κυρίως σε εμπλουτισμένα προϊόντα, όπως μαργαρίνες, γάλατα και γιαούρτια.
Η δράση τους βασίζεται στο γεγονός ότι έχουν παρόμοια δομή με τη χοληστερίνη. Έτσι, ανταγωνίζονται την απορρόφησή της στο έντερο, μειώνοντας την ποσότητα που περνά στην κυκλοφορία του αίματος.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η καθημερινή κατανάλωση έως 3,3 γραμμαρίων μπορεί να μειώσει την LDL από 6% έως 12% μέσα σε περίπου τέσσερις εβδομάδες.
Τα πιο σημαντικά στοιχεία για τις φυτικές στερόλες και στανόλες:
Μειώνουν την απορρόφηση της χοληστερίνης από το έντερο
Συμβάλλουν σε αισθητή πτώση της LDL μέσα σε λίγες εβδομάδες
Βρίσκονται κυρίως σε εμπλουτισμένα τρόφιμα
Οι φυσικές πηγές (φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί) δεν επαρκούν σε ποσότητα
Λειτουργούν συμπληρωματικά σε μια υγιεινή διατροφή
Παρά τη θετική τους επίδραση, οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν υπάρχουν αποδείξεις πως μειώνουν τον κίνδυνο εμφράγματος ή εγκεφαλικού, σε αντίθεση με τις στατίνες που έχουν τεκμηριωμένη δράση.
Τρόφιμα που περιέχουν φυσικά φυτικές στερόλες
Φυτικά έλαια (οι πιο πλούσιες πηγές):
Σπορέλαιο
Καλαμποκέλαιο
Ηλιέλαιο
Ελαιόλαδο (σε μικρότερη ποσότητα)
Είναι από τις καλύτερες φυσικές πηγές, αλλά για θεραπευτική δόση χρειάζονται μεγάλες ποσότητες.
Ξηροί καρποί & σπόροι
Αμύγδαλα
Καρύδια
Φιστίκια
Σησάμι
Ηλιόσπορος
Συμβάλλουν συνολικά, αλλά δεν φτάνουν εύκολα τα 2–3 g/ημέρα μόνοι τους.
Δημητριακά ολικής άλεσης
Βρόμη
Σιτάρι ολικής άλεσης
Κριθάρι
Περιέχουν μικρότερες ποσότητες, αλλά βοηθούν σε καθημερινή βάση.
Λαχανικά & φρούτα
Μπρόκολο
Καρότα
Αβοκάντο
Μήλα
Τι πρέπει να κρατήσετε
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της χοληστερίνης, αλλά δεν λειτουργεί μεμονωμένα. Η βρόμη και οι φυτικές στερόλες μπορούν να βοηθήσουν ουσιαστικά, ειδικά όταν εντάσσονται σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Ωστόσο, η φαρμακευτική αγωγή δεν πρέπει να αντικαθίσταται χωρίς ιατρική καθοδήγηση. Η σωστή προσέγγιση είναι ο συνδυασμός διατροφής, άσκησης και ιατρικής παρακολούθησης για τη μείωση του συνολικού καρδιαγγειακού κινδύνου.
Ο πρίγκιπας Χάρι και η Μέγκαν Μαρκλ έχουν το δικό τους κοινό που τους επευφημεί, έχουν όμως και άλλους που κρίνουν πάντα αρνητικά την κάθε τους κίνηση.
Κι αυτοί τη φορά έκαναν ξανά το «θαύμα» τους, σπεύδοντας να επικρίνουν το ζευγάρι επειδή κρατούσε ο ένας το χέρι του άλλου φεύγοντας από την προχθεσινή τελετή προς τιμή της βασίλισσας Ελισάβετ.
Πρίγκιπας Χάρι και Μέγκαν Μαρκλ πίσω από τον πρίγκιπα Γουίλιαμ και την Κέιτ κατά την έξοδό τους από το Γουεστμίνστερ Χολ
Λιγότερο από μια εβδομάδα μετά το θάνατο της βασίλισσας Ελισάβετ, τα μέλη της βασιλικής οικογένειας περπάτησαν πίσω από το φέρετρό της χθες κατά τη διάρκειας της πομπής από τα ανάκτορα του Μπάκιγχαμ στο Γουεστμίνστερ Χολ, όπου το φέρετρο θα παραμείνει σε λαϊκό προσκύνημα μέχρι την κηδεία της στις 19 Σεπτεμβρίου.
Η βασιλική οικογένεια παρέμεινε στο Γουεστμίνστερ Χολ για μια 20λεπτη τελετή προτού εξέλθει από το κτίριο. Τα πλάνα από την τελετή κοινοποιήθηκαν στον επίσημο λογαριασμό της βασιλικής οικογένειας στο YouTube.
Χάρι και Μέγκαν πιασμένοι χέρι – χέρι
«Γιατί πρέπει να πιάνουν τα χέρια σαν δύο ερωτευμένοι έφηβοι;»: Κράξιμο στο Χάρι και την Μέγκαν
Ωστόσο, μετά την τελετή, ορισμένοι επικριτές άρχισαν να ειρωνεύονται τον πρίγκιπα Χάρι και την Μέγκαν Μαρκλ επειδή κρατούσαν ο ένας το χέρι του άλλου καθώς αποχωρούσαν από την τελετή.
«Η βασιλική οικογένεια αφήνει την αγαπημένη μας βασίλισσα στο Γουεστμίνστερ Χολ με χάρη και αξιοπρέπεια εκτός από τον Χάρι και την Μέγκαν, που απλά πρέπει να κρατούν τα χέρια σαν δύο ερωτευμένοι έφηβοι. Μου σπάνε πραγματικά τα νεύρα» έγραψε ένας χρήστης στα social media.
The Royal Family leave our beloved Queen in Westminster Hall with grace and dignity except for Harry and Meghan who just have to hold hands like two lovesick teenagers. They really get on my nerves.
Ένας άλλος πρόσθεσε: «Δεν μπορούν να κρατήσουν τους μακριά για δύο δευτερόλεπτα για να θρηνήσουν τη βασίλισσα (λες και την ενδιαφέρει κιόλας την Μέγκαν); Αν και δεν αποτελεί έκπληξη, καθώς δεν παραλείπουν ποτέ να μη σέβονται το πρωτόκολλο και τη βασίλισσα».
Meghan and Harry walking out of Westminister hall holding hands… 🙄They can’t keep their hands to their sides for two seconds to mourn the Queen (as if Meghan would care to anyway)??? Though unsurprising as they never fail to disrespect the protocol and the Queen. pic.twitter.com/G31spFrEZC
Μετά από τα σχόλια αυτά, άλλοι χρήστες των social media έσπευσαν να υπερασπιστούν το ζευγάρι επισημαίνοντας πως και άλλα μέλη της βασιλικής οικογένειας, είχαν παρόμοιες εκδηλώσεις αγάπης. Φωτογραφίες έδειχναν και την Ζάρα Τίνταλ, την κόρη της πριγκίπισσας Άννας, να κρατιέται χέρι – χέρι με τον σύζυγό της Μάικ Τίνταλ κατά τη διάρκεια της τελετής.
Η Ζάρα Τίνταλ και ο σύζυγός της επίσης έφυγαν πιασμένοι χέρι χέρι
Άλλοι πάλι, θεώρησαν σωστό να υπενθυμίσουν πως και μετά την κηδεία του πρίγκιπα Φίλιππου τον Απρίλιο του 2021, η πριγκίπισσα Βεατρίκη φωτογραφήθηκε επίσης να κρατάει το χέρι του άνδρα της, Εντοάρντο Μαπέλι Μότζι, φεύγοντας από την κηδεία.
Η πριγκίπισσα Βεατρίκη με τον σύζυγό της μετά την κηδεία του πρίγκιπα Φίλιππου
Η εμμονή με τον Χάρι και την Μέγκαν – Πώς σχολίασαν την επίσκεψή τους στη Νέα Υόρκη και πώς αυτή του Γουίλιαμ και της Κέιτ
Δεν είναι πάντως η πρώτη φορά που οι επικριτές του Χάρι και της Μέγκαν πιάνονται από κάτι μικρό για να τους διασύρουν, όπως σημειώνει το Insider.
Κάποια μέσα ενημέρωσης – κυρίως τα βρετανικά – έχουν πολλές φορές επικρίνει τις κινήσεις των Σάσεξ. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του ταξιδιού του στη Νέα Υόρκη τον Σεπτέμβριο του 2021, το ζευγάρι επικρίθηκε παρά το γεγονός ότι έκανε κάποια πράγματα ίδια με τον πρίγκιπα Γουίλιαμ και την Κέιτ Μίντλετον κατά τη διάρκεια του ταξιδιού τους το 2014, σύμφωνα με την Σαμάνθα Γκρίντελ του Insider.
Πρίγκιπας Χάρι και Μέγκαν Μαρκλ κατά την επίσκεψη στο μουσείο της 11ης Σεπτεμβρίου
Ο πρίγκιπας Χάρι και η Μέγκαν επικρίθηκαν τότε επειδή φόρεσαν μαύρα για να επισκεφθούν το μουσείο της 11ης Σεπτεμβρίου στη Νέα Υόρκη -παρά το γεγονός πως αυτό αποτελεί κοινή πρακτική – ενώ επαίνεσαν την Κέιτ Μίντλετον που φορούσε ένα έντονο ροζ παλτό κατά τη διάρκεια του δικού της ταξιδιού. Μάλιστα, σύμφωνα με το Insider, η Daily Mail, που λατρεύει να επικρίνει την Μέγκαν και τον Χάρι, έγραψε τότε ότι η Κέιτ Μίντλετον «πάλεψε με τον ζοφερό καιρό» με την ενδυμασία της.
Κέιτ Μίντλετον και πρίγκιπας Γουίλιαμ στη δική τους επίσκεψη στο μνημείο το 2014
Η Daily Mail επικρότησε επίσης τον πρίγκιπα Γουίλιαμ και την σύζυγό του που έμειναν στο ξενοδοχείο Carlyle κατά τη διάρκεια του ταξιδιού τους, γράφοντας στον τίτλο του δημοσιεύματος: «η Κέιτ Μίντλετον εντυπωσιάζει: Η έγκυος δούκισσα φτάνει στο ξενοδοχείο της Νέας Υόρκης που προτιμούσε η Νταϊάνα, καθώς το βασιλικό ζευγάρι προσγειώνεται στη Νέα Υόρκη».
Όταν όμως ο πρίγκιπας Χάρι και η Μέγκαν Μαρκλ έμειναν στο ίδιο ξενοδοχείο κατά τη διάρκεια της επίσκεψής τους, το δημοσίευμα έγραψε: «Το βασιλικό ζευγάρι αφήνει τα παιδιά του στο Λος Άντζελες για να απολαύσει ποτά στο μπαρ του ξενοδοχείου Carlyle των 1.300 δολαρίων τη βραδιά για να ξεκινήσει την τριήμερη επίσκεψη στη Νέα Υόρκη».
Η τελευταια φρικτή επίθεση του 68χρονου στον γιο του, που στάθηκε αφορμή για να ξεσκεπαστεί η αδιανόητη υπόθεση, σημειώθηκε στις 11 το πρωί της 25ης Ιανουαρίου
Σαραντάχρονος κατήγγγειλε στην Αστυνομία οτι ο 68χρονος πατέρας του, τον βίαζε από την ηλικία των 20 ετων. Μάλιστα, τελευταία φορά που έζησε τη φρίκη ήταν το πρωί της περασμένης Τετάρτης, όταν τον επισκέφθηκε στην οικία του και ο ηλικιωμένος, όρμησε πάνω του και με τη χρήση σωματικής βίας, τον καθήλωσε στο πάτωμα και τον βίασε.
Η τελευταια φρικτή επίθεση που στάθηκε αφορμή για να ξεσκεπαστεί η αδιανόητη υπόθεση που φέρνει στη δημοσιότητα το protothema.gr, σημειώθηκε στις 11 το πρωί της 25ης Ιανουαρίου.
Ο άνδρας, απο την περιοχή του Χολαργού, επισκέφθηκε τον γηραιό πατέρα του στην οικία του στα δυτικά προάστια όπως ανέφερε στην Αστυνομία, εθιμοτυπικά. Μετά την πάροδο περίπου μιας ώρας και ενώ όλα κυλούσαν ομαλά, ο πατέρας του πετάχτηκε πάνω, του χίμηξε και ασκώντας του σωματική βία και απειλές, τον ακινητοποίησε και πραγματοποίησε σε βάρος του παρά φύσιν γενετησιες πράξεις.
Ο 40χρονος σε κατάσταση σοκ έφυγε, επέστρεψε στο σπίτι του και στις 27 του μηνός, αποφάσισε να περασει το κατώφλι του Τμήματος Ασφαλείας Χολαργου και να καταγγείλει τον ιδιο του τον πατέρα ως τον βιαστή του. Το θύμα περιέγραψε με κάθε λεπτομέρεια οσα φρικτά υποστηρίζει οτι υπέστη αποκαλύπτοντας πως ο πατέρας του τον βίαζε απο τα 20 του χρόνια.
Για άγνωστη προς το παρόν αιτία, ο 57χρονος πυροβόλησε τη γυναίκα στο πόδι και στη συνέχεια φέρεται να ανέβηκε στο σπίτι τους και να αυτοκτόνησε – Το θύμα φέρεται να δεχόταν απειλές από τον δράστη
Τραγωδία συνέβη στον Χολαργό σε διαμέρισμα 3ου ορόφου επί της οδού Ξανθίππου περίπου στις 11 το βράδυ της Δευτέρας (25/5), όταν 57χρονος άνδρας αυτοκτόνησε αφού πυροβόλησε και τραυμάτισε τη γυναίκα του.
Δείτε το βίντεο:
Συγκεκριμένα, σύμφωνα με πληροφορίες για άγνωστη προς το παρόν αιτία, ο 57χρονος πυροβόλησε τη 53χρονη γυναίκα στο πόδι και στη συνέχεια φέρεται να ανέβηκε στο σπίτι τους και να αυτοκτόνησε. Κατά την έρευνα τους στο διαμέρισμα οι αστυνομικοί εντόπισαν τον 57χρονο νεκρό και δίπλα του ένα όπλο.
Την αστυνομία φέρεται να κάλεσε μια γειτόνισσα που άκουσε τον πυροβολισμός, ενώ ο άνδρας βρέθηκε με σφαίρα στο κεφάλι.
Η γυναίκα επέζησε του πυροβολισμού και της έγινε τουρνικέ στην πληγή για να σταματήσει η αιμορραγία. Έχει παραληφθεί από ασθενοφόρο κι έχει διακομιστεί στο Γενικό Νοσοκομείο «Γ. Γεννηματάς».
Δράστης και θύμα φέρεται να ασχολούνται με τη σκοποβολή και κατείχαν νόμιμα όπλα, ενώ οι ίδιες πληροφορίες θέλουν το θύμα να δεχόταν απειλές από τον δράστη και σύζυγό της.
Σύμφωνα με περιοίκο, λίγο μετά τις έντεκα το βράδυ ακούστηκε κρότος από όπλο, μετά μια φωνή να λέει «βοήθεια», και αμέσως μετά ένας δεύτερος κρότος.
Γείτονες ανέφεραν ότι δεν υπήρχαν αναφορές για καβγάδες και πως ο άνδρας ήταν στέλεχος της Πολεμικής Αεροπορίας.
Τα ξημερώματα της Τρίτης (10/12) σήμανε συναγερμό στην ΕΛ.ΑΣ., καθώς σημειώθηκε ισχυρή έκρηξη σε είσοδο πολυκατοικίας που διαμένει αστυνομικός στον Χολαργό.
Κατά την αυτοψία στον χώρο εντοπίστηκαν δύο σκασμένα γκαζάκια, καθώς και ένα που δεν εξερράγη.
Σύμφωνα με πληροφορίες, στη συγκεκριμένη πολυκατοικία διαμένει ένας 35χρονος αστυνομικός, ο οποίος υπηρετεί στην ομάδα ΔΙΑΣ.
Μάλιστα όπως τόνισε σε άνδρες της Αστυνομίας, σε μία εβδομάδα θα έπαιρνε μετάθεση.
Από την έκρηξη, ευτυχώς, δεν υπήρξαν τραυματισμοί, ενώ προκλήθηκαν υλικές ζημιές στην είσοδο της πολυκατοικίας.
Προανάκριση για την υπόθεση διενεργεί η Υποδιεύθυνση Κρατικής Ασφαλείας.
Σοκ προκαλεί στον Χολαργό η υπόθεση πυροβολισμών με θύμα 53χρονη και δράστη τον 57χρονο σύζυγό της.
Οι Αρχές προσπαθούν να αποσαφηνίσουν τα αίτια που οδήγησαν τον 57χρονονα πυροβολήσει τη σύζυγό του και κατόπιν να δώσει τέλος στη ζωή του, το βράδυ της Δευτέρας (25/5) στον Χολαργό. Οι έρευνες συνεχίζονται, ενώ οι αστυνομικοί αναμένουν τη στιγμή που η γυναίκα θα μπορέσει να καταθέσει, ώστε να διαλευκανθεί το κίνητρο πίσω από την τραγωδία.
Δείτε το βίντεο:
Η 53χρονη, η οποία είχε τραυματιστεί στο πόδι από τα πυρά του συζύγου της, πήρε σήμερα εξιτήριο από το νοσοκομείο όπου νοσηλευόταν. Μόλις το επιτρέψει η κατάστασή της, αναμένεται να καταθέσει για τα δραματικά γεγονότα που εκτυλίχθηκαν στο διαμέρισμά τους.
Σύμφωνα με ρεπορτάζ του Mega, τα πρώτα λόγια της γυναίκας προς τους αστυνομικούς ήταν: «Ήρθε, με πυροβόλησε και στη συνέχεια έφυγε πάνω στο σπίτι». Όπως ανέφερε, άκουσε και η ίδια τον θόρυβο, χωρίς όμως να καταλάβει αμέσως τι είχε συμβεί.
Η έρευνα δείχνει ότι μέσα σε ελάχιστα λεπτά ο 57χρονος πυροβόλησε τη σύζυγό του στο πόδι και στη συνέχεια στράφηκε εναντίον του εαυτού του με το ίδιο όπλο. Αυτόπτες μάρτυρες περιέγραψαν πως άκουσαν έναν δυνατό κρότο, ακολούθησαν φωνές για βοήθεια και λίγο μετά δεύτερος πυροβολισμός. Όταν οι αστυνομικοί έφτασαν στο σημείο, εντόπισαν την 53χρονη τραυματισμένη και τον 57χρονο νεκρό μέσα στο διαμέρισμα.
Δείτε το βίντεο:
Ο αυτόχειρας υπήρξε πρώην πιλότος της Πολεμικής Αεροπορίας και τα τελευταία πέντε χρόνια εργαζόταν ως ιδιωτικός εκπαιδευτής νέων πιλότων. Η 53χρονη σύζυγός του είναι ενδοκρινολόγος.
«Αν χωρίσουμε ποιου το μέρος θα πάρεις;”»
Οι γείτονες του ζευγαριού δηλώνουν συγκλονισμένοι. «Τους γνωρίζαμε πολλά χρόνια. Δεν το περιμέναμε αυτό το πράγμα να γίνει και είμαστε πολύ σοκαρισμένοι. Ήταν παντρεμένοι 25 χρόνια. Εδώ μένανε. Έμεναν οι γονείς της κοπέλας πιο πριν», λέει γειτόνισσα του ζευγαριού.
Ο κουμπάρος τους μίλησε στην εκπομπή Livenews, αναφέροντας πως ο 57χρονος συνταξιούχος πιλότος δεν είχε ψυχολογικά προβλήματα. Θυμάται, όμως, μία ερώτηση που του είχε κάνει στο παρελθόν και τότε ίσως δεν αξιολόγησε σωστά. «Είναι ένας άνθρωπος διάνοια, δεν ισχύει τίποτα απ’ ότι ακούγεται. Ούτε ψυχολογικά είχε, ούτε τίποτα. Μιλάγαμε κάθε μέρα στο τηλέφωνο, δεν φαινόταν ότι θα κάνει κάτι τέτοιο. Τις τελευταίες ημέρες με είχε ρωτήσει “αν χωρίσουμε ποιου το μέρος θα πάρεις;”».
Δείτε το βίντεο:
Η μαρτυρία συναδέλφου του 57χρονου
Ένας συνάδελφος του 57χρονου ανέφερε ότι την Κυριακή μίλησαν οι δυο τους και έδειχνε μια χαρά, ενώ συζήτησαν να βγουν έξω μαζί με τις γυναίκες τους.
«Ο άνθρωπος ήταν ένας αξιόλογος εκπαιδευτής σε εμάς, ήταν σοβαρός. Τελευταία φορά την Κυριακή που μιλούσαμε δεν διαπίστωσα να υπάρχει κάτι… Την Κυριακή πλάκα κάναμε και μάλιστα συζητούσαμε να βγούμε με τις γυναίκες μας έξω, γιατί είχαμε καιρό να βρεθούμε», λέει ο 57χρονος.
«Ακούσαμε την ομιλία της κοπέλας που ζητούσε βοήθεια»
«Άκουσα έναν δυνατό θόρυβο, νόμιζα ότι έπεσε κάποιος από κάποια σκάλα. Τρόμαξα. Ακούσαμε πράγματα να πέφτουν και μετά την ομιλία της κοπέλας που ζητούσε βοήθεια, απευθυνόταν στην αστυνομία. Δεν ξέρω τι έκανε. Δεν μπορούσαμε να καταλάβουμε. Είχαμε ανοιχτή τηλεόραση. Μέχρι να καταλάβουμε ήρθε η αστυνομία», λέει η γειτόνισσα του ζευγαριού και προσθέτει: «Ήταν σοβαροί άνθρωποι, αξιοπρεπείς, μορφωμένοι και να τσακώνονταν δεν έδιναν δικαιώματα στη γειτονιά. Όλα τα ζευγάρια τσακώνονται. Εμείς πάντως δεν είχαμε αντιληφθεί ότι υπήρχε κάτι τέτοιο. Μας ήρθε κεραμίδα στο κεφάλι».
«Πρόκειται για σοβαρούς και ήσυχους ανθρώπους, δεν γνώριζα καν τη φωνή τους», λέει ένας άλλος γείτονας του ζευγαριού.
Όπως επισημαίνεται ωστόσο, σύμφωνα με άτομα από το οικογενειακό και φιλικό περιβάλλον του ζευγαριού, η γυναίκα το τελευταίο διάστημα δεχόταν απειλές από τον σύζυγό της.
