Ένα ποτήρι κρασί με το βραδινό φαγητό μπορεί να βοθήσει τους ανθρώπους με διαβήτη τύπου 2 να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία τους και να αυξήσουν την «καλή» χοληστερόλη τους, σύμφωνα με μια νέα διεθνή επιστημονική έρευνα.
Είναι η πρώτη κλινική μελέτη που εξέτασε σε βάθος χρόνου τις συνέπειες της μέτριας κατανάλωσης αλκοόλ στους διαβητικούς.
Οι ερευνητές από διάφορες χώρες (Ισραήλ, ΗΠΑ, Γερμανία, Σουηδία), με επικεφαλής την καθηγήτρια Ίρις Σάι του ισραηλινού Πανεπιστημίου Μπεν Γκουριόν στη Νεγκέβ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό “Annals of Internal Medicine“, έκαναν επί δύο χρόνια μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη κλινική δοκιμή με 224 διαβητικούς ηλικίας 45 έως 75 ετών, οι οποίοι αρχικά δεν έπιναν αλκοόλ.
Οι συμμετέχοντες χωρίσθηκαν σε τρεις ομάδες: η πρώτη συνέχισε να πίνει απλώς νερό με το δείπνο κάθε βράδυ επί μία διετία, η δεύτερη έπινε κόκκινο κρασί και η τρίτη λευκό (150 ml ή tgένα ποτήρι περίπου). Όλοι ακολουθούσαν την υγιεινή μεσογειακή διατροφή.
Οι διαβητικοί είναι πιο ευάλωτοι σε καρδιαγγειακές παθήσεις, ενώ έχουν και χαμηλότερη «καλή» χοληστερόλη (HDL) σε σχέση με τον γενικό πληθυσμό.
Το τακτικό βραδινό κρασί, ιδίως το κόκκινο, όπως διαπίστωσε η νέα μελέτη, βελτιώνει το μεταβολικό «προφίλ» ενός διαβητικού, ενώ αυξάνει την «καλή» χοληστερόλη του και μειώνοντας την αναλογία της «καλής» με την ολική χοληστερόλη του (πράγμα που μειωνει τον κίνδυνο για την καρδιά).
Οι ερευνητές συμπέραναν ότι «εισάγοντας την μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, ιδίως κόκκινου, στους διαβητικούς, στο πλαίσιο μιας υγιούς διατροφής, είναι ασφαλές και μειώνει σε μέτριο βαθμό τον καρδιο-μεταβολικό κίνδυνο».
Επίσης διαπιστώθηκε ότι μόνο όσοι μεταβολίζουν αργά το αλκοόλ στον οργανισμό τους, δηλαδή περίπου ένας στους πέντε ανθρώπους, πετυχαίνουν -με τη βοήθεια είτε του κόκκινου είτε του λευκού κρασιού- βελτίωση στον έλεγχο του σακχάρου τους.
Ακόμη, ο ύπνος βελτιώθηκε σε όσους έπιναν κρασί (πάντα με μέτρο) το βράδυ με το φαγητό τους, χωρίς να επηρεασθεί αρνητικά η αρτηριακή πίεσή τους ή η υγεία του ήπατός τους.
Οι ερευνητές πάντως δεν διευκρίνισαν αν όντως λιγότερα εμφράγματα και λιγότεροι θάνατοι συμβαίνουν σε όσους, αντί για σκέτο νερό, πίνουν ένα ποτηράκι κρασί τα βράδια, πράγμα που πρέπει να γίνει σε μεγαλύτερες κλινικές δοκιμές στο μέλλον.
Από την άλλη, οι ειδικοί προειδοποιούν, ιδίως τους διαβητικούς, ότι είναι καλύτερο να πίνει κανείς το κρασί με το φαγητό του και όχι σκέτο, για να μην υπάρξουν αρνητικές επιπτώσεις στο επίπεδο του σακχάρου στο αίμα.
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι αξιοσημείωτα εύπλαστος. Μπορεί να πλαστεί όπως η πλαστελίνη μόνο που απαιτεί λίγο περισσότερο χρόνο και προσπάθεια.
Τα τελευταία 20 χρόνια χάρη στην ταχεία εξέλιξη της απεικόνισης των ημισφαιρίων του εγκεφάλου και της νευροεπιστήμης μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι ο εγκέφαλος είναι σε θέση να κάνει ανασχεδιασμό και ότι εμείς είμαστε οι μηχανικοί.
Η νευροπλαστικότητα, δηλαδή ο όρος που χρησιμοποιούμε για να περιγράψουμε την διαρκή αλλαγή στον εγκέφαλο ενός ανθρώπου, είναι εντυπωσιακή και χρήσιμη για πολλούς λόγους:
Μπορούμε να αυξήσουμε τον δείκτη νοημοσύνης μας
Μπορούμε να μάθουμε καινούργιες δεξιότητες που θα μας αλλάξουν την ζωή
Μπορούμε να αναρρώσουμε από κάποιες εγκεφαλικές βλάβες
Μπορούμε να γίνουμε πιο πολύ συναισθηματικά ευφυείς
Μπορούμε να “ξεμάθουμε” επιβλαβείς συμπεριφορές, πεποιθήσεις και συνήθειες
Ωστόσο, όπως κάθε νόμισμα έχει 2 όψεις έτσι και αυτή η κατάσταση μπορεί να έχει και αρνητικές συνέπειες.
Συγκεκριμένα, όλοι ξέρουμε έναν άνθρωπο που είναι συνεχώς αρνητικός. Ο άνθρωπος που δείχνει να μην είναι ποτέ ικανοποιημένος με κανέναν και τίποτα.
Στην συντριπτική τους πλειοψηφία αυτοί οι άνθρωποι είναι γκρινιάρηδες. Μάλιστα, αυτοί οι άνθρωποι δεν κρατάνε τα αρνητικά τους συναισθήματα και σκέψεις για τους εαυτούς τους, αλλά αντίθετα θέλουν να τα μεταφέρουν στους άλλους.
Οι γκρινιάρηδες χωρίζονται σε 3 κατηγορίες:
Οι γκρινιάρηδες που αναζητούν προσοχή: πάντα παραπονιούνται για το πως τα πράγματα στην δική τους ζωή είναι χειρότερα από όλων των άλλων.
Χρόνιοι γκρινιάρηδες: αυτοί οι άνθρωποι ζουν σε μια μόνιμη κατάσταση παραπόνων.
Γκρινιάρηδες με χαμηλή συναισθηματική νοημοσύνη
Φταίει ο εγκέφαλος;
Η απάντηση είναι “ναι.”
Οι περισσότεροι άνθρωποι που νιώθουν αυτά τα αρνητικά συναισθήματα δεν θέλουν να τα νιώθουν. Ποιος θα ήθελε άλλωστε;
Οι επιβλαβείς συμπεριφορές όπως η γκρίνια αν επιτραπεί να μπουν επανειλημμένα στον εγκέφαλο αναπόφευκτα θα αλλάξουν τις διαδικασίες της σκέψης. Οι αλλοιωμένες σκέψεις οδηγούν σε αλλοιωμένες πεποιθήσεις που οδηγούν σε αλλαγή συμπεριφοράς.
“Τα αρνητικά ερεθίσματα παράγουν περισσότερη νευρική δραστηριότητα από τα αντίστοιχα θετικά. Επίσης, γίνονται αντιληπτά πιο εύκολα και πιο γρήγορα”, ανέφερε ο Δρ Ρικ Χάνσον.
Η επανάληψη είναι η μητέρα της μάθησης. Όταν επικεντρωνόμαστε συνέχεια σε κάτι αρνητικό και γκρινιάζουμε, ενεργοποιούμε ξανά και ξανά τους νευρώνες που είναι υπεύθυνοι για την προκατάληψη αρνητικότητας
Με άλλα λόγια χτίζουμε την αρνητική μας συμπεριφορά μέσω της επανάληψης.
Είτε είστε σεξουαλικά ενεργοί είτε όχι υπάρχουν θετικές και αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική σας υγεία – Τι έδειξε μεγάλη μελέτη
Δεν κάνετε σεξ και αναρωτιέστε τι επιπτώσεις μπορεί να έχει αυτό τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική σας υγεία;
Επιστήμονες πραγματοποίησαν μια μεγάλη έρευνα, στην οποία εξετάστηκαν πάνω από 17.000 άτομα, για να διαπιστώσουν τι συνέπειες έχει στο μυαλό και το σώμα σας η έλλειψη του σεξ.
Τα συμπεράσματα έδειξαν ότι υπήρχαν τόσο οφέλη όσο και επιπτώσεις στην συνολική υγεία.
Σύμφωνα με τα στοιχεία της μελέτης, που αφορούν τους σεξουαλικά μη ενεργούς ανθρώπους, καταρχάς διαπιστώθηκε ότι είτε έχεις ερωτικές επαφές είτε όχι, τα επίπεδα ευτυχίας κυμαίνονται στα ίδια επίπεδα. Κατά δεύτερον, εφόσον δεν κάνετε σεξ μηδενίζετε τις πιθανότητες να προσβληθείτε από κάποιο σεξουαλικώς μεταδιδόμενο νόσημα (ΣΜΝ).
Διαπιστώνεται δηλαδή ότι τόσο οι σεξουαλικά μη ενεργοί άνθρωποι γλιτώνουν ένα μεγάλο βάσανο, που δεν είναι άλλο από τα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα.
Από την άλλη, τα οφέλη του σεξ είναι πολύ περισσότερα. Το τακτικό επίπεδο οδηγεί σε ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος ανδρών και γυναικών, σε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, σε μείωση των επιπέδων άγχους και σε μεγαλύτερη καρδιαγγειακή υγεία.
Παράλληλα, για τις γυναίκες η συχνή σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους που αποτρέπει την ακράτεια, σημείο που δεν μπορεί να «γυμνάσουν» όσοι απέχουν από τη σεξουαλική δραστηριότητα.
H έρευνα αναφέρει, τέλος, ότι το σεξ είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη συναισθηματική ευημερία ενός ατόμου, καθώς ανακουφίζει από το άγχος.
Εκτός αυτού, σύμφωνα με τους ειδικούς, χωρίς σεξ, θα χάσετε τις ορμόνες που προάγουν τον ξεκούραστο ύπνο, όπως η προλακτίνη και η ωκυτοκίνη.
Οι γυναίκες παίρνουν μια ώθηση οιστρογόνων που βοηθάει ακόμη περισσότερο.
Η αφαίρεση της χοληδόχου κύστης — γνωστή ιατρικά ως χολοκυστεκτομή — είναι μια συνηθισμένη διαδικασία που πραγματοποιείται συνήθως για τη θεραπεία των χολολίθων ή της χρόνιας φλεγμονής.
Παρόλο που είναι απολύτως εφικτό να ζήσει κανείς μια υγιή ζωή χωρίς τη χοληδόχο κύστη, η επέμβαση επιφέρει πραγματικές αλλαγές στο πεπτικό σύστημα που πολλοί άνθρωποι δεν περιμένουν.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε τι συμβαίνει στο σώμα σας μετά την επέμβαση και θα προσφέρουμε πρακτικές, φυσικές στρατηγικές για να υποστηρίξετε την πέψη σας και τη συνολική ευεξία σας.
Τι ακριβώς κάνει η χοληδόχος κύστη;
Η χοληδόχος κύστη είναι ένα μικρό όργανο σε σχήμα αχλαδιού που βρίσκεται κάτω από το συκώτι. Η δουλειά της είναι να αποθηκεύει τη χολή — ένα πεπτικό υγρό που παράγεται από το συκώτι και βοηθά στη διάσπαση των λιπαρών τροφών.
Κάθε φορά που τρώτε, ειδικά γεύματα που περιέχουν λιπαρά, η χοληδόχος κύστη απελευθερώνει χολή στο λεπτό έντερο. Αυτή η αποθηκευμένη χολή βοηθά το σώμα σας να πέψει πιο αποτελεσματικά αυτές τις λιπαρές τροφές.
Τι συμβαίνει μετά την αφαίρεσή της;
Όταν η χοληδόχος κύστη αφαιρείται, το σώμα σας δεν διαθέτει πλέον μια «δεξαμενή» για τη χολή. Το συκώτι εξακολουθεί να την παράγει, αλλά αντί να αποθηκεύεται και να απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια των γευμάτων, η χολή ρέει συνεχώς στο έντερο — ακόμη και όταν δεν τρώτε.
Πεπτικές διαταραχές:
Τα λιπαρά γίνονται πιο δύσκολα στην πέψη.
Κάποιοι άνθρωποι βιώνουν συχνή διάρροια ή χαλαρά κόπρανα.
Το φούσκωμα και τα αέρια είναι επίσης συχνά, ειδικά μετά από βαριά γεύματα.
Αυξημένη ευαισθησία σε τροφές:
Τα λιπαρά, τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία.
Τα πικάντικα πιάτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή οι γλυκές τροφές μπορεί επίσης να δημιουργήσουν προβλήματα σε κάποιους.
Ανισορροπία και παλινδρόμηση χολής:
Η συνεχής ροή χολής μπορεί να ερεθίσει τα έντερά σας.
Κάποιοι αναφέρουν καούρα, παλινδρόμηση ή αίσθηση καψίματος μετά τα γεύματα.
Φυσικές συνήθειες για να αισθάνεστε καλύτερα μετά τη χολοκυστεκτομή:
Η προσαρμογή της διατροφής και του τρόπου ζωής σας είναι το κλειδί για την αποκατάσταση της πεπτικής άνεσης. Παρακάτω είναι ορισμένες φυσικές συμβουλές που βασίζονται σε επιστημονικά δεδομένα:
1. Επιλέξτε ελαφριά και ήπια τρόφιμα:
Φάτε μικρά και συχνά γεύματα αντί για μεγάλα.
Προτιμήστε τρόφιμα στον ατμό, βραστά ή ψητά.
Αποφύγετε τα βαριά λάδια και τα κορεσμένα λιπαρά – προτιμήστε με μέτρο υγιεινά λιπαρά (όπως το αβοκάντο ή το ελαιόλαδο).
2. Καταπραϋντικά βότανα σε τσάι:
Το χαμομήλι, το Μπόλντο και η μέντα μπορούν να ηρεμήσουν την πέψη.
Το τζίντζερ βοηθά στη ναυτία και στη μείωση του φουσκώματος.
3. Υποστηρίξτε το συκώτι σας με φυτικά συμπληρώματα:
Βότανα όπως το γαϊδουράγκαθο και η αγκινάρα μπορούν να βοηθήσουν το συκώτι σας να διαχειριστεί καλύτερα την παραγωγή χολής.
Αυτά μπορούν να ληφθούν σε μορφή τσαγιού, καψουλών ή εκχυλισμάτων (συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα).
4. Καλή ενυδάτωση:
Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Αραιώνει τη χολή και μειώνει τον κίνδυνο ερεθισμών.
Μπορείτε να ζήσετε φυσιολογικά χωρίς τη χοληδόχο κύστη;
Ναι, απολύτως. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν καλά και επιστρέφουν σε μια φυσιολογική ζωή μετά την επέμβαση. Ωστόσο, οι πρώτες εβδομάδες ή μήνες μπορεί να απαιτούν διατροφικούς πειραματισμούς καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται. Με την πάροδο του χρόνου, πολλοί βρίσκουν τον κατάλληλο ρυθμό και βιώνουν λίγα ή καθόλου συμπτώματα.
Εσείς, πόσο συχνά τρώτε παντζάρια; Αν απαντήσατε “σπάνια”, τότε ετοιμαστείτε να αλλάξετε γνώμη, μόλις διαβάσετε τις επόμενες γραμμές.
Τα παντζάρια είναι από τα πιο πολύτιμα λαχανικά που υπάρχουν. Από τη διατήρηση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα σας υπό έλεγχο, μέχρι τη βελτίωση της σεξουαλικής σας αντοχής, αυτό το λαχανικό είναι γνωστό ότι συμβάλλει στην θεραπεία σε πολλές ασθένειες.
Δείτε για πόσους λόγους επιβάλλεται να προσθέσετε μια μερίδα παντζάρια στο καθημερινό διατροφικό σας πλάνο.
Μειώνει τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης
Είναι σημαντική πηγή νιτρικών αλάτων, τα οποία μετατρέπονται μέσα στον οργανισμό σε νιτρώδη και σε ένα αέριο που ονομάζεται οξείδιο του αζώτου. Και τα δύο αυτά βοηθούν στην διεύρυνση των αρτηριών και την μείωση του καρδιακού παλμού.
Μειώνει την “κακή” χοληστερόλη και εμποδίζει το σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες
Τα παντζάρια περιέχουν διαλυτές ίνες, φλαβονοειδή και βητακυανίνη. Η τελευταία είναι το συστατικό που δίνει στο παντζάρι το πορφυροκόκκινο χρώμα του και είναι πολύ αποτελεσματική στην ενίσχυση των κυττάρων. Βοηθάει στην μείωση της οξείδωση της LDL χοληστερόλης και δεν της επιτρέπει να δημιουργήσει πλάκα στα τοιχώματα της αρτηρίας. Αυτό προστατεύει από πιθανή καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Καταπολεμάνε την οστεοπόρωση
Τα παντζάρια είναι πλούσια σε διοξείδιο του πυριτίου, ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για την βέλτιστη απορρόφηση του ασβεστίου από τη διατροφή.
“Ασπίδα” στην αναιμία
Τα παντζάρια περιέχουν πολύ σίδηρο, ο οποίος βοηθάει στη διάταξη της αιμοσυγκολλητίνης. Αυτή αποτελεί μέρος του αίματος που βοηθά στην μεταφορά οξυγόνου και άλλων ουσιών σε διάφορα μέρη του σώματος.
Βελτιώνει τη σεξουαλική υγεία και αντοχή
Το παντζάρι χρησιμοποιείτο αιώνες πριν ως μέρος διάφορων παραδόσεων για την καλύτερη σεξουαλική ευεξία του ατόμου. Είναι μια πλούσια πηγή νιτρικών που βοηθούν στην απαλλαγή του νιτρικού οξειδίου από το σώμα, διευρύνοντας τις φλέβες, και βελτιώνοντας τη ροή του αίματος προς τα γεννητικά όργανα.
Μια άλλη μεταβλητή είναι ότι τα παντζάρια περιέχουν μεγάλη ποσότητα βορίου, ενός χημικού συστατικού που είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία της τεστοστερόνης και του οιστρογόνου.
Μειώνουν τη δυσκοιλιότητα
Λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε διαλυτές φυτικές ίνες, τα παντζάρια λειτουργούν και ως ένα ήπιο για τον οργανισμό καθαρτικό. Βοηθούν στην ομαλή λειτουργία του εντέρου, ενώ συμβάλλουν στην αποβολή διαφόρων βλαβερών ουσιών από το παχύ έντερο και το στομάχι.
Όπως γνωρίζουμε όλοι, δεν πρέπει να βάφουμε τα νύχια μας πολύ συχνά, γιατί ξεραίνονται και κιτρινίζουν. Ωστόσο, όπως φαίνεται, το συγκεκριμένο καλλυντικό μπορεί να προκαλέσει πολύ πιο σοβαρά προβλήματα στην υγεία μας.
Αυτό δε σημαίνει ότι δεν πρέπει να ξαναχρησιμοποιήσουμε μανό. Απλά χρειάζεται να γνωρίζουμε τις αρνητικές επιπτώσεις του.
Ποιος είναι ο σημαντικότερος κίνδυνος για την υγεία;
Οι κίνδυνοι του μανό εντοπίζονται στην τοξικότητά του. Μερικά από τα σύγχρονα μανό περιέχουν τα παρακάτω συστατικά που μπορούν να βλάψουν την υγεία μας:
Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν μια μελέτη με μια ομάδα 24 γυναικών. 6 ώρες αφότου είχαν βάψει τα νύχια τους, οι περισσότερες εμφάνισαν αυξημένα επίπεδα φωσφορικού διφαινυλίου – ένα παράγωγο του φωσφορικού τριφαινυλίου, το οποίο σχηματίζεται κατά τη διαδικασία του μεταβολισμού. 10 ώρες μετά την έναρξη του πειράματος, τα επίπεδα του φωσφορικού διφαινυλίου στα σώματα όλων των συμμετεχόντων ήταν 7 φορές υψηλότερα από το κανονικό. Αυτά τα αποτελέσματα είναι πραγματικά ανησυχητικά.
Πώς να διαλέξουμε ένα μανό που δεν βλάπτει την υγεία μας;
Ορισμένες συσκευασίες μανό έχουν ειδικά σήματα:
Το “5-Free”, σημαίνει ότι το προϊόν δεν περιέχει φορμαλδεΰδη, τολουόλιο, φθαλικούς διβουτυλεστέρες ή καμφορά.
Το “3-Free”, σημαίνει ότι το μανό δεν περιέχει 3 από τα επιβλαβή συστατικά: φορμαλδεΰδη, φθαλικό διβουτύλιο και τολουόλιο.
Πριν αγοράσετε ένα μανό, πρώτα απ’ όλα δώστε προσοχή στα συστατικά του, για να είναι τα χέρια σας υγιή.
Η σύγχρονη κοινωνία υμνεί την απόλυτη ανεξαρτησία, όμως το σώμα μας προειδοποιεί όταν σηκώνουμε περισσότερα από όσα αντέχουμε χωρίς να ζητάμε βοήθεια.
Η κουλτούρα της αυτοδυναμίας προβάλλει φράσεις όπως «μπορείς μόνος σου», «δεν χρειάζεσαι βοήθεια», «να είσαι ανεξάρτητος» που ακούγονται σαν οδηγίες επιτυχίας, αλλά πολλές φορές κρύβουν παγίδες.
Κάνοντας πιο πολλά από όσα αντέχουμε, φθείρουμε τον οργανισμό μας
Πολλοί αναλαμβάνουν περισσότερα απ’ όσα μπορούν να διαχειριστούν, προσπαθώντας να ανταποκριθούν σε εργασία, οικογένεια και προσωπική φροντίδα, μέχρι που το σώμα αρχίζει να στέλνει σήματα κινδύνου. Η ανεξαρτησία είναι αρετή, αλλά όταν γίνεται υπερβολική μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο στρες, άγχος και εξάντληση.
Πότε το σώμα εκπέμπει σήμα κινδύνου
Η Daniela Σίλβα, ειδικός στην Εσωτερική Παθολογία υπενθυμίζει στο ισπανικό Hola ότι «η δύναμη δεν βρίσκεται πάντα στην αντοχή αλλά στο να ξέρεις πότε να ζητήσεις βοήθεια».
Όταν κάποιος προσπαθεί να τα κάνει όλα μόνος του, το σώμα ενεργοποιεί μηχανισμούς άμυνας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, γνωστού και ως αντίδραση φυγής και μάχης. Η παρατεταμένη ενεργοποίηση οδηγεί σε συνεχή έκκριση κορτιζόλης και αδρεναλίνης, και μακροπρόθεσμα φθείρει τον οργανισμό αντί να τον προστατεύει.
Η Σίλβα εξηγεί ότι είναι φυσιολογικό να νιώθουμε προειδοποιήσεις του σώματος, όπως κόμποι στον λαιμό, πίεση στο στήθος ή διαταραχές στο στομάχι, όταν το άγχος αυξάνεται. Οι μακροχρόνιες συνέπειες περιλαμβάνουν διαταραχές ύπνου, υψηλή αρτηριακή πίεση, μυϊκές εντάσεις, πονοκεφάλους και πεπτικά προβλήματα. «Είναι σαν το σώμα να ζει σε μόνιμη κατάσταση συναγερμού», λέει η ειδικός.
Η αυτογνωσία και η ικανότητα να ζητάμε βοήθεια είναι καθοριστικές. Όπως εξηγεί η Σίλβα, πολλοί άνθρωποι που δεν ζητούν βοήθεια αντιλαμβάνονται τα σημάδια όταν είναι ήδη πολύ αργά. Για αυτό προτείνει τα εξής:
Καλλιέργεια αυτοσυμπόνιας και αναγνώριση ότι η ανεξαρτησία περιλαμβάνει και την ικανότητα να αναθέτουμε σε άλλους όσα μας υπερβαίνουν. «Το να ζητάς βοήθεια δεν αφαιρεί την αυτονομία σου αλλά σου επιτρέπει να φροντίζεις καλύτερα τον εαυτό σου».
Ακρόαση του σώματος. Η ένταση, η κόπωση ή η δυσκολία συγκέντρωσης είναι προειδοποιήσεις. «Το να σταματάς, να αναθέτεις ή να ζητάς υποστήριξη είναι τρόπος πρόληψης της φθοράς και όχι ένδειξη αδυναμίας».
Ενσωμάτωση μικρών πρακτικών αυτοφροντίδας μέσα στη μέρα, όπως σύντομα διαλείμματα, τεντώματα ή βαθιές αναπνοές. «Αυτές οι απλές κινήσεις μειώνουν την ένταση και υπενθυμίζουν ότι η φροντίδα του εαυτού δεν είναι χάσιμο χρόνου αλλά επένδυση στην ευεξία».
Αν τα προειδοποιητικά σήματα αγνοηθούν, το σώμα φτάνει σε σημείο εξάντλησης, γνωστό ως burnout. Η Σίλβα περιγράφει ότι «το burnout εμφανίζεται όταν περάσουμε μεγάλο διάστημα χωρίς διακοπή και υπάρχει ασυμφωνία ανάμεσα σε όσα περιμένουμε και σε όσα λαμβάνουμε».
Το σώμα εκπέμπει σήμα κινδύνου όταν συνηθίζουμε να επωμίζομαστε περισσότερα από όσα αντέχουμε
Οι συνέπειες δεν περιορίζονται μόνο στην εργασία αλλά και στην προσωπική ζωή. Η ειδικός επισημαίνει ότι πρόκειται για «βαθύ σημείο εξάντλησης όπου σώμα και νους δεν κινούνται στον ίδιο ρυθμό». Η κούραση γίνεται μόνιμη, οι μύες σκληραίνουν, ο ύπνος διαταράσσεται και το ανοσοποιητικό σύστημα αποδυναμώνεται, σαν να λειτουργεί το σώμα σε «λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας».
Στον κόσμο της υπερσυνδεσιμότητας και της πίεσης για παραγωγικότητα είναι δύσκολο να διακρίνουμε τη διαφορά ανάμεσα σε απλή κόπωση και εξουθένωση. Η Σίλβα τονίζει ότι «πολλοί καταλαβαίνουν την κατάσταση μόνο όταν είναι ήδη πλήρως εξαντλημένοι», και γι’ αυτό η πρόληψη είναι απαραίτητη. Προτείνει πραγματικές παύσεις, ποιοτικό ύπνο, ισορροπημένη διατροφή και περιορισμό της καφεΐνης ή άλλων διεγερτικών.
Η ανεξαρτησία είναι σημαντική, αλλά η αναγνώριση της ανάγκης για βοήθεια είναι εξίσου ζωτική. Όπως καταλήγει η ειδικός, «το burnout δεν εμφανίζεται ξαφνικά αλλά χτίζεται σταδιακά. Αν μάθουμε να ακούμε το σώμα μας, μπορούμε να παρέμβουμε πριν φτάσουμε σε αυτό το άκρο».
Η χοληδόχος κύστη, ένα μικρό όργανο που βρίσκεται κάτω από το ήπαρ, συνδέεται στενά με αυτό μέσω του χοληδόχου πόρου.
Η κύρια λειτουργία της είναι να αποθηκεύει τη χολή, ενεργώντας ως επιμελής φύλακας που εκτελεί σιωπηλά τον ζωτικό της ρόλο στο σώμα.
Όταν απολαμβάνουμε νόστιμο φαγητό, η χοληδόχος κύστη συστέλλεται, στέλνοντας τη χολή στο δωδεκαδάκτυλο για να βοηθήσει στη διάσπαση των λιπών. Η χολή έχει επίσης αντιβακτηριακές ιδιότητες, λειτουργώντας ως μια αόρατη αμυντική δύναμη της υγείας που διατηρεί την υγεία του πεπτικού συστήματος.
Όταν η χοληδόχος κύστη αντιμετωπίζει προβλήματα, μοιάζει με φασαρία σε ένα ήσυχο σπίτι, που οδηγεί σε συμπτώματα όπως κοιλιακό άλγος, ναυτία και έμετο.Λοιπόν, θα πρέπει να αγαπάμε και να προστατεύουμε την υγεία της χοληδόχου κύστης μας.
Πρέπει να αφαιρεθεί η χοληδόχος κύστη αν εντοπιστούν πέτρες στη χολή;
Η αναγκαιότητα αφαίρεσης της χοληδόχου κύστης εξαρτάται από τον τύπο των χολόλιθων και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Εάν οι πέτρες είναι μικρές και δεν προκαλούν σημαντική ενόχληση, οι γιατροί συστήνουν συνήθως συντηρητική θεραπεία με τακτική παρακολούθηση.
Ωστόσο, εάν οι πέτρες στη χολή προκαλούν σοβαρά συμπτώματα ή επιπλοκές όπως χολοκυστίτιδα, χολαγγειίτιδα ή εάν οι πέτρες είναι πολύ μεγάλες ή πολυάριθμες, οι γιατροί μπορεί να συμβουλεύσουν την αφαίρεση της χοληδόχου κύστης.
Συνοψίζοντας, εάν η αφαίρεση της χοληδόχου κύστης είναι απαραίτητη εξαρτάται από τον τύπο των χολόλιθων, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και άλλους σχετικούς παράγοντες.
Πώς αλλάζει το σώμα μετά την αφαίρεση της χοληδόχου κύστης;
Μειωμένη ικανότητα πέψης λίπους
Μία από τις κύριες λειτουργίες της χοληδόχου κύστης είναι η αποθήκευση της χολής, η οποία περιέχει χοληστερόλη και χολικά άλατα που βοηθούν στην πέψη των λιπών. Χωρίς τη χοληδόχο κύστη, η αποθήκευση και η απελευθέρωση της χολής επηρεάζονται, καθιστώντας την πέψη και την απορρόφηση του λίπους πιο δύσκολη.
Δυσπεψία
Δεδομένου ότι η χολή βοηθά στην απορρόφηση του λίπους και η χοληδόχος κύστη χρησιμεύει ως δεξαμενή της, η απομάκρυνσή της οδηγεί σε συνεχή και όχι διακοπτόμενη απελευθέρωση χολής στο δωδεκαδάκτυλο. Αυτή η αλλαγή μπορεί να βλάψει την πέψη, προκαλώντας φούσκωμα και ρέψιμο.
Διαταραχή της Βακτηριακής Ισορροπίας του Εντέρου
Η χολή περιέχει αντιμικροβιακά συστατικά που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εντέρου. Χωρίς χοληδόχο κύστη, η ροή της χολής αλλάζει, δυνητικά διαταράσσοντας την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου και αυξάνοντας τον κίνδυνο εντερικών λοιμώξεων και φλεγμονών.
Παλινδρόμηση χολής
Η αφαίρεση της χοληδόχου κύστης μπορεί να προκαλέσει την ταχεία ροή της χολής στο στομάχι, οδηγώντας σε παλινδρόμηση της χολής, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία στο στομάχι. Η υψηλή περιεκτικότητα σε οξύτητα και χολικό άλας στη χολή μπορεί να ερεθίσει το βλεννογόνο του στομάχου, προκαλώντας δυσφορία.
Διατροφικές προσαρμογές
Μερικά άτομα εμφανίζουν παλινδρόμηση χολής μετά την επέμβαση, που οδηγεί σε συμπτώματα όπως ναυτία και καούρα. Για να ελαχιστοποιήσουν την ενόχληση, μπορεί να χρειαστεί να μειώσουν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ιδιαίτερα τα τηγανητά και τα τρόφιμα με έντονη γεύση, αυξάνοντας παράλληλα την πρόσληψη φυτικών ινών και αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Διαταραχές ύπνου
Το κύριο αποτέλεσμα της αφαίρεσης της χοληδόχου κύστης είναι η εξασθενημένη πέψη και απορρόφηση του λίπους. Ωστόσο, οι ατομικές συνθήκες υγείας ποικίλλουν. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν διαταραχές ύπνου μετά την επέμβαση, συμπεριλαμβανομένης της κακής ποιότητας ύπνου, του άγχους και της αϋπνίας. Ευτυχώς, με την κατάλληλη προσαρμογή, η ποιότητα του ύπνου μπορεί να βελτιωθεί.
3 ασθένειες που μπορεί να ακολουθήσουν – Αποφύγετε τη χειρουργική επέμβαση εάν είναι δυνατόν
Γαστρίτιδα από παλινδρόμηση
Αν και η παραγωγή χολής συνεχίζεται μετά την αφαίρεση της χοληδόχου κύστης, η έκκρισή της μειώνεται και στερείται συγκέντρωσης, εξασθενώντας την πέψη. Εάν καταναλωθούν δύσκολα εύπεπτα ή πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα, μπορεί να εμφανιστεί φούσκωμα και διάρροια και η παλινδρόμηση της χολής μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση γαστρίτιδας.
Καρκίνος του παχέος εντέρου
Μετά την επέμβαση, το σώμα μπορεί να αντιμετωπίσει πρόσθετους κινδύνους, ιδιαίτερα αυξημένη πιθανότητα καρκίνου του παχέος εντέρου. Μετά την αφαίρεση της χοληδόχου κύστης, τα επίπεδα δευτερογενούς χολικού οξέος στο σώμα αυξάνονται, ερεθίζοντας το κόλον και αυξάνοντας τον κίνδυνο καρκινικών αλλαγών.
Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που έχουν υποβληθεί σε αφαίρεση χοληδόχου κύστης αντιμετωπίζουν υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου από τον γενικό πληθυσμό. Έτσι, η αφαίρεση της χοληδόχου κύστης θα πρέπει να εξετάζεται μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο για να αποφευχθεί η απώλεια των προστατευτικών της λειτουργιών και να μειωθεί ο κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου.
Κοινοί λίθοι του χοληδόχου πόρου
Μόλις αφαιρεθεί η χοληδόχος κύστη, ο κοινός χοληδόχος πόρος αναλαμβάνει το ρόλο του. Ωστόσο, χωρίς την χοληδόχο κύστη να αποθηκεύει τη χολή, η πίεση στον κοινό χοληδόχο πόρο αυξάνεται, προκαλώντας αντισταθμιστική διαστολή. Αυτή η παρατεταμένη στασιμότητα της χολής αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων του χοληδόχου πόρου.
Συνιστώμενη δίαιτα μετά την αφαίρεση της χοληδόχου κύστης
Εύπεπτες τροφές
Μετά το χειρουργείο, οι λειτουργίες του ήπατος, της χοληδόχου κύστης και του πεπτικού συστήματος μπορεί να επηρεαστούν προσωρινά, καθιστώντας δύσκολη την απορρόφηση της τροφής. Οι ασθενείς θα πρέπει να επιλέγουν υγρές ή ημι-υγρές τροφές, όπως άμυλο ή κρέμα , που παρέχουν ενέργεια ενώ μειώνουν το πεπτικό φορτίο.
Υψηλής ποιότητας πρωτεϊνούχες τροφές
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τις σωματικές λειτουργίες και την επούλωση πληγών. Η κατανάλωση πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας βοηθά στη μετεγχειρητική ανάρρωση. Οι κατάλληλες πηγές περιλαμβάνουν αυγά, γάλα, ψάρι, βοδινό κρέας και γαρίδες.
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Μετά την αφαίρεση της χοληδόχου κύστης, η ανοσία μπορεί να είναι σχετικά χαμηλή, κάτι που απαιτεί σωστή διατροφή. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία δημητριακών, φιστίκια, ηλιόσπορους, καρύδια, αμύγδαλα.
Ωστόσο, αποφύγετε τηγανητές ή βαριά επεξεργασμένες εκδοχές αυτών των τροφίμων. Επιλέξτε φυσικές ποικιλίες χωρίς γεύση. Τα φιστίκια, ειδικότερα, βοηθούν στη θρέψη του στομάχου και βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Πόσο καιρό μετά τη χειρουργική επέμβαση της χοληδόχου κύστης μπορεί κανείς να πάρει εξιτήριο;
Συνήθως, η έξοδος γίνεται εντός 1 έως 3 ημερών μετά την επέμβαση. Η αφαίρεση της χοληδόχου κύστης είναι μια κοινή λαπαροσκοπική διαδικασία και η μετεγχειρητική παρακολούθηση διασφαλίζει ότι δεν θα προκύψουν επιπλοκές πριν από την έξοδο.
Την πρώτη μέρα μετά τη χειρουργική επέμβαση, οι γιατροί αξιολογούν τα επίπεδα πόνου, την επούλωση των πληγών και τη διατροφική ανοχή για να καθορίσουν την καταλληλότητα για εξιτήριο. Εάν δεν εμφανιστούν σημαντικές επιπλοκές και είναι δυνατή η κανονική διατροφή, η ούρηση και η κίνηση, οι ασθενείς συνήθως παίρνουν εξιτήριο τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα.
Μετά την έξοδο, αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ. Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα, με μια ελαφριά δίαιτα που είναι εύπεπτη. Αποφύγετε να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά ή να κρυώνετε και κάντε την κατάλληλη άσκηση. Η τήρηση αυτών των διατροφικών συνηθειών και του τρόπου ζωής μπορεί να προωθήσει την ανάρρωση. Γενικά, εντός τριών μηνών μετά την επέμβαση, οι ασθενείς μπορούν σταδιακά να επιστρέψουν στη διατροφή τους πριν από την επέμβαση.
Μερικές φορές, εμείς που παρακολουθούμε τι λέγονται για τις τροφές, έχουμε δει ότι κάποιο φαγητό ή διατροφικό συμπλήρωμα που η επιστημονική κοινότητα ισχυριζόταν ότι είναι καλό, να το κατηγορεί μετά ότι δεν είναι καλό! Και το αντίθετο.
Τα αυγά είναι σε αυτήν την δεύτερη περίπτωση. Δηλαδή, ενώ θεωρούνταν κακό να τρως αυγά, τώρα τα διακηρύσσουν υπερτροφή.
Για την ιστορία, πολλές έρευνες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χοληστερίνη που βρίσκεται στον κρόκο του αυγού ήταν αιτία για να αυξηθεί η χοληστερίνη σας με κακό τρόπο.
Αυτό το συμπέρασμα αναθεωρήθηκε όταν νεώτερες έρευνες έδειξαν ότι η χοληστερίνη που εκκρίνει το σώμα, ελαττώνεται όταν μπαίνει στο σώμα χοληστερίνη από τα φαγητά.
Τα καλά νέα δεν τελειώνουν εδώ. Η χοληστερίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητα του σώματος να παράγει τεστοστερόνη, οιστρογόνα και κορτιζόνη. Το Authority Nutrition αναφέρει μια έρευνα στην οποία τα άτομα που έλαβαν μέρος κατανάλωναν ένα έως τρία ολόκληρα αυγά κάθε μέρα.
Το 70% αυτών των ανθρώπων δεν είχαν καμία αρνητική επίδραση στην χοληστερίνη τους και στο άλλο 30% παρουσίασε αλλαγή στην LDL (κακή χοληστερίνη).Ο κίνδυνος απειλής της υγείας τους ελαττώθηκε έτσι. Στον μόνο πληθυσμό που δεν είχε καλό αποτέλεσμα ήταν στους διαβητικούς στους οποίους ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής ήταν αυξημένος.
Είναι πραγματικά καλά νέα αυτά για τα αυγά και την αναθεώρησή τους σαν κακή διατροφή, αφού τα πλεονεκτήματα τους από την κανονική χρήση τους είναι πραγματικά επαναστατικά για την γενικότερη θετική επίδραση στο σώμα.
Tα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα αυγά. είναι βιταμίνες, ασβέστιο, τα ωμέγα- 3 λιπαρά,
Τα αυγά επίσης μας παρέχουν την υψηλότερη ποιότητα πρωτεΐνης. Ένα λιγότερο γνωστό θρεπτικό συστατικό είναι η Χολίνη, πολύ σημαντική για την λειτουργία του εγκεφάλου. Το ‘Authority Nutrition’ αναφέρει ότι το 90% του πληθυσμού έχει έλλειψη χολίνης, που υπάρχει άφθονη στα αυγά.
Αρχίζοντας την ημέρα σας με αυγά, σας κάνει να μην πεινάτε, πράγμα που βοηθά στον έλεγχο του βάρους σας. Επίσης δεν ξεχνούμε τα οφέλη στα κόκαλα, τα μαλλιά και τα νύχια, λόγωτων αμινοξέων που προσφέρουν τα αυγά.
Έχοντας διαβάσει όλα τα παραπάνω, θα αναρωτιέστε εάν πρέπει να τρώτε 3 αυγά την ημέρα. Οι συστάσεις ποικίλουν πάνω στο εάν τρία αυγά θα ήταν πολλά και θα επιβάρυνε τις αρτηρίες. Αλλά ένα ή δυο αυγά την ημέρα είναι κάτι που είναι αποδεκτό σαν κάτι το ασφαλές και υγιεινό.
Θα πρέπει να πούμε βέβαια ότι τα αυγά από κότες ‘ελευθέρας’ βοσκής είναι καλύτερα από αυτά του σούπερ μάρκετ και θα σας δώσουν καλύτερα ποσοστά των ωφέλιμων συστατικών.
Υπάρχουν περίπου 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη σε ένα κουτί κόκα κόλα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) συνιστά να μην καταναλώνουμε πάνω από 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρης καθημερινά.
Ως εκ τούτου, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών συνδέεται με μια σειρά από προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, οι άνθρωποι που πίνουν 1-2 δοχεία ζαχαρούχων ποτών ημερησίως έχουν 26% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2.
Στο περιοδικό Medical News Today αναφέρθηκε σε μελέτη που υποστηρίζει ότι 184.000 θάνατοι παγκοσμίως κάθε χρόνο οφείλονται στην κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών.
To infographicπου δημιουργήθηκε από τον Βρετανό φαρμακοποιό Niraj Naik δείχνει τη ζημιά που ένα κουτάκι κόκα κόλα 330 ml μπορεί να κάνει στο σώμα μέσα σε 1 ώρα από την κατανάλωση.
