Η επιτυχία δεν έρχεται τυχαία. Είναι συχνά το αποτέλεσμα συνηθειών που εφαρμόζονται με συνέπεια, ειδικά στην αρχή της ημέρας.
Οι πρωινές συνήθειες, περισσότερο από κάθε άλλες, μπορούν να δώσουν τον τόνο για ολόκληρη την ημέρα. Μπορούν να κάνουν τη διαφορά μεταξύ μιας ημέρας παραγωγικότητας και ολοκλήρωσης ή μιας ημέρας που χάνεται εξαιτίας του άγχους και της αναποτελεσματικότητας. Δείτε λοιπόν πώς ξεκινούν τη μέρα οι πετυχημένοι άνθρωποι από το πρωί.
Οι 8 πρωινές συνήθειες των εξαιρετικά πετυχημένων ανθρώπων:
- Σηκώνονται νωρίς
- Δίνουν προτεραιότητα στη σωματική δραστηριότητα
- Εξασκούνται στην ενσυνειδητότητα
- Τρώνε θρεπτικό πρωινό
- Προγραμματίζουν την ημέρα τους
- Ασκούνται στην ευγνωμοσύνη
- Περιορίζουν την τεχνολογία
- Επενδύουν στη μάθηση
1.Σηκώνονται νωρίς
Το να ξυπνάτε νωρίς σας δίνει το προβάδισμα της επιτυχίας. Ένα ήσυχο, γαλήνιο πρωινό αποτελεί την ιδανική στιγμή για να προγραμματίσετε και να βάλετε στόχους για την μέρα που ακολουθεί. Πρόκειται για μια περίοδο ησυχίας που σας δίνει το περιθώριο να σκεφτείτε με ηρεμία τα σχέδια σας πριν ξυπνήσει ο υπόλοιπος κόσμος και αρχίσουν οι απαιτήσεις.
Πολλοί πετυχημένοι άνθρωποι, όπως ο Διευθύνων Σύμβουλος της Apple Tim Cook και ο εκτελεστικός πρόεδρος της Disney Bob Iger είναι γνωστό ότι ξεκινούν τη μέρα τους πριν από την αυγή.
Το κλειδί της επιτυχίας έχει να κάνει με το να δώσετε στον εαυτό σας το πλεονέκτημα του χρόνου για σκέψη, για προετοιμασία και χρόνο για να ξεκινήσετε τη μέρα με τους δικούς σας όρους.
Εάν επιθυμείτε να ενταχθείτε στο γκρούπ αυτών των επιτυχημένων ατόμων, σκεφτείτε να ρυθμίζετε το ξυπνητήρι σας λίγο νωρίτερα κάθε πρωί.
Δεν αρκεί όμως μόνο να ξυπνάτε νωρίς, αλλά να χρησιμοποιείτε αυτόν τον επιπλέον χρόνο παραγωγικά. Εξάλλου το πρωινό ξύπνημα βελτιώνει την ψυχική υγεία, αφού συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα στρες, άγχους και κατάθλιψης. Αυτό συμβαίνει επειδή το πρωινό ξύπνημα βοηθά τον οργανισμό να παράγει ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες που έχουν αντικαταθλιπτικές και χαλαρωτικές ιδιότητες.
Πολλοί πετυχημένοι άνθρωποι, όπως ο Διευθύνων Σύμβουλος της Apple Tim Cook και ο εκτελεστικός πρόεδρος της Disney Bob Iger είναι γνωστό ότι ξεκινούν τη μέρα τους πριν από την αυγή.
2.Δίνουν προτεραιότητα στη σωματική δραστηριότητα
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να δραστηριοποιείται το σώμα μας νωρίς το πρωί. Το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τρέξιμο ή μια συνεδρία γιόγκα μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά. Σας βοηθάει να ξυπνήσετε και καθαρίζει το μυαλό σας δίνοντας θετικό τόνο για όλη την ημέρα.
Αυτή η απλή συνήθεια μπορεί να αποδειχθεί καταλυτική στο προσωπικό σας ταξίδι προς την επιτυχία. Ανεξάρτητα από το πόσο φορτωμένο είναι το πρόγραμμά σας, φροντίζετε να αφιερώνετε λίγο χρόνο για σωματική δραστηριότητα κάθε πρωί.
Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι ενσωματώνουν κάποια μορφή άσκησης στην πρωινή τους ρουτίνα. Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, βελτιώνει τη διάθεση και ενισχύει την εστίαση και τη συγκέντρωση.
Έτσι, είτε πρόκειται για γρήγορο περπάτημα, είτε για προπόνηση υψηλής έντασης, είτε για απλές ασκήσεις διατάσεων, βρείτε κάτι που σας αρέσει και κάντε το μέρος της πρωινής σας ρουτίνας. Το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν.
3. Εξασκούνται στην ενσυνειδητότητα
Στον γρήγορο κόσμο μας, είναι εύκολο να χαθείς στη φασαρία και να ξεχάσεις να είσαι παρών τη στιγμή. Το Mindfulness είναι μια ικανότητα που καλλιεργούν οι επιτυχημένοι άνθρωποι για να παραμείνουν συγκεντρωμένοι στο παρόν. Μελέτες έχουν δείξει ότι η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει την συγκέντρωση και να συμβάλει στη συνολική σας ευεξία. Μια μελέτη μάλιστα διαπίστωσε ότι μπορεί να αλλάξει σωματικά τη δομή του εγκεφάλου μας, βελτιώνοντας περιοχές που σχετίζονται με τη γνωστική ευελιξία και την αυτογνωσία.
Πολλά επιτυχημένα άτομα, από CEO μέχρι αθλητές, ξεκινούν τη μέρα τους με μια πρακτική ενσυνειδητότητας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή απλά να κάθεστε ήσυχα με ένα φλιτζάνι καφέ, απολαμβάνοντας την ηρεμία του πρωινού.
Πρόκειται για την ανάπτυξη μιας έντονης επίγνωσης των σκέψεων, των συναισθημάτων και του περιβάλλοντός σας, χωρίς να τις περνάτε από κρίση. Αυτό δίνει έναν ήρεμο τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας σας.
4. Τρώνε θρεπτικό πρωινό
Πιθανότατα το έχετε ακούσει χιλιάδες φορές – το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Και είναι αλήθεια! Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα θρεπτικό γεύμα μπορεί να κερδίσετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις εργασίες σας. Είναι σαν καύσιμο για τον εγκέφαλο και το σώμα σας.
Η παράλειψη του πρωινού, από την άλλη πλευρά, μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη συγκέντρωσης, χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας και ακόμη και ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.
Οι επιτυχημένοι άνθρωποι κατανοούν τη σημασία ενός καλού πρωινού. Αφιερώνουν χρόνο για να τροφοδοτήσουν το σώμα τους με θρεπτικές τροφές που τους κρατούν ενεργητικούς και συγκεντρωμένους όλη την ημέρα.
Βεβαιωθείτε ότι δεν παραλείπετε αυτό το ζωτικής σημασίας γεύμα. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά για να σας κρατούν χορτάτους και τα επίπεδα ενέργειάς σας σταθερά.
Εξάλλου το πρωινό:
- Βελτιώνει τη σωματική υγεία: Το πρωινό βοηθά στην παροχή ενέργειας και θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για τη σωματική λειτουργία. Συγκεκριμένα, το πρωινό βοηθά στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, της καρδιάς και των μυών.
- Βοηθά στη διατήρηση του βάρους: Το πρωινό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους, καθώς βοηθά να αισθανόμαστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό είναι πιο πιθανό να έχουν υγιές βάρος από εκείνους που δεν τρώνε.
- Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία: Το πρωινό βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης, της μνήμης και της ικανότητας λήψης αποφάσεων. Αυτό συμβαίνει επειδή το πρωινό παρέχει στον εγκέφαλο τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά.
- Μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών: Το πρωινό συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένους τύπους καρκίνου.
5. Προγραμματίζουν την ημέρα τους
Το να ξεκινάς τη μέρα σου χωρίς σχέδιο είναι σαν να ξεκινάς ένα ταξίδι χωρίς χάρτη. Είναι εύκολο να χαθείτε, να χάσετε χρόνο ή να χάσετε σημαντικές εργασίες.
Οι επιτυχημένοι άνθρωποι το γνωρίζουν αυτό. Γι’ αυτό μια από τις πρωινές τους συνήθειες είναι να προγραμματίζουν τη μέρα τους από πριν. Αυτή η διαδικασία μπορεί να περιλαμβάνει τον καθορισμό ημερήσιων στόχων, την ιεράρχηση εργασιών, τον προγραμματισμό ραντεβού ή απλώς τη δημιουργία μιας λίστας υποχρεώσεων.
Το να έχετε ένα ξεκάθαρο πλάνο για την ημέρα που ακολουθεί μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα σας, να μειώσει το άγχος σας και να εξασφαλίσει ότι επικεντρώνεστε στα πράγματα που έχουν τη μεγαλύτερη σημασία.
Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε πρωί για να σχεδιάσετε τη μέρα σας. Θα εκπλαγείτε με το πόσα περισσότερα μπορείτε να πετύχετε όταν έχετε μια σαφή κατεύθυνση.
6. Ασκούνται στην ευγνωμοσύνη
Μια κινέζικη παροιμία λέει «Μην μετράς τη ζωή με όσα έχασες, μέτρα τη με όσα σου έμειναν». Στην αναζήτηση της επιτυχίας, είναι εύκολο να παγιδευτούμε σε αυτά που δεν έχουμε ή σε αυτά που δεν έχουμε καταφέρει ακόμα. Έτσι, μερικές φορές, ξεχνάμε να εκτιμήσουμε αυτό που ήδη έχουμε.
Οι επιτυχημένοι άνθρωποι κατανοούν τη δύναμη της ευγνωμοσύνης. Δεν πρόκειται μόνο για την επίτευξη περισσότερων, αλλά για την εκτίμηση αυτού που υπάρχει ήδη.
Ξεκινώντας κάθε μέρα με μια αίσθηση ευγνωμοσύνης μπορεί να δώσει έναν θετικό τόνο όλη την ημέρα. Μπορεί να μετατοπίσει την εστίασή σας από την έλλειψη στην αφθονία και να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε τις προκλήσεις με μια πιο αισιόδοξη προοπτική.
Αφιερώστε μια στιγμή κάθε πρωί για να σκεφτείτε γιατί τι είστε ευγνώμονες. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ, ο ήλιος έξω από το παράθυρό σας ή η αγάπη της οικογένειάς σας.
Αυτή η απλή πράξη αναγνώρισης των καλών που συμβαίνουν ή έχουν συμβεί στη ζωή σας μπορεί να γεμίσει τη μέρα σας με θετικότητα και ικανοποίηση, κάνοντας το ταξίδι σας προς την επιτυχία πιο ευχάριστο.
7. Περιορίζουν την τεχνολογία
Το να ξεκινάς τη μέρα σου με την τεχνολογία, π.χ. τσεκάροντας τα emails κάνοντας zoom με τους συναδέλφους σου μπορεί να δώσει έναν αγχωτικό τόνο για την υπόλοιπη μέρα. Είναι σαν να προσκαλείς τον κόσμο στον προσωπικό σου χώρο προτού έχεις την ευκαιρία να ξεκινήσεις τη μέρα σου.
Οι επιτυχημένοι άνθρωποι συχνά περιορίζουν τη χρήση της τεχνολογίας το πρωί και περνούν τις πρώτες ώρες της ημέρας εστιάζοντας σε πιο ουσιαστικές δραστηριότητες λ.χ. προγραμματίζοντας την ημέρα τους, κάνοντας γυμναστική ή περνώντας χρόνο με την οικογένεια τους.
8. Επενδύουν στη μάθηση
Η γνώση είναι δύναμη, και οι επιτυχημένοι άνθρωποι το καταλαβαίνουν αυτό. Γι’ αυτό αφιερώνουν χρόνο κάθε πρωί για να μάθουν κάτι νέο.
Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την ανάγνωση ενός βιβλίου, την ακρόαση ενός podcast ή ακόμα και την παρακολούθηση ενός εκπαιδευτικού βίντεο. Στόχος τους είναι να διευρύνουν με συνέπεια τις γνώσεις τους και να ενημερώνονται για τον κόσμο γύρω τους.
Η συνεχής μάθηση μπορεί να τονώσει το μυαλό σας και να σας εμπνεύσει με νέες ιδέες. Είναι μια επένδυση στον εαυτό σας που μπορεί να αποδώσει πολύ μακροπρόθεσμα.
Σκεφτείτε λοιπόν να αφιερώσετε λίγο χρόνο κάθε πρωί για μάθηση. Δεν χρειάζεται πολύ χρόνος– ακόμη και 15 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να κάνουν σημαντική διαφορά με την πάροδο του χρόνου.