Οι διατάσεις της πλάτης ενώ είστε ξαπλωμένοι, είναι μια απλή, αλλά την ίδια στιγμή και πολύ βασική άσκηση, οι οποία χρησιμοποιείται ευρέως στην ιατρική αλλά και στην γυμναστική. Με την βοήθεια αυτής της άσκησης θα μπορέσετε επιτέλους να απαλλαγείτε από την δυσάρεστη αίσθηση στην σπονδυλική στήλη σας, όταν σκύβετε, επίσης θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε άψογη στάση σώματος. Συνιστάται ιδιαίτερα σε άτομα που ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής και ξοδεύουν πολύ χρόνο στο γραφείο.
Αρχική θέση του σώματος: ξαπλώστε στο στομάχι σας και βάλτε το μέτωπό σας στο χαλί. Τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι και βάλτε τις παλάμες στους γοφούς σας. Ισιώστε τους αγκώνες σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ενωμένα μαζί και τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρά τεντωμένα.
- Εκπνοή: σηκώστε το κεφάλι σας, το στήθος και το άνω μέρος της κοιλιάς από το χαλί, κρατώντας τη θέση των ποδιών και των χεριών σταθερή.
- Εισπνοή: αργά επαναφέρετε το σώμα σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Κάνοντας αυτήν την άσκηση μόλις 3 φορές την εβδομάδα, θα ενισχύσετε σημαντικά τους μυς της σπονδυλικής σας στήλης, της κοιλιάς σας και των γλουτών σας. Επίσης η γυμναστική γενικώς θα έχει θετική επίδραση στον οργανισμό σας και θα αισθάνεσθε πολύ καλύτερα.