Καταπολεμήστε την αϋπνία με αυτό το απλό κόλπο της γλώσσας.

June 23, 2016 11:55 AM
More videos

Όλοι έχουμε βρεθεί σε αυτή την θέση: να στριφογυρίζουμε ώρες ολόκληρες στο κρεβάτι μας, προσπαθώντας να κοιμηθούμε. Οι ώρες περνάνε και βλέπουμε ξαφνικά, ότι η ώρα έχει πάει 3 τα ξημερώματα, που σημαίνει, ότι δεν μας έχουν μείνει πολλές ώρες ύπνου. Ό,τι και να κάνουμε, όμως, δεν μπορούμε να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε.

Ίσως είναι το χειρότερο συναίσθημα του κόσμου.

Αν αυτή η κατάσταση σας ακούγεται οικεία, μην πανικοβάλλεστε: Υπάρχουν κάποιοι πολύ ενδιαφέροντες τρόποι, για να μπορέσετε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Προετοιμάστε το σώμα σας για έναν βαθύ και ανενόχλητο ύπνο με ασκήσεις της γλώσσας και τεντώματα. Δοκιμάστε τις από σήμερα κιόλας.

Αρχικά, είναι πολύ σημαντικό να επιβραδύνετε το μυαλό σας.

Πάρτε βαθιές αναπνοές, για να επιβραδύνουν οι ρυθμοί του σώματος και του μυαλού σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα επιβραδύνει ο ρυθμός της καρδιάς και της αρτηριακής πίεσης.

1

Τι συμβαίνει στο σώμα, όταν παίρνουμε βαθιές αναπνοές;

Οι βαθιές αναπνοές επιτρέπουν στο παρασυμπαθητικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την χαλάρωση μας, να παρακάμψει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο ευθύνεται για την αυτόματη αντίδρασή μας στο στρες.

c81e728d9d4c2f636f067f89cc14862c-74

Στην συνέχεια μπορείτε να δοκιμάσετε την τεχνική 4-7-8.

Σύμφωνα με τον Δρ Andrew Weil, πρέπει να ξαπλώσουμε, έχοντας την πλάτη μας ίσια και να πιέσουμε την άκρη της γλώσσας μας στον ουρανίσκο, ακριβώς πίσω από τα μπροστινά δόντια.

Στην συνέχεια, διατηρώντας την θέση αυτή, πρέπει να κλείσουμε το στόμα μας και να εισπνεύσουμε μέσω της μύτης τέσσερις φορές και μετά να κρατήσουμε την αναπνοή μας για 7 δευτερόλεπτα. Μετά, να εκπνεύσουμε από το στόμα μας γύρω από την γλώσσα 8 φορές. Πρέπει να επαναλάβουμε αυτό το μοτίβο μέχρι να ολοκληρωθούν τέσσερις πλήρεις αναπνοές.

3

Η χρήση της γλώσσας σε αυτή την τεχνική είναι πολύ σημαντική.

Διαβάστε προσεχτικά τις οδηγίες και δοκιμάστε το:

21

Μπορείτε, επίσης, να εφαρμόσετε μια πιο παραδοσιακή τεχνική.

Προσπαθήστε να συνδεθείτε με την αναπνοή σας και παρατηρήστε που αισθάνεστε την αναπνοή να κινείται στο σώμα σας, απελευθερώνοντας οτιδήποτε αρνητικό αισθάνεστε.

5

Η όρθια θέση, όπως αυτή, είναι πολύ ευεργετική, παρά το γεγονός, ότι φαίνεται αντιφατικό κατά την κατάκλιση.

Όπως μπορείτε να δείτε, βοηθά την ροή του αέρα και το οξυγόνο πάει πιο εύκολα στους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα.

21

Μπορείτε να δοκιμάσετε και την yoga.

Οι αναπνοές Kapalbhati απαιτούν να συγκεντρωνόμαστε πλήρως στην ενέργεια της αναπνοής μας. Δοκιμάστε να καθίσετε οκλαδόν με την την πλάτη σας ίσια και τα χέρια σας να ακουμπούν τα γόνατά σας.

7

Katherine Hala

Συνεχίστε τις αναπνοές και επικεντρωθείτε όσο πιο πολύ μπορείτε.

Εισπνεύστε μέσω της μύτης σας και εκπνεύστε δυνατά μέσω του στόματός σας.

8

Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε το κέντρο της προσοχής σας.

Και τελικά, θα μπορέσετε να χαλαρώσετε.

9

Take Back Your Health

Μια εναλλακτική τεχνική χαλάρωσης είναι η τεχνική με τα ρουθούνια.

Εναλλάσσοντας τα ρουθούνια, καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, θα μπορέσετε να πετύχετε την αίσθηση της ισορροπίας και της ουδετερότητας.

10

helin

Μπορείτε να το κάνετε αυτό, κλείνοντας με το χέρι σας εναλλάξ το κάθε ρουθούνι.

Κλείστε εναλλάξ το αριστερό και δεξί ρουθούνι σας, καθώς αναπνέετε. Να έχετε τα μάτια σας κλειστά καθ’ όλη την διάρκεια της άσκησης.

11

 

Επίσης, υπάρχει και η τεχνική του διπλασιασμού της εκπνοής.

Ξαπλώστε στο κρεβάτι με την πλάτη και στην συνέχεια εισπνεύστε για τρία δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για έξι δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μέχρι να σας πάρει ο ύπνος.

12

Lauren Rushing

Η συγκέντρωση στο μέτρημα έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική.

Καθώς επικεντρώνεστε στην αναπνοή σας, όλα τα αρνητικά συναισθήματα εξαφανίζονται.

13

John Nakamura Remy

Με αυτές τις τεχνικές θα μπορέσετε να απολαύσετε ένα βαθύ και χαλαρωτικό ύπνο.

14

Kellymarie Stamper

Αν δεν λειτουργήσουν οι τεχνικές από την πρώτη φορά, μην τα παρατήσετε.

Προσπαθήστε ξανά και θα τα καταφέρετε.

15

Luís Guimarães

Ακολουθήστε μας στο facebook: