Η αϋπνία είναι ένα συχνό πρόβλημα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, καθιστώντας δύσκολο να αποκοιμηθούν ή να διατηρήσουν τον ύπνο τους κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αν και υπάρχουν ιατρικές θεραπείες και αγωγές για την αντιμετώπιση αυτής της διαταραχής, πολλοί προτιμούν να στραφούν σε σπιτικές λύσεις και φυσικές θεραπείες, καθώς συχνά είναι πιο προσιτές, οικονομικές και λιγότερο παρεμβατικές. Παρακάτω θα βρεις μία σπιτική συνταγή που μπορεί να σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις αποτελεσματικά την αϋπνία.
Σπιτική συνταγή για την αϋπνία: Χαμομήλι με μέλι και ζεστό γάλα
Υλικά:
-
1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα άνθη χαμομηλιού (ή ένα φακελάκι χαμομήλι)
-
1 φλιτζάνι ζεστό νερό
-
1 κουταλάκι του γλυκού βιολογικό μέλι (προαιρετικά, για γλύκα)
-
1/4 φλιτζανιού ζεστό γάλα (μπορεί να είναι αγελαδινό, αμυγδάλου ή βρώμης)
Εκτέλεση:
-
Έγχυμα χαμομηλιού: Βάλε τα άνθη χαμομηλιού σε ένα φλιτζάνι και ρίξε από πάνω το ζεστό νερό. Άφησέ τα να εκχυλιστούν για 5 έως 10 λεπτά ώστε να απελευθερωθούν οι χαλαρωτικές ιδιότητες του χαμομηλιού. Εάν προτιμάς, μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα φακελάκι χαμομηλιού για μεγαλύτερη ευκολία.
-
Προσθήκη ζεστού γάλακτος: Όσο εκχυλίζεται το χαμομήλι, ζέστανε το γάλα σε ένα μικρό κατσαρολάκι ή στο φούρνο μικροκυμάτων. Βεβαιώσου ότι δεν βράζει, αλλά είναι απλώς ζεστό ή λίγο πιο ζεστό από τη θερμοκρασία δωματίου.
-
Συνδυασμός υλικών: Μόλις το χαμομήλι είναι έτοιμο, σούρωσε τα άνθη ή αφαίρεσε το φακελάκι. Πρόσθεσε το ζεστό γάλα στο έγχυμα και ανακάτεψε καλά.
-
Γλύκανε με μέλι: Εάν θέλεις μια γλυκιά γεύση, πρόσθεσε ένα κουταλάκι βιολογικό μέλι. Το μέλι όχι μόνο δίνει ευχάριστη γεύση, αλλά έχει και χαλαρωτικές ιδιότητες που βοηθούν στον ύπνο.
-
Κατανάλωση πριν τον ύπνο: Πιες αυτό το ρόφημα περίπου 30 λεπτά πριν πας για ύπνο. Η ζεστασιά του ροφήματος, σε συνδυασμό με τις χαλαρωτικές ιδιότητες του χαμομηλιού και του μελιού, θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις σώμα και νου, προετοιμάζοντάς σε για έναν ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο.