Μπανάνες και υγεία των γυναικών: Ένας ισχυρός συνδυασμός
Οι μπανάνες δεν είναι μόνο ένα εύκολο και νόστιμο σνακ — προσφέρουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά για τις γυναίκες. Δείτε πώς:
1. Ορμονική Ισορροπία & ανακούφιση από το Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Η βιταμίνη Β6 που περιέχουν οι μπανάνες βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών και μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του PMS, όπως οι μεταπτώσεις διάθεσης, η ευερεθιστότητα και το φούσκωμα.
Το κάλιο συμβάλλει στη μείωση της κατακράτησης υγρών και των μυϊκών κραμπών.
Ιδανικές για: Εκείνες τις δύσκολες ημέρες του μήνα!
2. Γονιμότητα & υποστήριξη στην εγκυμοσύνη
Πλούσιες σε φολικό οξύ (βιταμίνη Β9) – απαραίτητο για την ανάπτυξη του εμβρύου και την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών.
Το κάλιο και το μαγνήσιο υποστηρίζουν τη λειτουργία των μυών και βοηθούν στην πρόληψη των κραμπών στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Είναι πλούσιες σε φυσική ενέργεια – ένα εξαιρετικό σνακ για την καταπολέμηση της κόπωσης της εγκυμοσύνης.
Συμβουλή: Μία μπανάνα + μια χούφτα ξηρούς καρπούς = το τέλειο σνακ εγκυμοσύνης.
3. Υγεία του εντέρου & της πέψης
Οι μπανάνες περιέχουν πρεβιοτικές ίνες, που τρέφουν τα «καλά» βακτήρια του εντέρου.
Βοηθούν στη φυσική ανακούφιση της δυσκοιλιότητας (ιδιαίτερα κατά την εγκυμοσύνη ή τις ορμονικές μεταβολές).
Είναι ήπιες για το στομάχι — συχνά συνιστώνται για την πρωινή αδιαθεσία ή τη ναυτία.
4. Καρδιά & οστά
Η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στηρίζει την υγεία της καρδιάς.
Οι μπανάνες συμβάλλουν επίσης στη διατήρηση του ασβεστίου στο σώμα, ενισχύοντας την αντοχή των οστών — ιδιαίτερα σημαντικό όσο μεγαλώνουν οι γυναίκες.
5. Οφέλη για το δέρμα & τα μαλλιά
Πλούσιες σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, που ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου — ιδανικές για λαμπερό δέρμα και πρόληψη της πρόωρης γήρανσης.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β προάγουν την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών και μειώνουν την ξηρότητα ή την ψαλίδα.
6. Φυσική ανύψωση διάθεσης
Οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που ο οργανισμός χρησιμοποιεί για να παράγει σεροτονίνη — τη γνωστή «ορμόνη της ευτυχίας».
Βοηθούν φυσικά στην αντιμετώπιση του στρες, του άγχους και της ήπιας κατάθλιψης.
Ποιοι πρέπει να προσέχουν;
Γυναίκες με διαβήτη ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) καλό είναι να παρακολουθούν την κατανάλωση, λόγω των φυσικών σακχάρων.
Οι πολύ ώριμες μπανάνες έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη — καλύτερα να καταναλώνονται με μέτρο, αν παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Πότε είναι καλύτερο να τρώνε μπανάνες οι γυναίκες
-
Το πρωί: Για ενέργεια και καλύτερη πέψη.
-
Πριν την προπόνηση: Οι φυσικές ζάχαρες και το κάλιο αποτελούν ιδανικό καύσιμο.
-
Κατά τη διάρκεια του PMS ή της περιόδου: Μειώνουν τις κράμπες και την κόπωση.
-
Στην εγκυμοσύνη: Καθημερινά (εκτός αν υπάρχει ιατρική σύσταση διαφορετικά).