Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μάθουν την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση: Πόσα κιλά πρέπει να είμαι κανονικά;
Πολλά ακούμε και διαβάζουμε κατά καιρούς για το ιδανικό βάρος. Τι ισχύει όμως στην πραγματικότητα;
Ενώ πολλά διαγράμματα και αριθμομηχανές παρέχουν γενικές κατευθυντήριες γραμμές με βάση το ύψος και την ηλικία, είναι σημαντικό να κατανοήσεις ότι πρόκειται για μέσους όρους και μπορεί να μην ταιριάζουν στο μοναδικό σώμα και το προφίλ υγείας σου.
Παράγοντες που επηρεάζουν το ιδανικό βάρος
Σύνθεση σώματος
Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος. Ως εκ τούτου, δύο άτομα με το ίδιο ύψος και βάρος μπορεί να φαίνονται διαφορετικά με βάση την αναλογία μυών προς λίπος.
Οστική πυκνότητα
Ορισμένοι άνθρωποι έχουν από τη φύση τους πυκνότερα οστά, τα οποία μπορούν να προσθέσουν βάρος χωρίς να προσθέσουν λίπος.
Ηλικία
Καθώς μεγαλώνουμε, η μυϊκή μάζα τείνει να μειώνεται και το λίπος συσσωρεύεται, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει το βάρος.
Φύλο
Τυπικά, οι άνδρες τείνουν να έχουν μεγαλύτερο ποσοστό μυϊκής μάζας σε σύγκριση με τις γυναίκες, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει το βάρος.
Fat patient visiting doctor. Woman suffering from overweight, obesity, heart disease, having diabetes risk. Can be used for health problem, lifestyle, medical help concept
Βάρος – ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος)
Στην πραγματικότητα το BMI είναι ένας απλός μαθηματικός τύπος που υπολογίζεται από τη σχέση του σωματικού βάρους προς το τετράγωνο του ύψους.
Ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο εργαλείο για να εκτιμηθεί αν το βάρος κάποιου είναι κατάλληλο για το ύψος του.
Διαιρεί το βάρος με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο
Ελλιποβαρής: ΔΜΣ μικρότερος από 18,5
Φυσιολογικό βάρος: ΔΜΣ 18,5 – 24,9
Υπέρβαρος: ΔΜΣ 25 – 29,9
Παχύσαρκος: ΔΜΣ 30 ή υψηλότερος
Για παράδειγμα αν έχεις ύψος 1.75 και βάρος 80 κιλά τότε ο Δείκτης BMI σου είναι: 80 / 1.752 = 26.12
Εκτιμήσεις ιδανικού βάρους ανά ηλικία
Παιδιά και έφηβοι
Το ιδανικό βάρος ποικίλλει σημαντικά καθώς μεγαλώνουν.
Τα διαγράμματα ανάπτυξης και τα εκατοστημόρια χρησιμοποιούνται συνήθως από τους παιδιάτρους για την παρακολούθηση του βάρους σε σχέση με το ύψος και την ηλικία.
Βρέφη (0-12 μηνών)
Γέννηση: Το μέσο βάρος κυμαίνεται από 2,5 έως 4,5 kg.
3 μήνες: 4,5 – 7 κιλά.
6 μήνες: 6 – 9 κιλά
9 μήνες: 7,5 – 11 κιλά
12 μήνες: 8 – 12 κιλά
Νήπια (1-3 ετών)
1 έτος: 9 – 12 κιλά
2 ετών: 11 – 15 κιλά
3 ετών: 12,5 – 18 κιλά
Προνήπια (4-5 ετών)
4 ετών: 14 – 21 κιλά
5 ετών: 15,5 – 23 κιλά
Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-12 ετών)
6 ετών: 17 – 28 κιλά
7 ετών: 19 – 31 κιλά
8 ετών: 21 – 34 κιλά
9 ετών: 23 – 37 κιλά
10 ετών: 25 – 40 κιλά
11 ετών: 28 – 45 κιλά
12 ετών: 30 – 50 κιλά
Έφηβοι (13-19 ετών)
13 ετών: 35 – 55 κιλά(κορίτσια), 35 – 57 kg (αγόρια)
14 ετών: 37 – 58 κιλά (κορίτσια), 38 – 60 κιλά (αγόρια)
15 ετών: 40 – 60 κιλά(κορίτσια), 42 – 64 κιλά (αγόρια)
16 ετών: 42 – 62 κιλά (κορίτσια), 45 – 68 κιλά(αγόρια)
17 ετών: 44 – 64 κιλά (κορίτσια), 48 – 70 κιλά (αγόρια)
18 ετών: 45 – 65 κιλά (κορίτσια), 50 – 72 κιλά (αγόρια)
19 ετών: 46 – 66 κιλά (κορίτσια), 52 – 75 κιλά (αγόρια)
Ηλικιωμένοι
Η μυϊκή μάζα μειώνεται με την ηλικία, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει το βάρος. Είναι σημαντικό να διατηρείς μια υγιεινή διατροφή και να ασκείσαι τακτικά για να αποφύγεις την υπερβολική αύξηση ή απώλεια βάρους.
Ενώ τα διαγράμματα και οι αριθμομηχανές παρέχουν μια γενική κατευθυντήρια γραμμή, η έννοια του “ιδανικού βάρους” είναι υποκειμενική και διαφέρει από άτομο σε άτομο. Είναι καίριας σημασίας να εστιάζεις στη συνολική υγεία, τη φυσική κατάσταση και όχι μόνο στους αριθμούς μιας ζυγαριάς.
Συμβουλεύσου έναν διατροφολόγο για να καθορίσετε μαζί τους στόχους βάρους σου σύμφωνα με τις ατομικές σου ανάγκες.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι για την υγεία για έναν λιποβαρή;
Μέχρι πρόσφατα εστιάζαμε στους παχύσαρκους και υπέρβαρους, αφήνοντας στην άκρη τους λιποβαρείς. Το να είσαι λιποβαρής μπορεί να σχετίζεται με υποσιτισμό, εξασθενημένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ακόμη και οστεοπόρωση ή άλλα προβλήματα υγείας. Επομένως, και οι πολύ αδύνατοι μπορεί να αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι για την υγεία όταν βρίσκεται κανείς πάνω από το ιδανικό εύρος βάρους;
Το να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και προβλημάτων στις αρθρώσεις.
Πώς μπορώ να προσδιορίσω ακριβώς το ιδανικό μου βάρος;
Οι πίνακες παρέχουν μια γενική κατευθυντήρια γραμμή και είναι καλύτερο να συμβουλευτείς έναν διατροφολόγο για να λάβεις εξατομικευμένες συμβουλές με βάση τη μοναδική σύνθεση του σώματός σου και τους στόχους σου.
Μπορεί το ιδανικό βάρος μου να αλλάξει με βάση τους στόχους μου;
Βέβαια. Για παράδειγμα, αν στοχεύεις στην αύξηση όγκου, και μυϊκής μάζας μπορεί να έχεις υψηλότερο βάρος-στόχο από κάποιον που εστιάζει σε αθλήματα αντοχής. Είναι σημαντικό να ευθυγραμμίζεις τους στόχους σου για το βάρος με τους συνολικούς στόχους σας για τη φυσική σου κατάσταση.