Πολλοί άνθρωποι βιώνουν επίμονους πόνους στα πόδια ή στα οστά και υποθέτουν ότι οφείλονται στη γήρανση, την υπερβολική καταπόνηση ή την έλλειψη άσκησης.
Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, η πραγματική αιτία είναι πολύ απλούστερη και πιο εύκολα αντιμετωπίσιμη: η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί σιωπηλά να επηρεάζει τα οστά, τις αρθρώσεις και τους μύες σας.
Γιατί το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη D
Η βιταμίνη D δεν είναι απαραίτητη μόνο για το ανοσοποιητικό σύστημα. Παίζει κρίσιμο ρόλο βοηθώντας το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο και φώσφορο, δύο σημαντικά μέταλλα για υγιή οστά. Επιπλέον, ενισχύει τους μύες και υποστηρίζει τη λειτουργία των αρθρώσεων. Χωρίς αυτήν, ακόμα και απλές κινήσεις μπορεί να γίνουν άβολες ή επώδυνες.
Συνηθισμένα σημάδια έλλειψης βιταμίνης D
Όταν το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετή βιταμίνη D, μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα όπως:
-
Πόνος ή ενόχληση στα πόδια, τα οστά ή τις αρθρώσεις
-
Κόπωση μυών ή γενική αδυναμία
-
Αυξημένος κίνδυνος καταγμάτων ή εύθραυστα οστά
-
Κράμπες ή αίσθημα βάρους στα χέρια και τα πόδια
Αυτά τα συμπτώματα συνήθως εμφανίζονται σταδιακά, γεγονός που δυσκολεύει τον εντοπισμό της αιτίας τους.
Είστε σε κίνδυνο για ανεπάρκεια βιταμίνης D;
Αν και η εξέταση αίματος είναι ο πιο ακριβής τρόπος να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης D, μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο έλλειψης εάν:
-
Περνάτε πολύ λίγο χρόνο στον ήλιο
-
Χρησιμοποιείτε συνεχώς αντηλιακό ή καλύπτετε το δέρμα σας όταν είστε έξω
-
Η διατροφή σας στερείται τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D
-
Έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις που επηρεάζουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών
3 εύκολοι τρόποι να αυξήσετε τη βιταμίνη D με φυσικό τρόπο
1. Έκθεση στον ήλιο
Το δέρμα σας παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στις υπεριώδεις ακτίνες. Προσπαθήστε να εκτίθεστε στον ήλιο 10 με 30 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση το πρωί ή αργά το απόγευμα για να μειώσετε τη βλάβη στο δέρμα. Γρηγορότερη απορρόφηση από την πλάτη.
2. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D
Προσθέστε στη διατροφή σας:
-
Σολομό, σαρδέλες ή σκουμπρί
-
Κρόκους αυγών
-
Εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως γάλα, γιαούρτι ή χυμό πορτοκάλι
-
Μανιτάρια που έχουν εκτεθεί στον ήλιο (όπως maitake ή portobello)
3. Συμπληρώματα διατροφής
Εάν η έκθεση στον ήλιο και η διατροφή δεν επαρκούν, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει συμπληρώματα βιταμίνης D. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 600 έως 800 IU την ημέρα, αλλά υψηλότερες δόσεις μπορεί να είναι απαραίτητες εάν η έλλειψη είναι σοβαρή—συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας πρώτα.
Συμπέρασμα
Εάν ο πόνος στα πόδια, τις αρθρώσεις ή τα οστά έχει γίνει μέρος της καθημερινότητάς σας, ίσως να μην χρειάζεται να ζείτε έτσι. Η αύξηση της βιταμίνης D μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Μην αγνοείτε τα σημάδια που στέλνει το σώμα σας—ο ήλιος, η σωστή διατροφή και τα κατάλληλα συμπληρώματα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να αισθάνεστε καλύτερα, πιο δυνατοί και με περισσότερη ενέργεια.