Κυριακή, 14 Ιουλίου 2024
συμβουλές9 επιστημονικοί τρόποι για να διορθώσετε τα πιο συνηθισμένα προβλήματα ύπνου

9 επιστημονικοί τρόποι για να διορθώσετε τα πιο συνηθισμένα προβλήματα ύπνου

Έχετε προβλήματα στον ύπνο τη νύχτα; Είτε από άγχος, πόνο στο σώμα, εξαιτίας της οθόνης που σας κρατάει ξύπνιους, το να παίρνετε έναν ύπνο 7-9 ωρών που είναι η συνιστώμενη ποσότητα ύπνου είναι εξαιρετικά σημαντικό. Χάρη στην εκπληκτική δύναμη της επιστήμης, ωστόσο, γνωρίζουμε τώρα μερικούς εύκολους τρόπους για να προσαρμόσουμε τις συνήθειες ύπνου μας που μπορούν να θεραπεύσουν τα 9 πιο κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι.

Όχι, δεν μιλάμε για συμπληρώματα μελατονίνης ή για τσάι χαμομηλιού (αν αυτά τα δουλεύουν για σας, συνεχίστε τα). Είναι τόσο απλό όσο ο καθορισμός ξυπνητηριού το πρωί ή η προσοχή σε ποια ώρα πίνετε καφεΐνη ή γνωρίζετε πού να τοποθετήσετε τα μαξιλάρια για να ανακουφίσετε ορισμένες ασθένειες. Ακόμη και η θερμοκρασία του δωματίου σας παίζει κάποιο ρόλο στο πόσο καλά κοιμάστε.

Λοιπόν, δεν μπορούμε να σας πούμε όλες αυτές τις υπέροχες συμβουλές ακόμα. Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να μάθετε πώς να έχετε όνειρα γλυκά απόψε – ή τώρα, αν τα μάτια σας γίνονται βαριά διαβάζοντας αυτό το άρθρο.

#1c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b 665

Journal Of Applied Physiology

#2c81e728d9d4c2f636f067f89cc14862c 233

Mayo Clinic

#3eccbc87e4b5ce2fe28308fd9f2a7baf3 222

Chronobiology International

#4a87ff679a2f3e71d9181a67b7542122c 205

 National Institute On Alcohol Abuse and Alcoholism

#5e4da3b7fbbce2345d7772b0674a318d5 183

Mayo Clinic

#61679091c5a880faf6fb5e6087eb1b2dc 171

Cleveland Clinic

#78f14e45fceea167a5a36dedd4bea2543 164

Journal Of Pain Research

#8c9f0f895fb98ab9159f51fd0297e236d 145

Healthline

#945c48cce2e2d7fbdea1afc51c7c6ad26 131

 Harvard Medical School

[Tech Insider]

Τα πιο σημαντικά