Τι θα γινόταν αν το σώμα σας έδειχνε ήδη σημάδια κακής διατροφής — και δεν το συνειδητοποιούσατε καν;
Πράγματα όπως τα εύθραυστα μαλλιά, τα αιμορραγούντα ούλα ή ο κνησμός στο τριχωτό της κεφαλής μπορεί να φαίνονται ασήμαντα, αλλά στην πραγματικότητα μπορούν να είναι ο τρόπος του σώματός σας να ζητήσει βοήθεια. Το σώμα μας μιλάει με διακριτικούς τρόπους — σαν ένας πίνακας που βγάζει νόημα μόνο όταν ξέρετε πώς να τον δείτε. Ορίστε, λοιπόν, οκτώ προειδοποιητικά σημάδια που θα μπορούσαν να σημαίνουν ότι η διατροφή σας χρειάζεται ενίσχυση:

1. Εύθραυστα νύχια και θαμπά μαλλιά – ένα διακριτικό σημάδι έλλειψης βιοτίνης

Εάν τα νύχια σας σπάνε συνεχώς ή τα μαλλιά σας αισθάνονται αδύναμα και ξηρά, μπορεί να μην οφείλεται απλώς στο άγχος ή στη γήρανση. Μπορεί να έχετε χαμηλή βιοτίνη (βιταμίνη Β7) — ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για δυνατά μαλλιά και νύχια.
Μπορείτε να τη βρείτε σε κρόκους αυγών, σε κρέατα οργάνων, σε ξηρούς καρπούς και σε δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τα άτομα που καπνίζουν, είναι έγκυες ή λαμβάνουν αντιβιοτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Και αν τρώτε πάρα πολλά ωμά ασπράδια αυγών, μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση της βιοτίνης.

2. Πληγές από καρκίνο και σκασμένα χείλη – μπορεί να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β ή σίδηρο

Αυτές οι επώδυνες μικρές πληγές στο στόμα ή οι ρωγμές στις γωνίες των χειλιών σας; Δεν είναι απλώς ενοχλητικές — μπορεί να είναι σημάδι ότι δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Β1, Β2, Β6 ή σίδηρο.
Δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερες φακές, συκώτι κοτόπουλου, αυγά ή σουσάμι στα γεύματά σας.

3. Αιμορραγία των ούλων – ίσως να μην είναι κακό βούρτσισμα, αλλά έλλειψη βιταμίνης C

Αν τα ούλα σας αιμορραγούν κάθε φορά που βουρτσίζετε τα δόντια σας, μπορεί να μην φταίει η οδοντόβουρτσά σας. Η χαμηλή βιταμίνη C μπορεί να δυσκολέψει το σώμα σας να επουλώσει τις πληγές και να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις.

Ακόμα και ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού ή μερικά ωμά λαχανικά κάθε μέρα μπορούν να βοηθήσουν πολύ.

4. Θολή όραση τη νύχτα – ελέγξτε τα επίπεδα βιταμίνης Α

Εάν δυσκολεύεστε να δείτε καθαρά σε αμυδρό φως, μπορεί να έχετε χαμηλή βιταμίνη Α. Είναι απαραίτητη για τη νυχτερινή όραση και τη διατήρηση της υγείας των ματιών σας.

Δοκιμάστε να τρώτε περισσότερα καρότα, κολοκύθα, βούτυρο ή αυγά από κοτόπουλα ελευθέρας βοσκής.

5. Πιτυρίδα και φαγούρα στο τριχωτό της κεφαλής – μπορεί να λείπει ψευδάργυρος ή βιταμίνες Β

Εάν το τριχωτό της κεφαλής σας είναι ξεφλουδισμένο ή φαγούρα και η πιτυρίδα δεν υποχωρεί, το πρόβλημα μπορεί να είναι εσωτερικό, όχι μόνο στο δέρμα σας. Μπορεί να σας λείπει ψευδάργυρος, νιασίνη (Β3), ριβοφλαβίνη (Β2) ή πυριδοξίνη (Β6).
Αυτά είναι σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος και του τριχωτού της κεφαλής σας. Καταναλώστε τυρί, φασόλια, αυγά και θαλασσινά.

6. Πτώση μαλλιών; Μην ξεχνάτε τη διατροφή

Η τριχόπτωση δεν οφείλεται πάντα στη γενετική ή στο άγχος. Η έλλειψη επαρκούς πρόσληψης σιδήρου, ψευδαργύρου, υγιών λιπαρών ή βιταμινών Β μπορεί να κάνει τα μαλλιά σας πιο λεπτά με την πάροδο του χρόνου.
Η κατανάλωση ενός μείγματος λιπαρών ψαριών, φυλλωδών λαχανικών, ξηρών καρπών και σπόρων μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των μαλλιών σας.

7. Μικρά εξογκώματα στο δέρμα σας – σκεφτείτε βιταμίνες Α και C

Έχετε τραχιά εξογκώματα στα χέρια ή τους μηρούς σας που μοιάζουν με μόνιμα φουσκώματα; Αυτό θα μπορούσε να είναι κεράτωση pilaris και μερικές φορές συνδέεται με χαμηλή βιταμίνη Α ή C.
Δοκιμάστε να τρώτε περισσότερες γλυκοπατάτες, ακτινίδια ή συκώτι κοτόπουλου για να εξομαλύνετε την κατάσταση.

8. Ανήσυχα πόδια τη νύχτα – ίσως φταίει ο χαμηλός σίδηρος

Εάν νιώθετε την ανάγκη να συνεχίσετε να κινείτε τα πόδια σας τη νύχτα και αυτό σας κρατά ξύπνιους, θα μπορούσε να είναι σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, που συχνά συνδέεται με έλλειψη σιδήρου.
Η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε σίδηρο, όπως σπανάκι ή ρεβίθια, και ο συνδυασμός τους με βιταμίνη C για να βοηθήσετε στην απορρόφηση, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Και ναι — ακόμη και το μαγείρεμα με τηγάνι από χυτοσίδηρο είναι ένα παλιό κόλπο που εξακολουθεί να λειτουργεί!

Τελικές Σκέψεις:
Το σώμα σας σας στέλνει πάντα σήματα — κάποια δυνατά, κάποια ήσυχα — για να σας πει τι χρειάζεται. Πριν ξοδέψετε χρήματα σε συμπληρώματα, ξεκινήστε βελτιώνοντας αυτό που έχετε στο πιάτο σας.
Μια ισορροπημένη, πολύχρωμη και ποικίλη διατροφή εξακολουθεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρείτε το σώμα σας υγιές, γεμάτο ενέργεια και ζωή.