Τρίτη, 19 Μαρτίου 2024
λοιπά8 καθημερινές δραστηριότητες που μπορούν να καταστρέψουν την σπονδυλική στήλη

8 καθημερινές δραστηριότητες που μπορούν να καταστρέψουν την σπονδυλική στήλη

Η σπονδυλική στήλη είναι πραγματικά αυτή που συγκρατεί το σώμα μας και γι’ αυτό ακριβώς είναι σημαντικό να την φροντίζουμε και να την προσέχουμε σε οποιαδήποτε ηλικία.

Δείτε παρακάτω 8 καθημερινές δραστηριότητες που κάνουμε όλοι μας και επιβαρύνουμε την σπονδυλική μας στήλη.

8. Βούρτσισμα δοντιών

c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b 801

Όταν στεκόμαστε όρθιοι, η σπονδυλική μας στήλη δέχεται πολύ μεγαλύτερη πίεση από ότι όταν περπατάμε. Αν πρέπει να μείνετε όρθιοι για αρκετή ώρα, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο για να μετριάσετε την επιβλαβή επίδραση στην σπονδυλική σας στήλη.

Πως να το αποφύγετε

Όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας, ακουμπήστε στον τοίχο ή τον νιπτήρα με το ελεύθερο χέρι σας.

7. Πλύσιμο πιάτων

c81e728d9d4c2f636f067f89cc14862c 214

Όταν πλένουμε τα πιάτα, συνήθως είμαστε σκυμμένοι και έχουμε τεντωμένα χέρια. Εξαιτίας αυτού, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι του θωρακικού τμήματος φθείρονται γρήγορα, πράγμα που προκαλεί πόνο μεταξύ των ωμοπλατών.

Πως να το αποφύγετε

Βάλτε μια καρέκλα ή ένα σκαμπό κάτω από το γόνατό σας, όταν πλένετε τα πιάτα. Αυτό θα μειώσει την πίεση.

6. Αλλάζοντας το λάστιχο του αυτοκινήτου

eccbc87e4b5ce2fe28308fd9f2a7baf3 203

Κάθε ιδιοκτήτης αυτοκινήτου έχει έρθει αντιμέτωπος με μια τέτοια κατάσταση, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο στην μέση για το υπόλοιπο της μέρας.

Πως να το αποφύγετε

Μην σκύβετε πάνω από το λάστιχο. Καθίστε στο έδαφος, ώστε τα μάτια σας να είναι στο ίδιο ύψος με το λάστιχο.

5. Κουβαλώντας τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ

a87ff679a2f3e71d9181a67b7542122c 193

Παρά το γεγονός ότι τα σούπερ μάρκετ βγάζουν πολλά χρήματα, πουλώντας τις σακούλες, ποτέ μην παραλείψετε να πάρετε μια δεύτερη σακούλα. Μερικά επιπλέον σεντ μπορούν να σώσουν την σπονδυλική σας στήλη.

Πως να το αποφύγετε

  • Να θυμάστε, ότι τα βαριά αντικείμενα πρέπει να τα σηκώνετε με λυγισμένα γόνατα. Για τις γυναίκες ένα βαρύ αντικείμενο θεωρείται κάτι που ζυγίζει πάνω από 2 κιλά και για τους άντρες πάνω από κιλά.
  • Να θυμάστε, ότι όταν κουβαλάτε κάτι βαρύ το βάρος πρέπει να είναι μοιρασμένο και στα δυο χέρια.

4. Πλένοντας το πάτωμα

e4da3b7fbbce2345d7772b0674a318d5 185

Αν όχι κάθε μέρα, τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα σφουγγαρίζουμε το σπίτι μας, προκαλώντας μεγάλη ζημιά στην σπονδυλική μας στήλη.

Πως να το αποφύγετε

Μην πλένετε το πάτωμα με ένα πανί, αλλά χρησιμοποιήστε σφουγγαρίστρα.

3. Δένοντας τα κορδόνια

1679091c5a880faf6fb5e6087eb1b2dc 166

Οτιδήποτε κάνουμε σε λυγισμένη στάση βλάπτει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους μας. Κάτω από συνεχή πίεση, οι θρεπτικές ουσίες εξέρχονται από τη σπονδυλική στήλη και ισοπεδώνονται. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα πιέσεις και πόνους σε διάφορες περιοχές του σώματος.

Πως να το αποφύγετε

Είναι καλύτερο να δένετε τα παπούτσια σας καθιστοί και με το ένα πόδι όρθιο.

2. Κουβαλώντας ένα σακίδιο

8f14e45fceea167a5a36dedd4bea2543 158

Τα σακίδια δεν είναι συνηθισμένα μόνο στους μαθητές. Και οι ενήλικες τα γεμίζουν με διάφορα πράγματα και τα κουβαλούν όλη μέρα, προκαλώντας μεγάλη ζημιά στην σπονδυλική τους στήλη.

Πως να το αποφύγετε

  • Τα σακίδια έχουν δυο ζώνες. Χρησιμοποιήστε τες και τις δυο για να μοιραστεί το βάρος.
  • Προτιμήστε σακίδια με μαλακές και φαρδιές ζώνες.

1. Κατεβάζετε βαριά αντικείμενα από ψηλά

c9f0f895fb98ab9159f51fd0297e236d 146

Όταν σηκωνόμαστε για να φτάσουμε κάτι, η σπονδυλική μας στήλη τεντώνεται. Τώρα, φανταστείτε τι συμβαίνει στην σπονδυλική σας στήλη, όταν όλο το βάρος μιας βαλίτσας πέφτει πάνω της. Είναι σαν να ρίχνουμε ένα τούβλο σε ένα μπαλόνι.

Πως να το αποφύγετε

Αν χρειάζεται να κατεβάσετε κάτι από ψηλά, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για να μειώσετε την πίεση όσο περισσότερο γίνεται. Ιδανικά, το βάρος πρέπει να βρίσκεται στο ύψος του στήθους σας.

 

 



Τα πιο σημαντικά