5 ασκήσεις γιόγκα που ελαττώνουν το επίμονο λίπος στην κοιλιά

Το επίμονο λίπος στην κοιλιά είναι κάτι το πολύ ενοχλητικό. Μολονότι μπορεί να ασκείστε καθημερινά και να κάνετε καλή διατροφή, αυτό το λίγο λίπος επιμένει στην κοιλιά σας. Η γιόγκα από μόνη της δεν μπορεί να εξαφανίσει το λίπος αλλά εάν συνδυαστεί με άλλες ασκήσεις και με μια διατροφή απαλλαγμένη από κακή τροφή και βλαβερά χημικά πρόσθετα, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σας και να δυναμώσει το σώμα  σας ώστε να εξαλείψετε το επίμονο λίπος.

Κάντε αυτές τις πέντε ασκήσεις γιόγκα για να αποκτήσετε την γυμνασμένη κοιλιά που προσπαθείτε να έχετε!

Στάση Κόμπρα (Bhujang asana)

Αυτή η στάση θα δυναμώσει τους μύες του στομάχου και θα ελαττώσει το κοιλιακό λίπος. Επίσης θα δυναμώσει το επάνω μέρος του σώματος και θα κάνει την σπονδυλική στήλη δυνατή και ευλύγιστη. Για να την εκτελέσετε:

 

• Ξαπλώστε μπρούμυτα με το στομάχι και τα πόδια τεντωμένα  και τα χέρια σας στο πλάι λυγισμένα κάτω από τους ώμους.

1. Το πηγούνι και οι άκρες των ποδιών πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα.
2. Εισπνεύστε αργά και σηκώστε το στήθος σας προς τα επάνω ενώ λυγίζετε προς τα πίσω.
3. Κρατείστε αυτήν την θέση για 15-20 δευτερόλεπτα, ανάλογα με την δύναμή σας.
4. Εκπνεύστε αργά και φέρτε το σώμα στην αρχική του θέση.

Επαναλάβετε 5 φορές με 15 δευτερόλεπτα διάλειμμα ενδιάμεσα κάθε φορά.

Εάν είστε έγκυος,έχετε έλκος,κοίλη ή πόνο στην πλάτη μην προσπαθήσετε να κάνετε αυτήν την άσκηση.

Στάση Τόξο (Dhanurasana)

Αυτή η στάση θα δυναμώσει το σώμα σας και θα σφίξει τους κοιλιακούς ώστε να βοηθήσει στην απώλεια λίπους από την κοιλιά. Κυλώντας εμπρός και πίσω σε αυτήν την στάση θα ενεργοποιήσει το πεπτικό σύστημα και θα καταπολεμήσει την δυσκοιλιότητα ενώ αφήνετε το σώμα να τεντώσει. Για να την εκτελέσετε:

1. Ξαπλώστε με το στομάχι και τα πόδια τεντωμένα έχοντας τα χέρια στο πλάι του σώματος.
2. Λυγίστε τα γόνατα και φέρτε τα χέρια σας πίσω στους αστραγάλους σας και κρατείστε τους.
3. Εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι και μετά λυγίστε προς τα πίσω ενώ σηκώνετε τα πόδια όσο ψηλά μπορείτε.
4. Κρατηθείτε εκεί για 15-20 δευτερόλεπτα και αναπνέετε κανονικά.
5. Αρχίστε να εκπνέετε και επιστρέψτε στην αρχική θέση με τα πόδι τεντωμένα και τα χέρια στο πλάι σας.

Επαναλάβετε τουλάχιστον 5 φορές με 15 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα κάθε φορά.

2. Στάση Pontoon (Naukasana)

Είναι πολύ καλή για την κοιλιά σας και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών στα πόδια και στην πλάτη. Για να την εκτελέσετε:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια μαζί  αλλά τεντωμένα και τα χέρια σας στα πλευρά σας, στραμμένα προς τα κάτω.
2. Εισπνεύστε και να αρχίστε να σηκώνετε  τα πόδια σας αλλά  κρατώντας τα σε ευθεία χωρίς να λυγίσετε  τα γόνατα. Θα πρέπει να τεντώσετε τα πόδια προς τα έξω και τα δάχτυλα των ποδιών και να προσπαθήσετε να ανεβάσετε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
3. Σηκώστε τα χέρια για να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κάντε μια γωνία 45 μοιρών με το σώμα σας.
4. Αναπνεύστε κανονικά και κρατηθείτε εκεί για 15 δευτερόλεπτα.
5. Χαλαρώστε και εκπνεύστε.

Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5 φορές με 15 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε φορά.

Στάση Σανίδα (Kumbhakasana)

Αυτή η άσκηση είναι εύκολη. Καίει το λίπος στην κοιλιά ενώ παράλληλα τονώνει και δυναμώνει τους ώμους,τα χέρια,την πλάτη, τους μηρούς και τους γλουτούς. Για να την εκτελέσετε:

1. Τοποθετήστε τα χέρια και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους ώμους και τους γοφούς σας.
2. Πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών κάτω και αρχίστε να πηγαίνετε το βήμα σας πίσω, προκειμένου να επεκτείνετε τα πόδια σας πίσω από το σώμα σας.
3. Εισπνέετε ενώ βλέπετε ακριβώς μπροστά από τις παλάμες σας, έτσι ώστε ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη σας να είναι ευθυγραμμισμένα.
4. Σφίξτε τους μύες στην κοιλιά και κρατείστε.
5. Το σώμα σας θα πρέπει να είναι μία ευθεία γραμμή. Τα χέρια σας να ακουμπούν στο έδαφος και τα δάχτυλα να είναι ανοιχτά.
6. Κρατείστε για 15-20 δευτερόλεπτα ή όσο περισσότερο ακόμη μπορείτε.
7. Εκπνεύστε και πέστε στα γόνατα.

Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε φορές ακόμη με τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα διάλειμμα ενδιάμεσα κάθε φορά.

Εάν έχετε υπέρταση ή κάποιο πρόβλημα στους ώμους ή την πλάτη μην την κάνετε.

5. Στάση Βαρελάκι (Pavanamukthasana)

Αυτή η στάση βοηθά το κάτω μέρος της πλάτης και τονώνει τους κοιλιακούς, τους μηρούς και τους γλουτούς. Επίσης πιστεύεται ότι εξισορροπεί το pH του σώματος  με το να αυξάνει τον μεταβολισμό και βελτιώνει την υγεία του στομάχου. Για να την εκτελέσετε:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με την πλάτη και τα πόδια σας τεντωμένα ενώ τα χέρια σας είναι στο πλάι σας.
2. Τα πόδια σας πρέπει να είναι τεντωμένα και οι φτέρνες να ακουμπούν μεταξύ τους.
3. Εκπνεύστε και λυγίστε βαθμιαία τα γόνατα φέρνοντας τα προς το στήθος.
4. Ασκείστε πίεση στους κοιλιακούς με τους μηρούς σας.
5. Αγκαλιάστε με τα χέρια σας τα πόδια κάτω από τους μηρούς και κρατείστε τα γόνατα σταθερά.
6. Αναπνεύστε  βαθιά ενώ μένετε σε αυτήν την θέση για 60-90 δευτερόλεπτα
7. Εκπνεύστε ενώ αφήνετε τα γόνατα και φέρνετε τα χέρια στο πλάι του σώματος.

Επαναλάβετε 5 φορές με διάλειμμα 15 δευτερολέπτων ανάμεσα σε κάθε φορά.

 family life goals