Όσο διαφορετικές και αν είμαστε οι γυναίκες μεταξύ μας υπάρχει κάτι που μας ενώνει όλες. Αυτό δεν είναι άλλο από τις κράμπες της περιόδου. Δύσκολα θα βρείτε μια γυναίκα που να μην έχει νιώσει τουλάχιστον 1 φορά κράμπες περιόδου, αν και οι περισσότερες τις βιώνουμε συχνά.
Κάθε μήνα, χιλιάδες γυναίκες εύχονται να μπορούσαν να ανταλλάξουν τον σώμα τους με ένα αντρικός για να αποφύγουν τους πόνους της περιόδου.
Δείτε παρακάτω 12 τρόπους που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τους πόνους της περιόδου.
Ζέστη
© DEPOSITPHOTOS
Ένας επιστήμονας από το UCL απέδειξε ότι η θερμοκρασία των 40 βαθμών κελσίου βοηθάει στην απομάκρυνση των κραμπών. Ο Δρ. Κινγκ, επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας, ανέφερε ότι οι κράμπες οφείλονται από την μειωμένη ροή αίματος στα όργανα, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την καταστροφή την ιστών.
Το πιο εκπληκτικό είναι ότι η θερμότητα λειτουργεί σαν τα ναρκωτικά, δηλαδή μπλοκάρει τους υποδοχείς πόνου.
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Όπως είπαμε και παραπάνω η ζέστη βοηθάει στην ανακούφιση των πόνων, οπότε τι καλύτερο από ένα ζεστό μπάνιο. Γεμίστε την μπανιέρα με ζεστό νερό, ρίξτε μερικά άλατα, 2-3 κουταλιές τζίντζερ, βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και χαλαρώστε.
Μπορείτε να ρίξετε και μερικά έλαια για καλύτερα αποτελέσματα:
- Η λεβάντα ανακουφίζει από τους πόνους και σας βοηθάει να χαλαρώσετε.
- Η κανέλα και ο ευκάλυπτος μειώνουν τις λοιμώξεις.
- Το χαμομήλι χαλαρώνει τους μύες και μειώνει την ευερεθιστότητα.
Κάντε μασάζ στην κοιλιά σας με αιθέρια έλαια
Μελέτες έχουν αποδείξει ότι το μασάζ στην κοιλιά με αιθέρια έλαια μπορεί να μειώσει τους πόνους της περιόδους.
Δείτε παρακάτω μερικές τεχνικές μασάζ για να αντιμετωπίσετε τις δύσκολες μέρες του μήνα:
- Τοποθετήστε την παλάμη σας στο κέντρο της κοιλιάς σας και αρχίστε να κάνετε μεγάλες κυκλικές κινήσεις, ασκώντας ελαφριά πίεση. Επαναλάβετε 30 φορές.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τα πλευρά σας. Αρχίστε να μετακινείτε τα χέρια σας προς τα κάτω, ασκώντας πίεση μέχρι να φτάσετε στον κόκκυγα. Επαναλάβετε 30 φορές.
- Τρίψτε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας και με τα 2 χέρια σας περίπου 30 φορές.
Πιείτε τσάι με βότανα
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το χαμομήλι μπορεί να μειώσει τις κράμπες της περιόδου. Περιέχει γλυκίνη, η οποία ανακουφίζει τους μυϊκούς σπασμούς και χαλαρώνει τη μήτρα. Επίσης, η επίδραση του τσαγιού είναι σωρευτική και μπορεί να διαρκέσει έως και 2 εβδομάδες.
Το τσάι από κουρκουμά βοηθά στην αντιμετώπιση των κραμπών λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του. Επίσης, μειώνει τους σπασμούς και το πρήξιμο.
Κάντε σeξ
Σύμφωνα με πολλές μελέτες, το σeξ ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, ανακουφίζει από τους πονοκεφάλους και βελτιώνει την μνήμη.
Οι οργασμοί προκαλούν την απελευθέρωση της νοραδρεναλίνης, της σεροτονίνης, των ενδορφινών και της ντοπαμίνης, που βοηθούν στη μείωση της αντίληψης του πόνου. Η εισροή αίματος στα γεννητικά όργανα και η κολπική διέγερση κάνουν το ίδιο μέσω της ενυδάτωσης των ιστών και της χαλάρωσης των μυών.
Κοιμηθείτε καλά
Οι επιστήμονες συμβουλεύουν να κοιμόμαστε σε εμβρυακή στάση, όταν έχουμε περίοδο, ώστε να χαλαρώνουν οι μύες γύρω από την κοιλιά και να μειώνονται οι πόνοι.
Να είστε ενυδατωμένοι
Όσο περίεργο και αν φαίνεται, η κατανάλωση περισσότερου νερού εμποδίζει την κατακράτηση υγρών στο σώμα. Αυτό θα μειώσει ή θα εξαφανίσει το πρήξιμο. Για να ενισχύσετε τα αποτελέσματα μπορείτε να πιείτε ζεστό νερό.
Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες
Οι ειδικοί προτείνουν:
- Ασβέστιο για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου.
- Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο και μπορεί να μειώσει τις φλεγμονές.
- Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως το ιχθυέλαιο, συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής. Αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικές καθώς μπορεί να αυξήσουν την αιμορραγία.
- Το μαγνήσιο μειώνει τα επίπεδα της προσταγλανδίνης, μια ουσία που αυξάνει την αντίληψη του πόνου.
- Η βιταμίνη Ε βοηθά στην καταπολέμηση των κραμπών, αλλά όσες γυναίκες έχουν διαβήτη ή καρδιακές παθήσεις θα πρέπει να είναι προσεχτικές.
Άσκηση
Κάποιες γυναίκες πιστεύουν ότι η γυμναστική κατά την διάρκεια της περιόδου είναι επιβλαβής. Ωστόσο, η γυμναστική είναι γνωστό ότι αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών στο σώμα, μειώνοντας τον πόνο, βελτιώνοντας την διάθεση και επιταχύνοντας την καύση των προσταγλανδινών.
Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η γιόγκα και το περπάτημα είναι τα καλύτερα είδη γυμναστικής κατά την διάρκεια των δύσκολων ημερών του μήνα.
Απαρνηθείτε μερικά φαγητά για λίγο
Η καφεΐνη χειροτερεύει τα συμπτώματα της περιόδου, όπως το πρήξιμο, τις εναλλαγές διάθεσης, τους πόνους και τις κράμπες. Επίσης, θα πρέπει να αποφεύγετε το αλκοόλ, την σοκολάτα και τα πολύ λιπαρά φαγητά.
Αν τίποτα από αυτά δεν βοηθήσει, πάρτε χάπια
Τα αντισυλληπτικά κάνουν. Μειώνουν τα επίπεδα των προσταγλανδινών που κάνουν τις κράμπες χειρότερες, ανακουφίζοντας τον πόνο. Ωστόσο, αν δεν σκοπεύετε να τα παίρνετε τακτικά αυτή η μέθοδος δεν θα λειτουργήσει.
Ωστόσο, θα πρέπει να θυμάστε ότι αν μπορείτε να αποφύγετε τα χάπια, κάντε το.
Τέλος, ακούστε το σώμα σας
© DEPOSITPHOTOS
Εσείς ξέρετε το σώμα σας καλύτερα από τον καθένα. Οπότε, αν θέλετε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ πιείτε το. Αν θέλετε να καθίσετε να ξεκουραστείτε, ακυρώστε την σύσκεψη. Ακολουθήστε το ένστικτό σας.