10 συμβουλές από επαγγελματίες μπαλαρίνες για το πώς να είστε σε φόρμα.

Αύγουστος 28, 2016 10:45 ΠΜ
More videos

Πολλοί από εμάς πιστεύουν πως έχοντας ένα καλό σώμα ισοδυναμεί με την ομορφιά και την υγεία. Όμως για τις επαγγελματίες χορεύτριες μπαλέτου το να παραμείνουν αδύνατες και γυμνασμένες είναι μια βασική προϋπόθεση για επιτυχημένη καριέρα. Δεν είναι παράξενο το ότι οι επαγγελματίες μπαλαρίνες θεωρούνται πραγματικά ειδικές στον τομέα της διατροφής και της φυσικής άσκησης.

Μελετήσαμε μερικές διάσημες Ρωσίδες μπαλαρίνες και συλλέξαμε χρήσιμες συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε τη φόρμα που θέλετε.

#1 Η σούπα είναι το κυρίως πιάτο γεύμα και δεν υπάρχουν δείπνα με πλήρη πιάτα.1

© The Coveteur

Αν θέλετε να γίνεται σαν πούπουλο θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε. Είναι καλή ιδέα να απομακρύνετε τα ζυμαρικά και το αλάτι από τη διατροφή σας προσθέτοντας περισσότερα λαχανικά. Ωστόσο μην προσπαθήσετε πολύ σκληρά. Κρατήστε τη διατροφή σας φυσική και ισορροπημένη αλλιώς μπορεί να καταρρεύσετε και να λυγίσετε ικανοποιώντας την επιθυμία σας για γλυκά.

#2 Θα πρέπει να γνωρίζετε ποια προϊόντα είναι πραγματικά καλά για την υγεία σας.

Οι ειδικοί διατροφολόγοι και διαιτολόγοι είναι υπέρ του σολομού, των αμυγδάλων, της ελιάς, του αβοκάντο και της πιπεριάς. Υποστηρίζουν πως αν συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στην δίαιτά σας σύντομα θα νιώθετε περισσότερη ενέργεια.

#3 Ο καλύτερος τρόπος να τεντωθείτε είναι να διαβάζετε καθώς κάνετε διατάσεις.2

© Sport wiki

Δεν χρειάζεται να κάνετε ένα πλήρες άνοιγμα αν δεν μπορείτε. Καθίστε κάτω με τα πόδια τεντωμένα όσο το δυνατόν περισσότερο και διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο. Επίσης μπορείτε να δοκιμάσετε να δείτε μια τηλεοπτική εκπομπή.

#4 Κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής.

Θα νιώθετε ένοχοι κάθε φορά που θα πρέπει να ομολογήσετε άλλο ένα περιστατικό κατανάλωσης γλυκού στο ημερολόγιό σας. Έτσι, καταγράφοντας τα όσα τρώτε ίσως μειώσετε την κατανάλωση των νόστιμων γλυκών τροφών.

#5 Αν θέλετε αυτά τα αδύνατα πόδια μπαλαρίνας, ετοιμαστείτε να δουλέψετε σκληρά.3

© jv.ru

Κάψτε θερμίδες κάνοντας σχοινάκι για τουλάχιστον 3 λεπτά την ημέρα. Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και ξεκινήστε τα άλματα. Μπορείτε να δοκιμάσετε επίσης ένα απλό plie: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά λίγο περισσότερο από τους ώμους, στρίψτε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω και πάρτε θέση καθίσματος. Διατηρήστε το βάρος στα πέλματα. Το αποτέλεσμα δεν θα σας απογοητεύσει.

#6 Πιείτε περισσότερο νερό.

Είναι απολύτως απαραίτητο να πίνετε άφθονο νερό. Εάν έχετε την τάση να το ξεχνάτε, τοποθετήστε μπουκάλια με νερό γύρω από τα σημεία που εργάζεστε, πάτε για ύπνο ή ξεκουράζεστε. Βάλτε ένα μπουκάλι νερό στον σάκο ή την τσάντα σας το πρωί. Αν δεν σας αρέσει η γεύση του μπορείτε να προσθέσετε εσείς μια. Δοκιμάστε να βάλετε μέσα στο μπουκάλι φέτες μήλου ή μερικά βατόμουρα.

#7 Σταματήστε να καμπουριάζετε.4

© Stylecaster

Η όμορφη στάση σώματος θα σας κάνει οπτικά πιο αδύνατη. Είναι καλή ιδέα να αγοράσετε ένα διορθωτή στάσης από το φαρμακείο και να κάνετε ασκήσεις που θα ενισχύσουν την σπονδυλική σας στήλη.

#8 Μην αφήνετε τον εαυτό σας να βαρεθεί.

Δεν έχει σημασία αν κάνετε μαθήματα μπαλέτου ή αν πηγαίνετε γυμναστήριο. Αν βαρεθείτε θα εγκαταλείψετε την γυμναστική. Προσπαθήστε να συνδυάσετε και να πειραματιστείτε με διαφορετικά πράγματα και μετατρέψτε την προπόνηση σε διασκεδαστική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μαθήματα χιπ-χοπ σήμερα, να κάνετε γιόγκα αύριο και μετά να κάνετε μαθήματα κολύμβησης. Έτσι η επιδίωξή σας για μια λεπτή σιλουέτα δεν θα μετατραπεί σε βαρετή ρουτίνα.

#9 Μπείτε στο θέμα.5

© ballet skills

Αγοράστε μια ωραία φούστα, ένα κορμάκι ή ένα κολάν. Αν δεν πάτε στο γυμναστήριο θα νιώσετε λυπημένες που δεν τα φορέσατε και έτσι ίσως νιώσετε πιο πρόθυμες να δοκιμάσετε.

#10 Μάθετε να εξισορροπήστε ακόμη και μέσα στο μετρό.

Τοποθετήστε τα πόδια σας με ίδιο άνοιγμα ώμων και μην κρατιέστε. Ένας άλλος καλός τρόπος να δουλέψετε την ισορροπία, να σφίξετε τα πόδια και τους γλουτούς είναι να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα.

2queens

Ακολουθήστε μας στο facebook: