Κυριακή, 16 Ιουνίου 2024
μάτια10 απλές και χαλαρωτικές ασκήσεις για τα μάτια σας

10 απλές και χαλαρωτικές ασκήσεις για τα μάτια σας

Το να περνά κανείς ατελείωτες ώρες μπροστά στην τηλεόραση και τον υπολογιστή, μπορεί να είναι αρκετά κακό για τα μάτια. Προκαλείται ξηρότητα, φαγούρα και πονοκέφαλος. Σας ακούγονται οικεία; Δυστυχώς, δεν έχουν όλοι την ικανότητα να κάνουν διαλείμματα και να απομακρυνθούν από τις οθόνες, κυρίως οι εργαζόμενοι.

Έτσι, αποφασίσαμε να σας δείξουμε μια λίστα με απλές ασκήσεις για τα μάτια, τις οποίες μπορείτε να κάνετε σε 15 λεπτά. Προσπαθήστε να τις καθιερώσετε στη ρουτίνα σας και θα παρατηρήσετε τη διαφορά.

#1 Ατενίστε το σκοτάδι

c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b 132

Βάλτε τους αγκώνες στο τραπέζι, κλείστε τα μάτια και σκεπάστε τα με τις παλάμες σας. Χαλαρώστε για λίγα λεπτά κοιτώντας το σκοτάδι. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά λεπτά.

#2 Διαμπερείς κινήσεις ματιών

c81e728d9d4c2f636f067f89cc14862c 43

Σταθείτε ή καθίστε σε όρθια στάση και κοιτάξτε ευθεία. Χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι, κοιτάξτε προς τα αριστερά. Εστιάστε σε αυτό που βλέπετε. Στη συνέχεια, κοιτάξτε προς τα δεξιά και επικεντρωθείτε πάλι σε αυτό που βλέπετε. Μετακινήστε τα μάτια σας από την μία πλευρά στην άλλη 5 φορές. Επαναλάβετε τη διαδικασία 3 φορές.

#3 Κινήσεις ματιών πάνω και κάτω

eccbc87e4b5ce2fe28308fd9f2a7baf3 39

Καθίστε ευθεία και κοιτάξτε μπροστά. Έπειτα, κοιτάξτε προς τα πάνω και επικεντρωθείτε σε αυτό που βλέπετε. Κοιτάξτε κάτω χωρίς φόβο για τις εκφράσεις του προσώπου σας. Κοιτάξτε προς τα επάνω και προς τα κάτω, 5 φορές. Επαναλάβετε την άσκηση ακόμη 3 φορές.

#4 Μετακινήστε τα μάτια διαγώνια

a87ff679a2f3e71d9181a67b7542122c 32

Κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Κοιτάξτε προς τα κάτω και αριστερά. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα μάτια σας διαγώνια και κοιτάξτε προς τα πάνω και δεξιά. Επικεντρωθείτε σε αυτό που βλέπετε. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές. Κοιτάξτε ευθεία και ξανά προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.

#5 Κυκλικές κινήσεις ματιών

e4da3b7fbbce2345d7772b0674a318d5 29

Καθίστε ευθεία και χαλαρώστε. Κοιτάξτε προς τα αριστερά και σιγά-σιγά κυλήστε τα μάτια σας σε κύκλο και δεξιόστροφα. Κάντε τον κύκλο 5 φορές προς τα δεξιά και στη συνέχεια, 5 φορές προς τα αριστερά. Επαναλάβετε όλη την άσκηση 3 φορές.

#6 Εστιάστε κοντά και μακριά

1679091c5a880faf6fb5e6087eb1b2dc 28

Εστιάστε τα μάτια σας σε ένα μολύβι ή οποιοδήποτε άλλο κοντινό αντικείμενο. Θα πρέπει να βρίσκεται 20-30 εκατοστά μακριά από τα μάτια σας. Στη συνέχεια, εστιάστε σε κάτι μακρινό και προσπαθήστε να το δείτε λεπτομερώς. Έπειτα, κοιτάξτε και πάλι το μολύβι. Εστιάστε 5 φορές στα δύο διαφορετικά αντικείμενα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

#7 Συγκέντρωση #1

8f14e45fceea167a5a36dedd4bea2543 25

Καθίστε με ίσια πλάτη και κοιτάξτε μπροστά. Το βλέμμα θα πρέπει να είναι στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια. Επικεντρωθείτε σε αυτό που βλέπετε για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε μπροστά και έπειτα, εστιάστε και πάλι το βλέμμα ανάμεσα στα φρύδια σας. Αλλάξτε την εστίαση 5 φορές και επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση 3 φορές.

#8 Συγκέντρωση #2

c9f0f895fb98ab9159f51fd0297e236d 26

Καθίστε με ίσια πλάτη και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Εστιάστε το βλέμμα στην άκρη της μύτης για λίγα δευτερόλεπτα. Έπειτα, κοιτάξτε και πάλι μπροστά. Αλλάξτε την εστίαση 5 φορές. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.

#9 Μασάζ #1

45c48cce2e2d7fbdea1afc51c7c6ad26 25

Κλείστε τα μάτια και πιέστε τα ώστε να είναι εντελώς κλειστά για 2-3 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τους μύες γύρω από τα μάτια σας και πιέστε τα πάλι. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10 φορές.

#10 Μασάζ #2

d3d9446802a44259755d38e6d163e820 22

Κλείστε τα μάτια και κάντε απαλό μασάζ στα βλέφαρα, με κυκλικές κινήσεις. Πιέστε ελαφρώς κι όχι δυνατά. Κάντε 10 κυκλικές κινήσεις, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.

Τα πιο σημαντικά