8 απλές ασκήσεις γιόγκα για να μην σας πονάει πια η πλάτη

1 Ιουνίου, 2016 8:17 ΜΜ
More videos

Πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με την πλάτη τους όπως δείχνουν οι στατιστικές. Στην πραγματικότητα, το 40% των ανθρώπων έχουν τέτοιου είδους πρόβλημα.

Είναι πολύ πιο εύκολο να αποτρέψουμε  αυτά τα προβλήματα παρά να τα θεραπεύσουμε αργότερα, έτσι, οι παρακάτω ασκήσεις εάν γίνονται τακτικά μπορεί να βοηθήσουν  να αποτρέψουμε τον πόνο στην πλάτη.

Εμείς εδώ πιστεύουμε ότι η εξάσκηση αυτής της λίστας με  γιόγκα παρακάτω μπορεί να βελτιώσει τα στατιστικά!

Άσκηση 1

2229405-BackTwist_0-650-1464722129-2

greatist

 

  • Σταθείτε απέναντι σε μια καρέκλα. Λυγίστε το δεξί πόδι σας και  βάλτε το πάνω στην καρέκλα. Ο μηρός σας πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα, και το γόνατό σας θα πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλό σας.
  • Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στην εξωτερική πλευρά του γονάτου σας, και στρίψτε το σώμα σας προς τα δεξιά. Το δεξί πόδι σας δεν θα πρέπει να κινηθεί.
  • Πάρτε αρκετές βαθιές ανάσες και κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο και για το αριστερό πόδι σας.

Άσκηση 2

2229655-wind-relieving-pose-1-650-1464722129
breakingmuscle
  • Ξαπλώστε με την  πλάτη σας και φέρτε το  ένα γόνατο προς το στήθος σας. Κρατήστε το άλλο κάτω σε ευθεία.
  • Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
  • Κρατήστε τους ώμους σας σταθερούς στο πάτωμα και μείνετε σε αυτήν την στάση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

Άσκηση 3

2229505-98fd320eca5674b1-650-1464722129

thewellnessdoer
  • Ξαπλώστε πίσω και τεντώστε τα χέρια σας. Το σώμα σας τώρα μοιάζει με το γράμμα Τ
  • Κρατήστε τους ώμους σας στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας προς τα δεξιά πρώτα, και μετά προς τα αριστερά. Αναπνεύστε βαθιά.
  • Κρατήστε αυτή τη στάση για ένα λεπτό σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 4

2229905-47a6bc87594d55e414aab8684a7a5a8c-650-1464722129

pinterest
  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας ανοιχτά στο πλάι. Λυγίστε το ένα γόνατο σε γωνία 90 μοιρών, και ισιώστε το άλλο πόδι σας. Τοποθετήστε το χέρι σας στο λυγισμένο σας γόνατο  (π.χ. το δεξί χέρι για το αριστερό γόνατο). Τεντωμένο το άλλο χέρι σας.
  • Γυρίστε το κεφάλι σας προς το τεντωμένο  χέρι σας, πιέζοντας τους  δύο ώμους σας προς τα κάτω.
  • Αναπνεύστε βαθιά, και κρατήστε την θέση για ένα λεπτό σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 5

2229955-5-650-1464722129

care2
  • Σταθείτε ίσια και φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και τεντώστε το αριστερό πόδι σας.
  • Γυρίστε το σώμα σας προς το λυγισμένο πόδι. Ενώστε τις παλάμες σας μαζί, και ρυθμίστε τα χέρια σας με τέτοιο τρόπο ώστε να τοποθετήσετε τον δεξιό αγκώνα σας στην εξωτερική πλευρά του γονάτου σας.
  • Προσπαθήστε να κρατήσετε την πόζα για 30 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 6

2229555-jj-650-1464722129

jogaczechowice
  • Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα σας ανοιχτά. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και τοποθετήστε το πόδι σας πάνω από τον αριστερό μηρό σας.
  • Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω σας στο πάτωμα. Φέρτε τον αριστερό αγκώνα σας στην εξωτερική πλευρά του λυγισμένου γόνατος.
  • Γυρίστε το σώμα σας προς το τεντωμένο χέρι σας, κρατώντας τα πόδια σας σε αυτή τη θέση.
  • Προσπαθήστε να κρατηθείτε έτσι για 30 έως 60 δευτερόλεπτα για κάθε πόδι.

Άσκηση 7

2229455-b6efc2eab1f2b2f26d184ee78133de02-650-1464722129

pinterest
  • Με τα χέρια και τα γόνατά σας κάτω, κάντε  αψίδα την πλάτη σας και σηκώστε το στήθος σας.
  • Νιώστε τους ώμους σας να ανοίγουν και να κάμπτονται. Αναπνεύστε ήρεμα και βαθιά. Κρατήστε την πόζα για 10 δευτερόλεπτα.
  • Στη συνέχεια, κάντε καμπύλη την πλάτη σας, τεντώνοντας το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Κρατήστε την πόζα για 10 δευτερόλεπτα και ανασηκώστε πάλι το στήθος σας.
  • Κάνετε την άσκηση για 1 ή 2 λεπτά.

Άσκηση 8

2229605-kjh-650-1464722129

popsugar
  • Αυτή η στάση είναι η πιο απλή. Καθίστε στις φτέρνες σας, ανοίγοντας τα γόνατά σας λίγο.
  • Λυγίστε την πλάτη σας με το μέτωπό σας να αγγίζει το πάτωμα.Τοποθετήστε τα χέρια σας ευθεία  μπροστά σας και χαλαρώσετε, αναπνέοντας ήρεμα και βαθιά.
  • Κρατήστε αυτή τη στάση για όσο χρονικό διάστημα θέλετε, αλλά όχι λιγότερο από το χρόνο που χρειάζεται για πέντε βαθιές αναπνοές.
theheartysoul

Ακολουθήστε μας στο facebook: